Luizinguitar

Fala, povo. Ontem o dia foi corridaço e foi leg day em jejum. Não consegui finalizar o treino de pantu, porque o horário ficou pegado, e não consegui agachar tanto porque minha virilha voltou a gritar. Substituí novamente pelo leg press 180° e nos próximos treinos tô achando melhor eu dar uma diminuída nas cargas e aumentar as reps até ter certeza do que pode ser isso. Fora isso, tudo fluiu bem. Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de inferiores Agachamento Livre: 2x15 (só com o peso da barra), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: - Agachamento Livre: 1x10 (30kg - 30kg) (aí que doeu. Tentei fazer com 2,5kg a menos de casa lado, mas continuou doendo bastante, então resolvi ir pro leg) - Leg Press 180°: 2x12 (110kg) - Stiff (Barra): 3x12 (25kg - 25kg) - Leg Press 45°: 3x12-15 (70kg - 70kg (embaixo) + 50kg - 50kg (em cima)) - Mesa Flexora: 3x15 (47,5kg) - Cadeira Extensora: 3x12-15 (75kg) - Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15 (10kg - 10kg) Quanto a dieta, tomei só um pouco de whey antes do treino e tinha festa de família a tarde e a segunda comemoraçãozinha de niver da cunhada a noite com ref livre daquelas bem brabas. Foquei em consumir proteínas e fibras no almoço (salve a proteína texturizada de soja que rendeu mó pratao gigante) e à tarde comi umas três bisnaguinhas com manteiga que minha sogra ofereceu junto com um pouco de café. De noite o bagulho foi insano, mas segue o baile. Inclusive tô sem nenhuma fome até agora e sinceramente não sei quando terei KKKKK. Foda que o intestino tava funcionando até mal, mas foi só botar essa comida toda pra dentro que voltou a funcionar igual um reloginho KKKKK Hoje dormi bem a beça e ainda espero conseguir descansar mais. Essa semana tô pretendendo dar uma mudada nos treinos, já que, além de fazer um mês que retornei pós cirurgia, esse treino que tô fazendo agora é muito parecido com o meu de antes de parar e tô querendo dar uns estímulos diferentes e testar umas coisas novas. Ainda mais porque, com tudo dando certo, mais pra frente devo subir as calorias. Por outro lado, vou começar num trampo novo e tenho que ver como minha rotina vai responder à isso. Inclusive, se esse trampo fluir como aparenta, devo mudar os dias da capoeira pra 3x na semana (seg, qua e sex), mas isso aí vejo com calma depois. Enfim, bom domingão pra todo mundo. Valeu pra quem ler!

Hoje foi dia de Push + abs e, como choveu mais uma vez e acabei não indo resolver o que tinha pra fazer de novo, descansei um pouco mais, o que foi ótimo porque o treino acabou fluindo bem pra caramba. Não tem jeito, um bom descanso é um bom descanso. Na íntegra: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 2x20 - Supino Reto (Barra): 2x12 (só com o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg) Treino em si: - Supino Reto (Barra): 3x10-11 (17,5kg - 17,5kg) - Supino Inclinado (Halteres): 3x10-11 (20kg - 20kg) - Crucifixo (Máquina): 3x11-12 (50kg) - Desenvolvimento de Ombros (Halteres): 3x9-12 (17,5kg - 17,5kg) - Elevação Lateral (Halteres): 3x12-14 (9kg - 9kg) - Tríceps Testa na Polia (Corda): 3x10-12 (24,5kg) - Tríceps na Polia (Corda): 3x10-11 (17,5kg) - Prancha Isométrica: 3x100s - Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (10kg) - Abdominal Infra (Barra): 3x15 (bodyweight) Aeróbico: Esteira pós treino (30 min ) (repus o que faltava) Quanto à dieta, tudo segue fluindo bem. Amanhã o treino vai ser em jejum e já vou lançar a refeição pré treino antes de dormir, porém, ainda assim, nada muito diferente do normal. A única coisa que me incomodou de ontem de manhã pra hoje é que tô me sentindo meio inchado/constipado. Geralmente isso ocorre quando exagero nas fibras (e de fato quarta passei um pouco do normal), então hoje vou dar uma diminuída a mais pra ver se melhora. Enfim, é isso. Valeu pra quem ler. Segue o baile que amanhã é leg day.

Cara, de maneira geral, só abaixa as calorias quando o peso estagnar mesmo e não der pra botar mais cardio ou aumentar o NEAT na sua rotina (neat é uma sigla do inglês que significa aquela atividade do dia que gasta caloria, mas não é exercício em si, tipo caminhar de um lugar pro outro, subir escadas, etc). Sem falar que, ainda mais agora que cê tá voltando a treinar, as vezes o peso não abaixa, mas o corpo muda todo, então não é bom ficar muito bitolado com a balança. O ideal é só fazer isso mesmo se você não tiver vendo mudança. EU pessoalmente, que sou ex obeso, venho de um cutting longo e no início queimei largada abaixando caloria rápido demais, hoje só gosto de abaixar elas quando tô há pelo menos 15 dias sem mudança nenhuma ou quando não dá mais pra botar atividade a mais (exercício ou não) nenhuma no dia mesmo.

Fala, povo. Atualização de peso (em jejum, após acordar): 67,3kg (nada muito diferente da última vez) Hoje choveu a beça aqui, acabei não indo resolver as paradas que tinha que fazer e devo ir amanhã. Logo, vou tentar dormir um pouco mais cedo e já tô deixando tudo o mais encaminhado o possível para só tomar um banho, comer e capotar quando chegar da capoeira. Treino hoje foi costas e bíceps e fluiu bem mesmo eu estando meio devagar. Como dormi tarde e acordei cedo, mesmo não tendo ido cedao resolver as paradas e por ter tido um dia mais livre não planejado, dei uma descansada que, somada ao frio, tornou difícil sair da cama pra treinar kkkk. Mas fui e isso que importa. Inclusive, fui no inicio da tarde, assim como terça feira, não consegui finalizar o tempo de aeróbico planejado e acabei devendo 5 min. Na íntegra ficou: Aquecimento: (aqueci mais porque tava congelando e meio mole. Demorei um pouco pra engatar.) Esteira: 5 min Manguito (polia) 2x15 Remada (Máquina): 2x15 Remada Curvada Supinada (Barra): 1x15 (10kg - 10kg) Treino em si: - Remada Curvada Supinada (Barra): 3x9-12 (22,5kg - 22,5kg) (senti que poderia ter feito mais reps na última, mas segue o baile) - Puxada Vertical Pulley (Peg. Pronada): 3x11-12 (54kg) - Remada (Máquina): 3x12-14 (47,5kg) - Pull Down Polia (Barra): 3x10-14 (24,5kg) - Rosca Direta (Barra W): 3x10-12 (25kg) - Rosca Concentrada: 3x12 (7kg) Aeróbico: - Esteira pós treino (10 min) (contando com o de terça, ficaram faltando 15 min. Devo repor amanhã depois do treino ou arrumar alguma forma de fazer algo a mais sábado ou domingo.) - Capoeira daqui a pouco (em média 1h20-1h30 de treino) Dieta, por enquanto, tá indo bem. Sem novidades. Segue aí o que comi/pretendo comer hoje. É isso. Segue o baile que amanhã tem mais.

Fala, povo. Hoje foi leg day + ABS e tudo fluiu bem. Tava meio preocupado por conta da dor da semana passada, principalmente em relação ao agachamento, e com receio de sentir ela piorar durante os movimentos. Acabou que, como tinha assistido uns vídeos e lido umas coisas da semana passada pra cá, visando melhorar a execução dele, logo de cara percebi que a dor piorava em dois momentos: 1) quando eu tava abaixando demais (mais que o necessário) na hora da descida do movimento 2) Quando eu não tava segurando a barra corretamente e isso fazia com que ela fosse mais pra um lado que pra outro, o que automaticamente prejudicava tudo. Assim que percebi e me atentei a isso, não só agachei melhor como até me senti bem pra progredir carga e isso fluiu bem. No mais, tudo seguiu normal. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de membros inferiores Agachamento Livre: 2x15 (só com o peso da barra), 1x15 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre: 3x10-12 (27,5 - 27,5) Stiff (Barra): 3x12 (25kg - 25kg) Leg Press 45°: 3x12-15 (65kg de cada lado na parte de baixo + 50kg de cada lado na parte de cima) Mesa Flexora: 3x11-12 (47,5kg) Cadeira Extensora: 3x15 (70kg) Prancha Isométrica: 3x90s Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (10kg) Abdominal Infra (hoje acabou sendo nas paralelas mesmo): 3x15 (bodyweight) Panturrilha Em Pé (Halteres): 4x15 (10kg - 10kg) Panturrilha Sentado: 4x12-15 (25kg - 25kg) Quanto à dieta, novamente tudo seguiu bem e sem grandes variações nos alimentos ou algo do tipo. Se tudo der certo, amanhã o treino vai ser às 6h porque o dia vai começar um pouco mais cedo que o normal. Além dos aeróbicos já programados, devo acabar dando umas caminhadas aí a mais pra resolver umas paradas. Enfim, segue o plano. Mesmo com uma melhora absurda em comparação com a semana passada, meu sono ainda segue meio esquisito. É uma coisa que tenho tentado prestar mais atenção pra conseguir me organizar de uma forma não só boa pros ganhos, mas principalmente pro meu bem estar no dia a dia como um todo. Vou relatar aqui também como anda essa parte, já que é extremamente importante. Enfim, vou lá dormir que já tá tarde. Valeu pra quem ler!

Salve, povo do fórum. Hoje foi dia de push e, como vinha narrando aqui, da semana passada pra cá passei a prestar mais atenção em uns vícios que eu tinha na execução de alguns exercícios e que atrapalhavam meu progresso. Resultado: depois de dar uma focada e estudada nisso em relação ao supino, hoje não só senti uma boa melhora no geral como resolvi tentar progredir carga e deu bom. Devido as refs livres que fiz de sábado até ontem continuo com uma energia bacana e isso tem permitido não só fazer treinos mais vigoroso como estou me sentindo melhor no meu dia a dia. Quanto ao aeróbico, me atrasei um pouco e acabou não dando tempo de fazer todo o tempo que pretendia, já que a academia fechou pra limpar. Na verdade, só fiz 5 min dos 15 min previstos e provavelmente devo repor esses 10 que ficaram faltando nos próximos dias que tiverem aeróbico pós treino. Ainda assim, acabou que rolou até um bônus aí no gasto energético diário, já que acabei tendo que resolver umas paradas na rua depois do treino e, segundo o app aqui que conta distância/passos, só nessa brincadeira de ficar andando pelo bairro andei uns 5,5km. Querendo ou não é um gastinho de energia a mais aí pra semana. Enfim, na íntegra, ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia):2x20 Supino Reto (Halter): 2x15 (10kg - 10kg) Supino Reto (Barra): 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 3x8-10 (17,5kg - 17,5kg) Supino Inclinado (Halteres): 3x12-14 (17,5kg - 17,5kg) Crucifixo (Máquina): 3x11-12 (47,5kg) Desenvolvimento de Ombros (Halteres); 3x12-14 (15kg - 15kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x14 (8kg - 8kg) Tríceps Testa na Polia (Corda): 3x10-12 (24,5kg) Tríceps na Polia (Corda): 3x11-12 (17,5kg) Aeróbico pós treino: Esteira (5 min) Caminhadinha aí pra resolver os problemas Capoeira a noite (1h20 de aula) Quanto à dieta, hoje tudo voltou ao normal e sigo firme. Não rolou nada muito inovador na alimentação comparando com os outros dias e continuo mantendo a divisão de macros e quantidade de calorias da semana passada. Agora é puxar aquele ronco porque amanhã levanto cedo e se tudo der certo vai rolar leg day. Valeu!

Opa! Valeu irmão! Tmj!

Fala, galera. Bom início de semana aí pra quem estiver lendo. Depois da ref livre de sábado e da comilança desenfreada do dia dos pais, resolvi botar essas calorias pra jogo no treino. Além disso, como pude dormir (BEM) mais de ontem pra hoje e a comemoração me deu uma descontraída sensacional, acabou que hoje fiz uns dos melhores treinos do ano. Não só progredi nas cargas de praticamente tudo como mantive uma boa execução e, de quebra, tava com um sangue nozoio e vigor absurdo. Hoje foi dia de costas, bíceps e abs. Na íntegra ficou assim: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia): 2x20 Remada Máquina: 2x20 Remada Curvada Supinada (Barra): 3x8-10 (22,5kg - 22,5kg) Puxada de Frente (Peg. Pronada): 3x12 (52,5kg) Remada Máquina (Peg. Neutra): 3x15 (42,5kg) Pull Down (polia): 3x12-15 (23,75kg) Rosca Direta (Barra W):3x15 (20kg) Rosca Concentrada; 3x12 (7kg) Prancha Isométrica: 3x90s Elevação de Pernas (Barra):3x12-15 (bodyweight) Abdominal Supra (Anilha):3x15 (7,5kg) Aeróbico: Esteira (15 min) Quanto a dieta, como rolou niver da minha cunhada agora a noite e eu já tinha comidoup bem no fds, meu maior foco hoje foi em consumir uma boa quantidade de proteínas e, com exceção de um pouco de aveia que comi de manhã, todos os poucos carbos pre festinha vieram de frutas/vegetais. Tentei deixar uma boa margem de calorias faltando pra comemoração de mais tarde, mas com certeza depois dela ultrapassei a manutenção fácil. Essa semana vai ser tensa nesse sentido e, já que sábado também vai ter outro níver, não devo aumentar as calorias diárias. Acabei esquecendo de trazer as atualizações de peso da semana passada. No início desse período de volta aos treinos, ele estava flutuando entre 63kg - 64kg, porém acho que a retenção da creatina (que comecei a tomar há umas duas semanas) somada ao aumento de comida começou a bater e sexta feira/sábado de manhã ele estava flutuando entre 65kg - 66kg (embora hoje cedo, depois da comilança do fds, estivesse em 67,5kg KKKK). Mas, por incrível que pareça, tô tranquilo quanto a isso. Sei que dificilmente é gordura e, mesmo se fosse, acho importante focar em dar um pouco de comida pro corpo depois desse cutting gigante e aproveitar essas calorias a mais no treino. No mais, seguem essas fotos que tirei ontem a tarde (inclusive uma delas de costas, já que percebi que aqui no tópico não tenho foto assim): A meta é seguir mantendo o foco. Amanhã é dia de PUSH, a dieta volta ao normal e confesso que tô até um pouco aliviado porque, por incrível que pareça, a sensação que tenho é que se comer mais doce vou passar mal hahaah. Agora é socar o pau nos treinos com essa energia a mais e dar o máximo!

Valeu irmão! Tmj! Brigado pela força, irmão! Foco sempre!

Fala, povo. Não postei atualizações recentes porque esse final da semana foi corrido a beça, porém segui focando e vou falar aqui no post como foram os treinos e a dieta quinta, sexta e sábado. Quinta: Dorsal, bíceps (pull) Treino fluiu bem. Além de ter conseguido dormir um pouco mais de quarta pra quinta, consegui ficar livre pra treinar no fim da manhã, que é um horário que a academia não só tá mais vazia como costumo me sentir mais disposto. Na íntegra foi: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia); 2x20 Remada (máquina): 2x15 Remada Curvada Supinada (Barra): 3x8-10 (22,5kg - 22,5kg) Puxada Vertical (Peg. Pronada): 3x10-12 (49,5kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x12-15 (40kg) Pull Down: 3x12-15 (22,5kg) Rosca Direta (Barra): 3x15 (20kg) Rosca Concentrada: 3x12-15 (6kg) Aeróbico pós treino: Esteira (20 min porque repus os 5 que faltaram terça) Capoeira à noite (1h30 de treino) Segui com a dor chata na região da virilha, mas não dei muita atenção (o que rendeu problemas mais a frente no treino de sábado). No geral, me senti disposto e a dieta fluiu bem, sem grandes diferenças comparadas aos outros dias. Calorias e macros seguiram batidos. Sexta: Peito, Deltóides, Tríceps e ABS Ao contrário do dia anterior, treino fluiu bem mais ou menos porque já cheguei cansado. Dia foi estressante e não só dormi pouco como de forma não satisfatória. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia); 2x20 Supino: 3x 12 - so com o peso da barra/5kg - 5kg/ 10kg - 10kg Supino Reto (Barra): 3x10-12 (15kg - 15kg) Supino Inclinado (Halteres): 3x12-14 (17,5kg - 17,5kg) Crucifixo (Máquina): 3x12-15 (45kg) Desenvolvimento De Ombros (Halteres): 3x12-13 (15kg - 15kg) Elevação Lateral Sentado (Halteres): 3x15 (14kg) Tríceps Testa na polia (Corda): 3x10-15 (21kg) Extensão de Tríceps (Corda):3x8-11 (17,5kg) Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (7,5kg) Prancha Isométrica: 3x80s Elevação de Pernas (Barra): 3x12-15 (bodyweight) Aeróbico pós treino: Esteira (15 min) Mesmo com o cansaço notei duas coisas boas: 1) Me atentando à execução do supino descobri que muito provavelmente isso não só tá ferrando meu progresso com até as cargas pareceram mais leves. Tava segurando mais fechado que o recomendado e acho que, embora não tão fechado quanto quando focado pra tríceps, acabava fadigando ele antes do peito. Ter percebido isso me animou pros próximos treinos. 2) Segui uma parada que vi escrita num tópico aqui do fórum e finalmente percebi que elevação de pernas na barra pega muito mais que na paralela. Provavelmente vou passar a fazer sempre assim. Dieta seguiu firme também. A única diferença foi que comi um pouco de carne moída (acém) no almoço, mas tudo anotado, pesado e calorias/macros seguir bem. Sábado: Acordei fudido, dormi pouco e mal, mas, como a academia fecha mais cedo hoje e o único horário tranquilo que eu tinha treinar era as 8h da manhã, fui nele. Treino começou mal e não consegui agachar por causa da dor na virilha nem abaixando bem a carga. Aí, como fiquei cabreiro de dar merda, fiz de improviso umas séries no leg 180 mesmo, pra não ficar sem fazer nada. Confesso que fiquei meio puto com isso, mas foi bom pra eu dar mais atenção pra essa parada. Cheguei em casa fudido, parecia que tinha sido atropelado por um caminhão. Adiantei o que precisava e depois do almoço fui dar uma descansada. Quando vi, acabei dormindo umas duas horas direto e só acordei porque tinha que trampar. Na íntegra: Aquecimento: Bicicleta (5 min) Mobilidade de membros inferiores Agachamento (onde deu merda): 1x12 (so com o peso da barra),1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) (Sim. A dor tava tão ruim que foi suficiente pra dar merda nesse comecinho aí) Leg Press 180: 3x12 (110kg) Stiff: 3x10-12 (25kg - 25kg) Leg Press 45°: 3x15 (120kg + 100kg de tensão em cima) Mesa Flexora: 3x10-12 (47,5kg) Cadeira Extensora: 3x15 (65kg) Panturrilha Em Pé (Halteres): 4x15 (9kg + 9kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x10-15 (22,5kg - 22,5kg) Aeróbico: Caminhada com my love no fim da tarde Quanto a dieta, tudo foi bem normal até o almoço, mas no fim da tarde, depois de 15 dias sem e apesar de não ter sido planejada, decidimos que íamos pedir pizza e acabou rolando ref livre. Acabou que, psicologicamente falando, me fez um bem danado e vou dormir feliz. Por outro lado, também foi mais uma pra conta, já que essa semana que tá entrando vai ser foda nesse sentido KKKK. Além de amanhã ter churras de dia dos pais, segunda e sexta tem comemoração de niver da minha cunhada e quero só ver como vou lidar com isso. Já tô até prevendo a segurada que vou ter que dar depois KKKKKK Quanto à semana que vem pretendo seguir o plano normalmente e espero que essa dor tosca passe logo. Tô passando pomada, tomando remédio ez com tudo dando tudo certo, não só vou focar em melhorar cada vez mais (principalmente quanto às execução de exercícios principais), como em postar aqui o diário no dia certinho, diminuir a cafeína (porque tá feia a coisa), melhorar meu sono e organizar uma rotina de alongamentos. Especificamente falando dessa última meta, essa semana até fiz uma coisa ou outra e com alguma frequência, além da capoeira dar uma salvada às vezes, mas com certeza estabelecer uma constância pode melhorar muito mais as coisas. É isso. Brigado pra quem ler! Bom domingão!

Valeu, irmão! Tmj!

Relato (04/08/2021) Hoje foi leg day + Abs. Não sei se dei um mal jeito ontem na capoeira ou inventei alguma merda aí e não notei, mas logo de cara no agachamento, mesmo aquecendo e fazendo mobilidade antes, senti a região do meu adutor direito incomodando quando agachava. Isso ferrou um pouco minha execução (que já não é das melhores), mas ainda assim segui e consegui fazer as séries. Inclusive, já praticamente saí da academia separando vídeo e material pra melhorar essa minha execução do agachamento, até pra não dar alguma merda mais a frente. Como o foco agora é dar o maior sangue possível no treino, tô visando melhorar o máximo possível nos exercícios básicos (embora não esteja fazendo Terra nessa série de agora), usar isso pra potencializar mais ainda as coisas e, eventualmente, aumentar as cargas. Cansado de ser fraco shshwhe Além disso, essa semana meu sono tá bem cagado não por qualidade em si, mas porque tô dormindo mais tarde e tendo que acordar mais cedo. Tenho que dar uma arrumada nisso, porque a longo prazo nunca presta... Enfim, segue a ordem: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de quadril/inferiores Agachamento livre (só com o peso da barra): 2x15 Inferiores: - Agachamento Livre: 2x12/1x11(25kg - 25kg) - Stiff: 2x15/1x13(22,5kg - 22,5kg) - Leg Press 45°: 3x15 (115kg + 60kg em cima) - Mesa Flexora: 1x15/2x12 (45kg) - Cadeira Extensora (bilateral)*: 3x15 (60kg) (obs*: esse é o exercício que tenho mais cagaço por causa da lesão no joelho que fiz na adolescência. Sempre sinto que poderia fazer mais nele, mas evito pra não dar ruim. Não sei até que ponto esse medo faz sentido, mas sempre fico meio cabreiro com ele.) ABS: - Prancha Isométrica: 3x100s - Abdominal Supra: 3x15 (7,5kg) - Abdominal Infra (Paralelas): 1x15/1x13/1x12 (bodyweight) Pantu: - Panturrilha em pé (Halteres): 4x15 (9kg - 9kg) - Panturrilha Sentado: 4x15 (20kg - 20kg) Visando progredir sempre dentro do que dá. Quanto à dieta, ela fluiu bem. Comi carne vermelha pela primeira vez em tempos devido a falta de grana e "só" isso já foi uma felicidade a mais hahah Macros/Calorias totais: 2117 kcal 144g de proteínas 267g de carboidratos 59g de gorduras 45g de fibras Tentando dar uma diminuída no matte e no café, mas tá foda. Preciso dormir um pouco mais... É isso. Fé que amanhã é dia de novo.

Vlw, irmão! Tmj! Foco no objetivo sempre hahaha!

Relato (03/08/2021): Como estou voltando de uma cirurgia e saindo de um cutting que, mesmo com pausas, foi longo e me cansou bastante, nesse primeiro mês tenho focado em reestabelecer minha performance/cargas antigas, aproveitar a energia e retorno para subir o que der e, ao mesmo tempo, respeitar ao máximo a cicatrização da cirurgia que, apesar de estar indo muito bem, ainda me deixa meio preocupado. Hoje foi dia de PUSH e é justamente esse o treino que não só me preocupa mais por conta da recuperação como o que tenho tido mais dificuldade para recuperar as cargas (não que elas fossem muito altas antes também KKKK). Ficou assim: Aquecimento: - Esteira (trote): 5 min - Manguito (polia): 2x20 - Supino (máquina): 2x20 Peitoral: - Supino Reto (Barra): 3x12 (15kg - 15kg) - Supino Inclinado (Halteres): 3x10 (17,5kg - 17,5kg) - Crucifixo (Máquina): 3x12 (42,5kg) Deltóides: - Desenvolvimento de ombros sentado (Halteres): 3x12 (15kg - 15kg) - Elevação Lateral sentado (Halteres): 3x15 (6kg - 6kg) Tríceps: - Triceps Testa na Polia (Corda): 3x12 (21kg) - Extensão de Tríceps na Polia (Corda): 3x12 (15kg) Aeróbico: - Esteira (10 min) - Treino de capoeira a noite (20h - 21h20) Como deu pra ver, faltaram 5 min de aeróbico. Isso rolou porque me atrasei e a academia fechou pra limpeza antes de eu terminar. Provavelmente vou jogar esses tempo a mais pra quinta ou sexta, que é quando tem aeróbico pós treino de novo. Inclusive, esse atraso ferrou um pouco com uns exercícios mais pro fim do treino, já que por conta disso acabei não conseguindo descansar tanto quanto gostaria entre uma série e outra e isso afetou um pouco meu rendimento. Mas, enfim, vivendo e aprendendo. Fé que tem outros treinos. Capoeira salvou demais porque fizemos uns trabalhos de alongamento que me deixaram mega suave. Tava todo duro e precisando KKK Dieta seguiu bem também. Hoje adicionei mais 100 kcal, chegando ao valor de 2119 kcal por dia. Detalhes das refeições: Total de calorias e macros do dia: 2120 kcal 144g de proteínas 257g de carboidratos 59g de gorduras 43g de fibras Ao longo do dia, por estar cansadão e estar frio a beça pros padrões daqui, mandei uma quantidade boa de café e matte caseiro durante o dia pra me manter de pé. No mais, essa coisa de não ficar em défict calórico alto é outra vida. Até comer legume é bom demais quando se pode de fato KKKKK Enfim, seguindo firme. Já é madrugada, então a noite boto mais. Obrigado pra quem ler

Confesso que fiquei feliz pra caramba em ver esses comentários vindo de dois caras experientes do fórum como vocês dois. Obrigado pela força e vambora!

Fala, povo do Hipertrofia. Me chamo Luizin e resolvi criar esse tópico não só para usá-lo como motivação, mas também para ficar mais atento a minha rotina e usar esse compromisso comigo mesmo para relatar as coisas aqui. Como o próprio título já diz, venho de um quadro de obesidade. Em agosto de 2020 resolvi mudar as coisas e comecei a treinar na academia e fazer dieta. De lá pra cá fui de 95kg para 63,5kg. Do início junho/2021 para o meio de julho/2021 estava me recuperando de uma cirurgia no peito e tive que parar aos treinos, retornando oficialmente dia 19/07/2021. Dados (03/08/2021) Idade: 24 anos Altura: 1,53m (baixo a beça KKKK) Peso: 63,5kg BF: 14,3%, segundo avaliação física feita no dia 18/07/2021 (mas não sei se abaixou ou se é só retenção saindo porque do dia da avaliação pra cá já perdi uns 2kg) Dieta: atualmente voltando para a manutenção Divisão de treino atual: ABC 2x Observações que creio ser importantes (hormônios, exames, medicações e etc): Contextualizando mais coisas: Minha história: Dieta: Treino: Fotos: ATUALIZAÇÃO (01/02/2022): PAG 23 - AGORA TENHO UM COACH PIQUE BORIBIUDER. TUDO MUDOU KKKKK A meta é algum dia botar o shape! Tmj!

Relaxa, irmão, não levei como ofensa porque sei que é a realidade hhahah. Então é isso. Vou fazer o que você e os amigos aí comentaram e descer o pau nos treinos. Brigadão!

Show! Parecido com que o irmão do comentário anterior sugeriu então, né? Provavelmente vou fazer isso.

Fala, irmão. Então, eu fiz por dobras cutâneas (7 dobras mais especificamente) e também me surpreendi porque também não acho que aparento ter 14% de BF e sim mais que isso Sobre o tempo parado, acabou que me expressei mal. Antes da cirurgia, eu tava comendo uma quantidade de calorias, visando deficit. Depois dela, já que estava praticamente o dia todo em repouso, mantive a mesma quantidade de calorias de antes, já que, sem as atividades, o gasto calórico diminui. Também cheguei a pensar nessa ideia que cê deu, de ficar umas duas semanas em manutenção, mas não sabia se valia a pena ou não. A princípio devo fazer isso então. Brigado pelo parabéns! Tmj!

Fala, povo do fórum. Resumindo: eu era bem obeso, e, de um ano pra cá, perdi uns 30kg mais ou menos com treino e dieta. Depois de uns 40 dias parado, por causa da recuperação de uma cirurgia que tive que fazer, voltei a treinar ontem e fiz uma avaliação física hoje. O resultado deu que estou com 14,3% de BF, o que, a princípio, sei que é alto pra fazer bulking ou qualquer coisa assim. Porém, o rapaz lá que trabalha na academia e fez a avaliação me disse que, como eu tinha perdido muito peso e não tinha muito músculo, não teria problema em mudar o foco da dieta agora, pra ir ganhando massa e, dessa forma ir diminuindo o percentual de gordura. Isso que ele falou me deixou com dúvida e aí, com base na minha foto, queria saber o que cês acham que seria melhor: continuar seguindo meu plano inicial, que era continuar o cutting, abaixar mais o BF e depois, aos poucos, subir as calorias pra fazer um bulking? Ou mesmo com esse valor de BF, finalizar o cutting já ir focando em ir subindo as calorias pra eventualmente começar um bulking? Dados da avaliação: Altura: 1,53m (anão de jardim kkkk) Peso: 65,65kg Percentual de gordura: 14,3% Foto relaxado e em jejum.

Cara, não sou médico nem profissional de saúde ou educação física, mas também tenho hiperlordose e, mesmo ainda em processo de melhora, minha situação com isso já foi pior que é hoje. Sobre a extensão de lombar, hoje em dia faço esse exercício até com frequência, porém quando comecei tive alguns problemas por querer esticar demais a lombar sem dar a devida atenção às ativação dos glúteos e posteriores de coxa que, junto com o abdômen, são justamente os músculos que devemos nos atentar por termos Hiperlordose. Na real, muitas vezes, essa condição vem como consequência do enfraquecimento e encurtamento dos glúteos, abdômen e músculos posteriores de coxa, então alongar essas áreas também é importante. Na época, esses vídeos aqui, do Will Detilli, me ajudaram bastante.

Fala, povo. Resumindo a situação: sou ex obeso e comecei a treinar em agosto do ano passado e de lá pra cá ir de 95kg para 67,5kg. Só que, em junho desse ano,que foi quando estava com esse último peso, tive que parar por causa de uma cirurgia que fiz. Nesse período de recuperação, fiquei comendo perto da minha manutenção mesmo. Como já fui liberado pelo médico e devo voltar aos treinos essa semana e acabei perdendo uns 4kg durante a recuperação, acabei ficando em dúvida a respeito de qual seria a melhor estratégia agora, até porque pelo o pouco que sei, meu BF ainda tá alto pra comecar um bulking. Resumindo: no meu caso vale mais a pena insistir no cutting mesmo, visando abaixar mais o BF e só depois pensar em subir as calorias, como eu já vinha fazendo antes da pausa? Ou, por ter perdido mais peso, seria mais jogo ficar um tempo em manutenção e partir pra uma recomposição corporal ou bulking? No caso, vou postar foto desde antes dessa pausa para compararem e tals. Fotos (a cirurgia foi no peito, por isso que tá riscado na primeira foto) Altura: 1,53m (super baixo KKKKK) Foto de 30/06 (67,5kg): Foto de 18/07 (hoje) (63,2kg):

Irmão, sei que é difícil, mas foco no plano. Já fui obeso e, infelizmente, família/amigos quando a gente resolve mudar as coisas botam muito a gente pra baixo mesmo, ainda que sem perceber. Quando o resultado vier vai todo mundo elogiar e fingir que sempre apoiou, mas, no início, na hora que a pessoa realmente começa um hábito novo e, ao meu ver, é uma das mais difíceis, ninguém dá muito apoio mesmo não. É um saco, mas com o tempo a gente acostuma e, na boa, daqui há um tempo, quando cê ver o seu progresso, cê não vai nem acreditar no quão longe chegou. Sem falar que pode ter certeza que mesmo você fazendo isso sendo por você, com certeza cê também vai acabar inspirando mais alguém a fazer o mesmo, seja próximo ou não. Enfim, tô acompanhando seu relato sempre que passo aqui no fórum. Força que já deu bom e as coisas só vão melhorar!

Acompanhando! Vai firme!

Irmão, só vai, fala a verdade, se ele te der sermão é o papel dele, né, até porque ele não vai falar: "nossa que lindo tomou bomba amei". Aí se ele se recusar a te ajudar ou for escroto a ponto de não acrescentar em nada, paciência. Anotar o que tu toma/tomou ele tem que anotar porque se tu tiver uma complicação de saúde por conta disso ele tem como saber a causa e te passar o melhor tratamento. Caso ele não saiba nada sobre e não te ajude, aí tu procura outro que caiba no seu orçamento ou vê se alguém que tu conhece (ou até ele mesmo) te indica um que manje. Dá uma pesquisada no nome dos que tem no convênio e vê se tu acha algum que te pareça manjar disso, te passe confiança e cê ache que dá pra pagar. Médico é foda, não tem jeito, mas acaba que não tem como ficar mentindo, tendo cagaço demais ou inventando coisa porque é pior.