Luizinguitar

Irmão, já estive na sua situação em que ainda tinha bastante gordura pra perder, mas as calorias estavam insustentáveis mesmo eu fazendo cardio pra caramba. No seu caso eu: 1) Aumentaria a frequência e até mesmo a intensidade dos cardios. Se ainda assim não houver progresso e você se sentir muito fraco (o que foi o meu caso, porque quando estagnou eu não tinha mais como descer as calorias) cê pode tentar essa segunda opção: 2) Subir suas calorias lentamente até sua NOVA (não a antiga) manutenção. A princípio, subia de 100kcal em 100kcal a cada semana (todas vindas de carboidratos). Quando fiz isso inclusive perdi peso e, até achar o número real de calorias que eu precisava, fui de 74,5kg para 68,5kg. Além de tudo é ótimo pra saber o seu número real de calorias pra manter o peso, já que calculadora online varia e talz. Ainda assim, depois que achei meu número, fiquei mantendo o peso e treinando bem por uns 2 meses até voltar pro meu cutting, e voltar a perder gordura. Não sei exatamente como seria esse processo pra você, porque cada corpo é um e isso foi o que rolou comigo, mas acho mais jogo tentar isso do que ir direto pra um bulking, já que, pelo o que vi, seu BF ainda tá alto pra isso.

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK) https://imgur.com/gallery/DWtwPwE Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar. https://imgur.com/gallery/In4inQv

Fala, povo do fórum. Resumindo a situação: Treino há o que considero relativamente pouco tempo (desde agosto/2020) e há extamente uma semana fiz uma cirurgia. Por conta disso, tô de molho, em repouso absoluto, até conseguir me recuperar e o médico liberar o retorno aos treinos. Diz ele que a princípio seriam no mínimo 45 dias, mas acredito que, dependendo da minha recuperação, possam ser mais. Cerca de um mês antes da cirurgia, tinha começado a treinar 5x por semana (divisão Upper, Lower, A, B e C) e, como havia migrado pra essa divisão recentemente, ainda estava testando como meu corpo reagia às quantidade de volume que eu estava usando, já que antes usava outra divisão de treino. Nessa de ter que ficar de molho, fiquei pensando aqui e acabei com uma dúvida: Quando for a hora de voltar, será que vale mais a pena eu manter a quantidade de séries semanais de antes, mas com cargas mais baixas, ir aumentando aos poucos até recuperar o que usava antes e então voltar a progredir de onde parei? Ou será que seria mais jogo eu abaixar um pouco o número de séries comparando com antes e ir aumentando ele junto com as cargas aos poucos conforme meu corpo for reagindo e voltando a pegar o ritmo? Obrigado desde já a quem puder responder!

Tomei a primeira dose da Astrazeneca dia 29/05 e tive dor de cabeça, febre, calafrios, dor no corpo e um enjoo leve. Mas começou umas 19h e no dia seguinte as 9h eu já tava bem. Todo mundo que conheço, com exceção do meu pai, que não teve nada sendo que era justamente a pessoa mais velha e com mais comorbidades, tiveram esses colaterais e acabou que tudo passou tão rápido quanto veio.

Fiz capoeira dos 9 aos 14, me lesionei e agora, com 24, voltei faz uns 9 meses. Além dela, já fiz umas aulas de Muay Thai também, mas não cheguei a 2 meses porque o horário era meio cagado pra mim. Narrando uma experiência pessoal minha, como fui obeso dos 18 aos 23 e quando voltei pra capoeira tinha começado a treinar na academia há mais ou menos um mês, achei o processo sensacional não só pela agilidade que eu sentia (e ainda sinto), que vem de forma absurda toda aula, como, com os treinos na academia, conforme meu corpo ia mudando, fui ficando mais leve, mais forte e me superando de um jeito que eu pessoalmente nem sabia que era capaz. Sem falar que toda luta tem sua história e tradição e acho isso mó barato. Juntando isso com ser morador e nascido na cidade do RJ, que é um lugar que a capoeira foi muito forte historicamente falando, é maneiro porque a gente vê resquícios da parada no nosso lado mesmo. De qualquer forma, assim como todo esporte, acho artes marciais bacanas pela disciplina que elas trazem e pela noção de respeito e hierarquia que elas passam, que acabam sendo bem importantes dentro e fora das aulas.

Acompanhando.

Queria agradecer ao irmão que criou esse tópico porque também aderi a essa divisão de treino recentemente e tô conseguindo tirar umas dúvidas aqui hahaha.

Dobra o carrinho, ou, dependendo de como já tiver sua alimentação, bota um omega 3 ou vitamina D.

Geralmente quando tô sem grana pra whey e tô precisando de alguma proteína em pó, uso a proteína isolada de soja. Até porque me dou melhor com ela que com a albumina (flatulência haha). Ela é ruinzinha de tomar com água, mas para fazer receitas, shake e tals, eu sinceramente acho bem de boas e não noto mudança no gosto. Ao contrário do whey, que curto comprar com sabor, ela eu compro a naturalzona mesmo e, sinceramente, acho bem nêutrons. Por outro lado, como nunca provei uma PIS diferente dessa, não sei sei como é o gosto dessas de sabor e tals. Geralmente compro no granel da loja de produtos naturais perto aqui de casa mesmo e em média, dá uns R$5,50 100g. Dependendo de onde cê mora pode ser mais barato ou mais caro. Acho bem de boas esse preço, até porque, como disse, uso pra quebrar um galho e não fico consumindo grandes quantidades todo dia. Se eu fosse tu, comprava uma quantidadezinha menor de primeira e, se curtisse, depois comprava uma maior, até porque se tu achar uma merda vai ser osso ter que ficam tomando um negócio ruim até acabar hahaha.

Como comentaram aqui em cima, faça cardio independente do seu objetivo. Não precisa ser intenso e muito menos longo. Só faça. Se tu tá tendo resultados, só seguir o plano. Quando estagnar ou ver que não tá indo por um caminho que cê curta aí cê vê se muda. A princípio, pelo o que sei, dieta parece estar com uma boa distribuição de macros.

Fala, irmão. Então, quanto ao treino não sei muito sobre. Achei um pouco volumoso demais, mas, como cê já treina há uns anos, pode ser coisa da minha cabeça. Acho que existem outras pessoas aqui no fórum que podem te ajudar melhor que eu. Já quanto a dieta, por mais que existam pessoas que se dão bem com diferentes distribuições de macros e tals, até porque cada corpo é um, eu diria pra você aumentar um pouco as gorduras e diminuir a proteína. Fazendo uma distribuição meio geral, manteria as calorias e colocaria: Proteína: entre 2,2g/kg ~ 2,5g/kg Gordura: entre 0,7g/kg ~ 1g/kg Resto de carboidratos Quanto a escolha de alimentos achei bem ok. Colocaria alguns vegetais/frutas a mais, mas de forma que não ferrasse muito com sua fome por causa da saciedade. Mais por questão de saúde mesmo. Enfim, se cê tá se sentindo bem e o corpo respondendo legal, tá suave. A parada é ir testando mesmo e vendo como você se sente e seu corpo reage.