cota302

Fala pessoal, queria a opinião sincera de vocês sobre meu treino, esse treino foi se formando de forma automática a medida que fui treinando com alguns amigos. Eu não sei se é um treino bom, nem mesmo a divisao. Tento sempre manter as repetições de todos os exercícios entre 8 a 12 e fazer entre 3 a 4 series. Sou natural, 1,67 e 63,5kg. Atualmente estou treinando de segunda a sábado. Ja treinei uns 2 anos seguidos, parei um ano e voltei faz 2-3 meses. Quero que me digam o que mudar, tanto em frequência de treino, ficha, volume de repetições, como fazer a progressão de carga, etc. A Agachamento guiado Hack 45° Cadeira extensora Mesa flexora Flexora unilateral B Rosca Direta Rosca haltere no banco 45 Biceps na corda Triceps corda Tríceps Frances Tríceps Banco C Desenvolvimento no guiado Elevação lateral flexao de ombro na corda panturrilha sentado panturrilha hack D Remada curvada Pulley Frente Remada baixa Pulldown E supino 45 com halteres crossover pra peitoral superior crossover pra peitoral inferior