2duraporsemana

Todos estão corretos, mas se quiser executar uma remada boa, apenas pendule para frente alongando as dorsais e quando voltar pare em 90 graus, pois acima desse ângulo o músculo trabalhado passa a ser a lombar e esse não é o foco deste exercício. 
 

esse tipo de alongada que digo, e quando voltar, pare em 90 graus o tronco

Todos estão corretos, mas se quiser executar uma remada boa, apenas pendule para frente alongando as dorsais e quando voltar pare em 90 graus, pois acima desse ângulo o músculo trabalhado passa a ser a lombar e esse não é o foco deste exercício. 
 

esse tipo de alongada que digo, e quando voltar, pare em 90 graus o tronco

1- Acho proteína de mais para você, acho que nem conseguiria comer tudo isso na verdade, isso dá mais de 1kg de peito de frango ou 60 ovos. minha sugestão é um 40% carb 40% prot e 20% gordura. e de preferencia deixar refeições ricas em carboidrato para o pós-treino e café da manhã
 
2- você está com um déficit calórico muito agressivo. primeiro programe um prazo. Ex: 8 semanas e vamos supor que você queira perder 2kg de gordura, isso dá um déficit calórico de  14.000 kcal. Dividimos isso por 8 (número de semanas) e depois por 7 (número de dias na semana) e iremos encontrar 250 Kcal. ok, mas o que fazer com isso? Simples, calcule seu gasto energético basal, adicione o gasto do treino e vamos supor que essa soma deu 2500, este seria a quantidade de calorias que você deveria ingerir para se manter, mas já calculamos o déficit que queremos fazer, então você pega sua basal+treino e diminui do déficit calórico chegando ao resultado de 2250kcal. talvez você sinta uma estagnação na 6º semana, então poderia entrar com cardio em jejum junto com cafeína. e lembre-se de beber bastante água durante um cutting.
 
3- em relação ao ciclo de hormônios eu só trocaria o cipionato pelo propionato com aplicações dsdn