Luizinguitar

Valeu, irmão! Inclusive, tenho lido sempre seu diário e tu também tá brabo pra caramba! Tmj! Foguete não tem ré 🚀

Depois do dia off de treino ontem hoje tô de volta na praça e como sempre vem textão kkkkk Já que rolou a parada do joelho e ainda tô um pouco inseguro, resolvi fazer costas e bíceps hoje, além de não ter ido pra capoeira pra dar uma preservada nele. A recuperação tá indo bem e a dor diminuiu bastante, mas ainda assim tô cogitando ir no orto amanhã pra ver o que ele acha. Anyway, hoje ficou: Aquecimento: Sem esteira, pois não deu tempo kkk Manguito (Polia): 2x15 Puxada Vertical (Máquina): 2x15 Treino: Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10 (61kg) Meadows Row: 3x10 (15kg) Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (42,5kg) Chin Up: 3x12-F (bodyweight) Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12-15 (42,5kg) Rosca Alternada (Halteres): 4x12-15 (10kg) Rosca Concentrada: 4x10-12 (9kg) Encolhimento (Halteres): 4x12 (25kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (31,875kg) Pulldown Crunches: 3x15 (49,5kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Treino hoje foi à noite e alimentado. Fluiu bem, progresso rolando e o baile segue bem. Mesmo que o joelho não seja nada demais mesmo, devo fazer peito, ombro e tríceps amanhã e legday só sábado. Fico cabreiro de achar que tá tudo lindo, me forçar antes da hora e piorar tudo (coisa que já rolou antes kkkkk) Se tratando de dieta e, mais especificamente, de compulsão alimentar, tive algumas surpresas positivas. Ontem, como foi niver da minha irmã, rolou ref livre no almoço e na janta. Além disso, fizemos mais um parabens na hora do almoço de hoje, com bolo, uns docinhos e tals. Embora estivesse inseguro, fiquei bem satisfeito quanto ao fato de, mesmo tendo comido bem e tudo que tinha vontade, talvez até por estar há um tempo sem furar a dieta e buscando me entender melhor quanto à isso, não tive nenhuma compulsão, muito menos a ponto de passar mal fisicamente depois. Com certeza ultrapassei a manutenção no primeiro dia, até porque foram 2 refs e uma delas resolveram fazer em cima da hora, mas só de não ter tido nenhum binge e ter acordado hoje me sentindo bem fisicamente e psicologicamente considerei uma puta vitória. Quanto à "estratégia" pra evitar jacada, além do trabalho que já venho fazendo nos outros dias comigo mesmo + terapia + dieta, acho que o que me ajudou ontem foi tomar um bom café da manhã, com ovos, aveia, essas coisas que forram o estômago, porque segurou bem a fome. Além disso, como fiquei o dia todo sem água por conta da correria, antes de comer meti + de 3L pra dentro de uma vez no desespero de sede, o que, mesmo não sendo planejado, com certeza deu uma forrada e facilitou as coisas kkkkk. Já na comemoração de hoje, como foi cedo, consegui me organizar, deixei umas 700 kcals livres pra isso e, se tudo deu certo, dificilmente devo ter passado da meta diária. Bem bacana essa confiança que ter reagido assim a essas situações trouxe. Alem de animador, mostrou que provavelmente tô no caminho certo hehehe. Intestino segue bem e, quanto ao descanso, como pude acordar mais tarde hoje o dia foi calmo, não só dormi mais como o sono foi excelente Mesmo com a parada do joelho e as refs fora, não tive aquela sensação perda de controle na rotina que as vezes me fode de ansiedade. Sinceramente, ver esse progresso fora da academia também é bem satisfatório e animador. Fotinhas de hoje no pump: Valeu pra quem ler! Amanhã tem mais.

Que bacana sua trajetória, irmão! Bom saber disso! Minha parada também é guitarra. Cheguei há uns anos há começar a me preparar pra buscar bolsa na Berklee, mas deixei de lado justamente por conta de grana também. Não manjo muito da parte de áudio/pedais, embora ache iradissimo e tenha interesse em estudar mais sobre. Tirando o cursinho técnico de eletrotécnica do ensino médio CEFET daqui, que nem cheguei a terminar, meu conhecimento não é dos melhores na parte mais teórica da coisa (e prática também visto que foi um fiasco kkkkk) Também faço uns freelas em Gig, mas nada muito absurdo. Ultimamente também tenho dado mais aula (e nem tanto KKK). O que eu gosto mesmo no sentido de banda é lançar uns blues rock/funk. Sdds demais amassar um som desses. Isso que tu falou de disciplina x talento é uma das coisas que mais concordo na vida. Se tratando de música, juntando com os benefícios cognitivos, não só dá uma satisfação e superação pessoal como faz bem mesmo. Independente de seguir a área, sempre falo que, se não fosse eu, que sempre tive questões com a coordenação motora fina, aos 12 ter começado a tocar violão e botado na cabeça que ia conseguir e foda-se, talvez não tivesse 1/3 da teimosia que tenho pra seguir nas coisas até hoje. Valeu a pena demais o desafio.

Po, obrigado pelas dicas que cês dois deram! Eu não costumo treinar em jejum sempre, mas, principalmente das últimas semanas pra cá, tiveram alguns dias na rotina que foi preciso por causa da correria diária e tudo mais. A parada é que nunca tive muito problema em fazer isso quando preciso, só que depois que passei a fazer com mais frequência e comparar o rendimento, realmente tenho percebido cada vez mais a diferença e as tá começando a ficar meio incômodo as vezes mesmo, principalmente porque a sensação que tenho é como se eu tivesse "queimado uma largada". Como o rendimento cai mais rápido, é como se eu tivesse começado pegando "pesado" demais e fosse perdendo a energia, quando, na real, quando treino alimentado essa "perda de energia" demora bem mais pra bater, mesmo usando uma intensidade maior até. Não tem jeito, sinto que o rendimento cai mesmo. Pensando no que foi sugerido de ref pre treino, quando tenho que ir de manhã, mas tô com um tempinhor pa comer antes, algo gosto de usar é um mingauzinho de farinha de arroz com alguma fruta e whey, principalmente porque não fico letárgico ou muito cheio depois. Os macros geralmente ficam nessa faixa de 40g - 50g de carbo + proteína do whey. Acho que dá uma segurada bacana. Pode ser? KKKKKKKKKKKM super te entendo. Sempre deixo pro final, mas resolvi ficar jogando no meio no último treino porque de uns tempos pra cá sempre que eu deixava pro final pensava: "putz, tá tarde. Foda-se não vou fazer" e ficava enrolando durante a semana, chegando num ponto que se eu treinasse um dia de pantu era muito. Aí ontem resolvi botar no meio do treino de forma que não tivesse desculpa pra sabotar isso. Sei lá, funcionou, mas de fato é bem estranho mesmo shhdheheh. Conforme for voltando a ter vergonha na cara e treinar isso direito muito provavelmente vou botar no fim do treino de novo. Só uma estratégia mesmo pra não deixar de fazer.

Hoje foi peito, ombros, tríceps e pantu em jejum. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-9 (27,5kg - 27,5kg) Panturrilha em Pé (Smith): 4x15-17 (27,5kg - 27,5kg) Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x8-10 (20kg - 20kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12 30kg - 30kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5kg - 22,5kg) Elevação Lateral (Polia): 4x10-15 (6,875kg) Crucifixo (Máquina): 4x12 (55kg) Tríceps (Pulley): 4x15 (24,5kg) Dips (Triceps): 4x12 (bodyweight) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Capoeira à noite Treino foi bom a beça, mas, talvez por ter treinado alimentado nos últimos dias, e as vezes até depois de já ter feito umas 2 refs no dia, senti cansar um pouco mais rápido que o esperado. Talvez seja impressão também, mas fiquei meio encucado e no próximo treino que tiver alimentado vou comparar. De qualquer forma, sigo tendo progresso, seja em carga, em reps ou em execução. Uma coisa nova de hoje que experimentei fazer a n mudar a ordem de uns exercícios com intuito do treino não só ficasse mais rápido e dinâmico (ex: não ter que ficar 3h esperando liberarem o crucifixo, aí mais 3h liberarem polia, etc) e ao mesmo tempo me impedisse de boicotar o treino de panturrilha, já que se deixasse pro início ou pro final ia acabar não fazendo kkkkk. Não só achei que deu bom como notei que, talvez por ter meio que forçado meus ombros a descansar enquanto fazia pantu, tive a sensação que o supino inclinado e desenvolvimento fluíram melhor. Talvez seja impressão, mas nos próximos treinos vou prestar mais atenção e comparar pra confirmar. De qualquer forma, fiz o aeróbico pós treino na força do ódio, saí de lá moído e com uma sensação boa demais de treino bem feito. Ou seja, foi um bom dia. A outra notícia boa foi que hoje teve consulta com o cirurgião pós retoque e ele disse estar surpreso com a velocidade e qualidade da minha recuperação. Isso me tranquilizou a beça e nossa próxima consulta é mês que vem. Capoeira foi boa demais e rolou, mas, como não existe almoço grátis e dia perfeito, pouco depois que cheguei, talvez por não ter aquecido direito, já que cheguei atrasado, meu joelho "soltou" durante um movimento e não consegui terminar a aula. Por um lado doeu bem menos que das últimas vezes, por outro isso não rolava, no mínimo, há mais de um ano. Fiquei meio bolado, mas provavelmente vou ter que dar uma repousada amanhã, o que significa não treinar perna (de novo). Enfim né, vida que segue. A parada é estar melhor até quinta e espero que dê bom. Dieta segue bem. Hoje passei o dia fora, andando a beça, e foram só 3 refs. Amanhã quero ver como vai ser a ref livre, mas uma coisa de cada vez kkkkk. Sono fluiu bem de ontem pra hoje, mesmo tendo acordado mais cedo que o de costume. Intestino tá bem dentro do possível, mas senti um aumento leve nos gases. Tô suspeitando da soja e do abacate e vou dar uma olhada nisso. É isso. Quinta deve ter mais e fé.

Na época que tomava tava tendo que dividir quarto com minha irmã mais nova. Não deu dois dias ela desistiu da própria cama e "do nada" preferiu passar a dormir no sofá da sala. Por que sera???? Minha namo então...deu até pena. Ainda bem que vinha pouco na embalagem e acabou rápido.

Tava com curiosidade em pegar também, mas fico com o pé atrás de ser muito ruim. As poucas pessoas que vi que tomaram dizem ser ruim e fico com aquele pé atrás de jogar dinheiro fora.

Só recomendo albumina se a pessoa tiver prisão de ventre. Quando tomei essa porra não só peidava nesse pique aí como tonha umas diarréias absurdas. A frequência de cagada aumentou mesmo. Mas te falar que quanto a gosto comprei aquele de morango da naturovos e não achei tão ruim não. Talvez por ser de saborzinho e por eu não tomar puro com água. De resto, quanto ao assunto do posto, todo mundo do tópico já deu a letra. Investe na dieta com comida mesmo e depois cê pensa em suplemento.

Feriadou com costas, bíceps e abdômen. Na íntegra ficou: Aquecimento: Elíptico (5 min) Manguito (polia): 2x15 Puxada Vertical (Pulley): 2x15 Treino em si: Puxada Vertical (Pulley): 4x10-12 (59kg) Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (42kg) Meadows Row: 3x10 (12,5kg) Rack Pulls: 3x8 (30kg - 30kg) Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x15 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Alternada Sentado: 4x15 (10kg - 10kg) Rosca Concentrada: 4x12-15 (8kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (31,5kg) Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12 (42,5kg) Pulldown Crunches: 3x15 (52kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Treino foi bom demais, tá doido. Só o que ferrou um pouco o plantão foi que, por ser feriado, a academia fechou mais cedo e acabou que na hora que fui tava bem mais cheia que o normal. Por conta disso acabei ficando lá mais tempo que pretendia, mas acontece. A mudança maneira de hoje foi que troquei remada serrote por Meadows Row porque não tava conseguindo manter a postura direito na primeira. Sei lá, tava estranho, roubando muito sem necessidade e sem sentir direito o movimento mesmo com cargas mais leves. Curti essa mudança e só o que cagou um pouco as coisas foi que esqueci o strap em casa e tive que me atentar na carga pra não ferrar o punho kkkkkk. Anyway, acontece, segue o baile e fé que nos outros treinos não vou esquecer. Dieta segue bem e sigo com uma aderência legal. Essa semana deve rolar ref livre quarta ou quinta por conta do niver da minha irmã e confesso que tô meio ansioso, com medo de jacar feio demais, mas também animado pra ver como vai ser isso aí. De qualquer forma, vou relatar aqui, inclusive se usar alguma estratégia pra evitar uma compulsão ou algo assim. Como não tenho falado muito sobre a escolha dos alimentos do dia a dia, vou botar aqui como ficou o "cardápio" de ontem. Geralmente não sai muito disso. Sono seguiu bem de ontem pra hoje. Dormi uma quantidade boa de horas e consegui descansar relativamente bem. De sexta pra cá, por conta de coisas da vida, fiquei mais ansioso que o normal e isso deu uma afetada não só no descanso como em várias partes da minha vida. Desabafando um pouco, tenho andado até um pouco mais deprimido mesmo. Enfim, fé na terapia e espero que com o passar da semana as coisas melhorem. Bom feriado e boa semana pra quem ler. Se cuidem e eh noiz.

Update: Tive uns problemas pessoais que empataram meu treino ontem. Pretendia repor hoje, mas surgiu um imprevisto, precisei ficar com meu coroa e, como a academia fecha mais cedo, não vou ter como ir de novo. Normal. A vida tem dessas. Amanhã tô de volta. Como ia treinar hoje, tinha pensado em deixar quarta e sábado como dias offs, até porque quarta é niver da minha irmã e queria tirar o dia pra ela. Com essa empatada ficou mais difícil, mas acontece e vou manter o de sempre (6x na semana, com domingo off). Dieta tá seguindo bem e sono/intestino sem muitas mudanças. Bom domingão pra quem ler. Se cuidem.

Físico absurdo e que bom que cê já sabe os pontos onde pode melhorar. Já acompanhava seus relatos antes mesmo de criar conta no fórum e admiro muito sua trajetória, resiliência, disciplina e dedicação. Sendo atleta, obviamente você precisa disso, mas, ainda assim, é inspirador demais ver seu trabalho e garra. Só isso, pra mim que vejo de fora, já é mais que motivo pra te dar os parabéns. Agora é meter bala porque foguete não tem ré🚀

Agora botei o Danny Padilla de foto aqui pra me motivar a virar giant killer tb KKKKK. Fé que vai dar bom. Hoje sextou com peitin, ombro, tríceps e abdômen. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-9 (27,5kg - 27,5kg) Desenvolvimento (Smith): 4x8-9 (20kg - 20kg) Crucifixo (Máquina): 4x11-12 (55kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x9-10 (22,5kg - 22,5kg) Elevação Unilateral (Polia): 4x15 (5kg) (geralmente faço com duas, mas, como só tinha uma polia e eu tava com pressa, fiz um braço de cada vez) Tríceps (Pulley): 4x15 (24,5kg) Dips (Triceps): 4x12-15 (bodyweight) HLR: 4x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de Joelhos (Polia - Corda): 3x15-18 (31,25kg) Pulldown Crunches (máquina): 3x15 (50kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Treino bom pra caralho. não sei se foi porque o dia foi meio merda e depois melhorou, mas acho que essa oscilação toda no humor deu um boost do caralho pra descontar tudo no ferro, mas saí de lá fudido e quase morrendo de um jeito bom. Senti a execução no supino melhor que nunca (o que, sinceramente, me deixou feliz pra caralho). Dieta segue bem e sem novidades também. Tô tendo facilidade pra seguir, encaixando uma coisa ou outra nos macros pra dar uma segurada na vontade de doce/compulsão, sentindo uma boa quantidade de refs por dia e feliz por já ter umas duas semanas sem nenhum tipo de compulsão ou craving. Pode parecer pouco, mas considero uma vitória. Mesmo com o estresse/ansiedade dos últimos dias, que geralmente são o que desencadeam tudo, não cheguei nem perto de perder esse controle e, pra mim, isso já representa uma melhora. Quanto ao sono, mesmo estando meio bolado com a vida ontem e isso geralmente interferir muito no meu descanso, consegui dormir bem e acordei até de bom humor. Rolaram as oscilações no humor durante o dia por causa de umas merdas aí que ja citei mais em cima, mas meu intestino funcionou relativamente bem de maneira geral. De qualquer forma, agora que tô mais tranquilo, acho que vou conseguir dormir bem e isso me dá até um certo alívio (quem lida com problema pra dormir por causa de ansiedade, depressão, essas coisas, tá ligado no que tô falando kkkkkkk). Enfim, amanhã tem mais. Boa sexta pra quem fica.

Atualização de peso: 66,65kg (aparentemente caiu, mas ok) Hoje foi costas, bíceps e pantu em jejum. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (Polia): 2x15 Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 2x15 Treino em si: Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley); 4x10 (59kg) Remada Baixa Sentado (Polia - Triângulo): 4x12 (38,5kg) Remada Serrote: 3x10 (22,5kg) Chin Ups: 3x12-F (bodyweight) (falha na última série) Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 3x12 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Alternada: 4x10-12 (10kg - 10kg) Rosca Concentrada: 4x12 (8kg) Panturrilha Em pé (Smith): 4x15 (25kg - 25kg) Crucifixo Inverso (máquina): 4x15 (40kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (27,5kg - 27,5kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Treino foi bom demais, com sangue nozoio, consciência corporal melhorando muito e cargas/reps subindo. Por outro lado, acabou que não rolou capoeira (de novo) porque tive que estudar umas paradas e ficou em cima pra hora da aula, mas, porra, sinceramente, minha meta a partir da semana que vem é não faltar nem fudendo. Acho que já falei aqui, mas eu tenho uma ligação muito forte com ela e me deixa mais leve. Se fico sem, parece que fica um estresse acumulado, não sei explicar. Assim como a marombisse, me ajuda muito a não surtar. Quanto ao sono, hoje fiquei meio cansadão durante o dia comparado com o resto da semana. Além de ter ido dormir quase 2h da manhã e as 7h já estar acordado e indo treinar, desabafando um pouco, me demitiram no outro trampo e isso me deixou bem mal.n Entendo o lado deles, mas agora o gato subiu no telhado mesmo e, até por ter sido meio do nada, obviamente fiquei na merda e bem ansioso, o que afetou meu bem estar de maneira geral e, de quebra, o intestino também. Ainda no desabafo, mesmo morando com meus pais, a situação foi meio ruim e não me sinto nem um pouco bem sendo 100% sustentado. Enfim, sigo indo atrás e espero que coisas melhorem, mas que fiquei meio baqueadão fiquei. Já a dieta segue bem de boas. Inclusive, vendo que fiquei pra baixo, minha irmã mais nova comprou uma paçoca pra me animar e devo encaixar nos macros. Deus abençoe a dieta flexível amém kkkk Enfim, é isso. Amanhã tem mais. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Hoje rolou legday + ABS a noite. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8 (40kg - 40kg) Stiff (Barra Pequena): 4x10 (35kg - 35kg) Leg Press 180°: 4x12 (147,5kg) Mesa Flexora: 4x10 (62,5kg) Hiperextensão Lombar (anilha): 4x12-15 (10kg) Cadeira Adutora: 4x15 (90kg) Cadeira Extensora: 4x12 (80kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Crunch de Joelhos (Polia): 3x15 (31,5kg) Pulldown Crunches: 3x15 (49,5kg) Treino foi bom pra cacete. Confesso que tava com uma certa preguiça de ir, mas botei uns rosque pra tocar, engatei rápido e quando vi já tava 100% sangue nozoio e usando as desgraças da vida como motivação kkkkk. Como dizem, o melhor pré treino é sempre o combo café preto + ódio. Dieta segue suave, mantendo tudo dentro da meta de calorias e macros planejados, e alternando entre 3 - 4 refs diárias. Mesmo sendo super recente, esse aumento de calorias já tem me deixado mais disposto de maneira geral. Sono segue bom, tenho conseguido dormir melhor tanto em termos de qualidade quanto de horas mesmo. Além disso, intestino tá funcionando surpreendentemente bem. Tudo normal. Amanhã tem mais.

Hoje foi peito, ombro e tríceps. Na íntegra: Aquecimento: Elíptico (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 22,5kg - 22,5kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x6-9 (27,5kg - 27,5kg) Desenvolvimento de Ombros (Smith): 4x8 (20kg - 20kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x9-10 (22,5kg - 22,5kg) Crucifixo (Máquina): 4x10-12 (55kg) Elevação Lateral (Polia): 4x10-12 (6,875kg - 6,875kg) Tríceps peg. inversa (Pulley): 4x13-15 (21kg) Dips (Triceps): 4x12-F (bodyweight) (ate a falha na última série) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Vou voltar a usar pegada pronada no tríceps no pulley mesmo. Sei lá, minha mão fica meio cagada e fica soltando, ruinzão hehehe. Fora isso, treino foi bom pra caralho. Meio corrido, mas, ainda assim, proveitoso pra cacete. Percebi minha técnica no supino melhorando bastante e a carga no desenvolvimento deu um salto do nada que curti bastante. Infelizmente, acabei não indo pra capoeira de novo por umas merdas que deram aí. Fiquei bolado, mas faz parte. Inclusive, não fiz pantu pra não me atrasar pra ela. Anyway, reponho durante a semana. Como disse que faria ontem, aumentei a dieta em 100kcals, passando de 2310kcals diárias pra 2410kcals diárias, e, com o corpo reagindo bem, pretendo ficar aí até sentir que preciso demais ou atingir algum platô na evolução. Quanto ao sono, dormi um pouco mais de ontem pra hoje e acordei um pouco mais tarde, o que foi ótimo. Por hoje foi só. Amanhã tem mais!

Ah simm! Po, tá suave então. Fico mais tranquilo hahaha.

Cara, eu pretendia subir 100kcals hoje, ou seja, levar a dieta de 2310 kcals diárias pra 2410kcals diárias, e ir mantendo esse número. Com meu corpo respondendo bem, manteria esse valor até estagnar ou ver que o corpo realmente tá pedindo mais calorias mesmo. Até porque tô nessa das 2310 kcals há uns 2 meses praticamente. Por outro lado, agora que vi cê falando, fiquei meio cabreiro de aumentar de uma vez 100 kcals ser muito e acabar dando um tiro no meu pé shshehh. Será que seria melhor ir subindo de menos em menos (exemplo: subir de 25kcals em 25kcals, ver como o corpo responde e com base nisso aumentar ou não)? Ou já dá pra jogar essas 100kcals a mais de uma vez e esperar até precisar de fato subir/descer?

Semana começou com costas, bíceps e abs em jejum. Na íntegra ficou: Aquecimento: Elíptico (5 min) Manguito (Polia): 2x15 Puxada Vertical (Pulley): 2x15 Treino em si: Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10-12 (56,5kg) Remada na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (35kg) Remada Serrote: 3x12 (20kg) Rack Pulls: 3x10 (27,5kg - 27,5kg) Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x15 (20kg) Rosca Alternada (Banco Inclinado): 4x12 (10kg) (testei sentado dessa vez e senti ativar mais. Não sei se foi impressão KKK) Rosca Concentrada: 4x12 (8kg) Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12 (40kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Abdominal Crunch: 3x20 (28kg) Pulldown Crunches (Máquina, pois tava com pressa e as polias estavam ocupadas) 3x15 (47,5kg) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Treino fluiu bem pra caralho. Nada pra reclamar. Só mais pro final que, devido ao cansaço, os descansos foram ficando mais longos. Ainda assim, descontando aquecimento e aeróbico, deve ter dado uns 70 min no máximo. Dieta seguiu bem no fds e deu tudo certo. Hoje resolvi subir 100 kcals diariamente pra ver como fica e vou observar como meu corpo tá respondendo. Estou otimista quanto a isso, embora com aquela insegurança de ex obeso que já falei aqui hehehe. Ao todo, as calorias e divisão de macros vão ficar: 2410 kcals 142g de proteínas 67g de gorduras 309g de carboidratos Mínimo de 40g de fibras (geralmente oscilo entre 42g - 60g diários) Quanto ao sono, embora tenha estado meio cansadão e até estressado esse fds, consegui dormir bem de ontem pra hoje. Além disso, nas últimas duas semanas meu intestino tem funcionado bem como há muito tempo não funcionava. Assim como acho que, aos poucos, tô conseguindo encontrar escolhas alimentares que não me deixam com gases nem inchado, também acho que a diminuição do estresse e aumento gradual do descanso também influenciaram muito nisso. Sobre a aplicação da testosterona, só consegui parar pra fazer hoje, mas fiz. 3 diazinhos atrasado, mas acontece Kkkk. Próxima aplicação tá prevista pro dia 20/12, com exame de sangue 30/11 e consulta na endócrino no início de dezembro. Vou relatar aqui também. No geral é isso. Amanhã tem mais! Boa semana e bons ganhos pra quem ler!

Espero que tenha dado tudo certo na competição, irmão! Ansioso pra mais atualizações!

Hoje foi legday, com panturrilhas inclusas. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de inferiores Agachamento Livre (Barra) Treino: Agachamento Livre (Barra): 4x6-7 (40kg - 40kg) Stiff (Barra Pequena daquela que encaixa a anilha): 4x9-11 (35kg - 35kg) Leg Press 180°: 4x12 (145kg) Mesa Flexora: 4x11-12 (60kg) Cadeira Abdutora: 4x15 (105kg) Cadeira Extensora: 4x12 (77,5kg) Hiperextensão de Lombar (anilha): 4x12 (10kg) Panturrilha Em Pé (Smith): 4x15 (22,5kg - 22,5kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x14-15 (27,5kg - 27,5kg) Treino foi muito bom, o que me surpreendeu porque cheguei na academia meio cansado e tals. Acabou que engatei rápido e não só progredi carga ou aumentei reps em tudo, como mantive uma boa execução e bati meu PR no agachamento (o que não é muita coisa, mas deixem o franguinho aqui comemorar KKKK). Saí de lá pilhadao, mas quando o cansaço pós treino bateu foi foda KKK. Quanto à dieta, mesmo tendo fechado o dia perto da meta de calorias, ontem no evento que fui my namo comentou com uma moça que tava vendendo fatias de bolo que queria me dar um, mas tava sem dinheiro, a moça se comoveu, nos deu de graça na nossa frente e dividimos a fatia pra não fazer desfeita. Obviamente estava bom pra caralho, e embora não tenha gerado nenhum gatilho pra compulsão nem nada, depois conversamos e tal e disse que, mesmo a intenção de my love tendo sido a melhor do mundo e a moça sendo super legal, preciso tomar cuidado com essas coisas porque é nessas paradas pequenas que a merda começa. Não gerou nenhum estresse entre a gente nem nada assim, mas confesso que fiquei com medo de perder o controle. De qualquer forma, hoje to seguindo bem e amanhã provavelmente vai seguir do mesmo jeito. Quanto ao sono, dormi pouco se tratando de horas, mas foi bom dentro do possível. Hoje pretendo dormir mais cedo ainda. Como quase não posto foto das pernas, tirei essas duas hoje pós treino. Dá pra notar aquela stubborn fat ali no meio das coxas, mas paciência que com o tempo melhora: (Percebe-se que não sei tirar foto direito mas tentei kkkk) Além de tudo, hoje é dia de aplicação de resto e tô enrolando aqui pra me picar KKKKK. Segunda vez que mando Hormus pra dentro. Por enquanto ainda tá a cada 45 dias, mas depois da próxima (e terceira) aplicação, e dependendo de como estiver os exames, provavelmente vamos passar pra 90/90. Enfim, é isso. Bom fim de semana pra quem ler. Tmj e se cuidem!

Vi que cê comentou sobre consciência corporal e isso é uma coisa que as vezes vejo a galera subestimar. Se cê tá fazendo, por exemplo, um supino e não sente seu peito, alguma coisa tá errada, né? Faz o seguinte, se puder, dá uma procurada no YouTube sobre tutoriais de exercícios básicos, como supino, agachamento, remadas, etc, e vê o que você pode melhorar neles mesmo não tendo acesso a tanta carga. Até porque, fazendo isso, quando tiver esse acesso o treino vai ser muito mais proveitoso. Além das sugestões muito boas que deram, eu te sugeriria subir um pouco mais as calorias porque se cê não tá ganhando peso provavelmente tem algo errado. Como é sua rotina fora os treinos? Se cuida e bons ganhos!

Acompanhando, irmão! Manda bala!

Atualização de peso: 67,70kg Hoje foi peito, ombro, tríceps e abs em jejum. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YTWL Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8 (27,5kg - 27,5kg) Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x10-9 (15kg - 15kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x9 (22,5kg - 22,5kg) Crucifixo (Máquina): 4x10 (55kg) Tríceps Peg. Inversa (Pulley): 4x14-15 (16,25kg, 18,75kg) (fiz a primeira série, achei leve, subi e fiz as outras 3 com a carga mais alta) Elevação Lateral (Polia): 4x12-15 (6,25kg - 6,25kg) Dips (Triceps): 4x12 (bodyweight) HLR: 4x15 (bodyweight) Abdominal Crunch (Corda): 3x15-20 (28,75kg) Pulldown Crunches (Vacuum): 3x15 (45kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Ainda tava com um pouco de dor muscular tardia principalmente nos ombros e peitoral superior, mas tudo rolou bem mesmo assim. Só no supino inclinado que senti cansar um pouco antes do normal, embora nada absurdo, e tambem percebi que os descansos precisaram ser um pouco mais longos por conta disso. Ainda assim, deve ter dado 1h de treino, ou até menos, descontando aeróbico e aquecimento. Ontem rolou um imprevisto e não deu pra ir pra capoeira. Enfim, vida que segue. Vou ver se saio pra caminhar sábado no fim da tarde. É até bom que me distraio um pouco. Acabei dormindo um pouco menos de ontem pra hoje por causa de um compromisso e já senti um pouco os efeitos do cansaço, mas faz parte. Hoje vou ver se durmo um pouco mais cedo pra ver isso (até porque, devido à demissão, não vou ter que acordar às 6h amanhã kkkkk rindo pra não chorar). Dieta segue no grau. Hoje é aquele dia que só faço 3 refs (que sinceramente são particamente 2) por conta do trampo (não o da demissão, um outro hehe). Inclusive, semana passada fui fazer isso, como sempre faço, e fiquei me sentindo estufadão por ter comido menos na primeira ref e tido que comer demais de uma vez na segunda e terceira refs. Hoje vou dar uma melhorada nisso pra não acabar passando mal kkkkk. Hoje e domingo vou sair pra um evento, mas já dei o papo pra galera que não pretendo comer/beber nada não só pela questão da compulsão como por falta de grana mesmo KKK. Fora que vai ter flash day e, entre comida e tattoo, sinceramente, especificamente hoje, tô prefirindo tattoo KKKKKK (e ainda assim nem sei se vai dar mesmo com umas promoções bem bacanas). Enfim, boa sexta, povo. Amanhã tem legday.

Hoje foi cosbiceps + panturrilha e rolou no início da tarde. Na íntegra: Aquecimento: Elíptico (5 min) Manguito (Polia): 2x15 Panturrilha (Smith): 2x15 (so a barra, 5kg - 5kg) Puxada Vertical Peg. Pronada: 2x15 Treino em si: Panturrilha em Pé (Smith): 4x18-20 (15kg - 15kg, 20kg - 20kg) (fiz uma série, achei leve, aumentei e fiz as restantes com a carga mais alta) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x13-15 (27,5kg - 27,5kg) Puxada Vertical Peg. pronada (Pulley); 4x11-12 (54 kg) Remada Sentado (Polia Baixa): 4x12 (33,75kg) Remada Serrote: 3x10-12 (20kg) Chin Up: 3x12-F (bodyweight) (Ultima série fui até a falha) Crucifixo Inverso (Máquina): 4x11-12 (40kg) Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x12 (20kg - 20kg) Rosca Alternada: 4x10-12 (10kg) Rosca Concentrada: 4x12 (8kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Capoeira (1h20 de treino à noite) Treino foi bom. Desafiador, mas, do ponto de vista psicológico, me trouxe uma sensação boa demais. Fiz panturrilha logo no começo porque sabia que se deixasse pro final ia acabar não fazendo KKKK. Além disso, pensei um pouco e resolvi alternar entre Rack Pulls num dia de treino de costas e chin ups no outro pra não fadigar muito a lombar, que é uma área que eu tenho certa sensibilidade e fico cabreiro de fazer esforço com uma frequência muito alta pelo menos por enquanto. Além disso, também treino bem ela no leg day de quarta e sábado e, como o segundo treino de costas da semana é quinta, acho melhor dar uma segurada. Uma coisa ruim é que notei que tenho me sentido meio cansadão mesmo dormindo bem e mais horas por dia. Não sei se pode ser questão de estresse/ansiedade, mas, sinceramente, fazia tempo que eu não ficava num momento calmo como o que estou agora. Vou dar uma investigada nisso pra ver o que pode ser. Quanto à dieta, tudo segue suave. Pensando em, dependendo, até dar uma subida pequena nas kcals semana que vem pra ver se o cansaço não tem a ver com isso, fora que acho que fazer isso pode até ajudar com possíveis compulsões. Por outro lado, também acabo entrando naquele famoso dilema que é comum ver em ex obeso, entre comer um pouco mais e socar mais o pau nos treinos ou segurar mais as calorias por medo de ganhar gordura. Inclusive se alguém tiver alguma sugestão sobre isso, adorarei saber KKKKK. Fotinha de hoje, sem contrair, embora ajeitando a postura kkkkk (esses flancos me incomodam demais, mas paciência né. As fitinhas no peito são uma medicação tópica que o médico passou por conta da cirurgia): Enfim, amanhã tem mais. Tenham um excelente dia!

Hoje foi pernas e ABS 100% na base do ódio como pré treino de quem foi demitido. Já esperava que isso rolasse e, mesmo, na real, essa situação trazendo até mais benefícios que maleficios, não deixou de ser chato. Anyway, aproveitei que tava boladão e joguei tudo no treino. Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade Inferiores Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 17,5kg - 17,5kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x9 (35kg - 35kg) Stiff (barra pequena): 4x9-10 (35kg - 35kg) Leg Press 180°: 4x12 (142,5kg) Mesa Flexora: 4x10 (60kg) Cadeira Adutora: 4x15 (75kg) Hiperextensão de Lombar (anilha): 4x12 (10kg) HLR: 4x15 (bodyweight) Cadeira Extensora: 4x12 (75kg) (quase esqueci de fazer KKKKK) Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15-20 (28,7kg) Pulldown Crunches (vaccum): 3x15 (42,5kg) Decidi que, por enquanto, vou alternar a cadeira adutora e abdutora. Em um leg day faço uma e em outro faço outra. Lado bom dessa demissão é que vou poder voltar a treinar capoeira a noite, junto com meu velho inclusive, e fica mais facil me organizar pra dormir mais cedo e treinar de manhã, até porque fica mais fácil organizar as coisas mantendo esse período de horário comercial livre caso arrume um outro trampo. Sobre a dieta, tenho notícias boas. Ontem teve churrascada e, mesmo bebendo umas cervejas e comendo algumas coisas (e nem tantas porque tá todo mundo duro e a carne caríssima kkkk), fiquei impressionado não só com a tranquilidade que senti como por não ter tido a sensação de perda de controle movida por ansiedade (que quem é compulsivo entende bem do que se trata) e curtido bem. Acordei tranquilo, ressaca mínima e calmo pra seguir com mais um dia. Considerei uma vitória não só pela comida, mas, como dos 15 - 20 eu era do tipo que bebia quase que a semana toda e era difícil parar, inclusive tendo me ferrado muito por isso algumas vezes, conseguir manter esse controle com o álcool em situações sociais me deixou feliz pra caramba. Além de tudo, dormi estranhamente bem, mesmo estando na casa da um amigo e dividindo um quarto pequeno com mais 4 cabeças kkkkkkk. Deu bom. Aproveitar que vou voltar pra capoeira a noite e botar o sono mais em dia ainda. Enfim, por hoje é isso. Amanhã tem mais!