juniorzx

Tinha que ser do vt mesmo @Topic tenho um xbox 360 mas nem jogo por causa do tempo só nos finais de semana mesmo GTA 4 e no PC fifa 12 e Total Annihilation Kingdoms (velho pra kct mas eu gosto)

O_o to vendo mais coisas nesse site e a maioria é do brasil é assustador o que tem la

phll heath

shape insano mesmo, peitoral daora nao consegui descobrir nem pesquisando imagens pelo google =/

e eu reclamando da minha ^^

tirando o dolph lundgren os outros devem ter usado sim

vou amarrar um peso nos meus braços e andar com eles por 30 dias pra ver se da resultado ^^

sorte tua que a academia só vai fechar quarta a da minha cidade vai fechar quarta, quinta e sexta. só volta a abrir segunda pqp.

to raxando de rir aqui com as respostas do topico KKKKKKKKKKKKK falou tudo agora

cara eu ja reclamei por ter 1 e 86, por que meu braço mesmo grande aparenta ser pequeno em relaçao aos meus outros amigos, e tambem por causa de menina (a maioria aqui é baixinha) mas eu aprendi a me conformar com minha altura mano ganhar mais massa nos braços, dane se as meninas pequenas hahaha. existem coisas MUITO piores que isso. eu se fosse vc nao ligava muito pra isso nao, mas se quiser é como ja falaram ali em cima arranja um outro medico.

na minha opiniao esta entre 20 e 25 %

por acaso seria esse amigo??? http://www.hipertrof...rdura-corporal/ tava vendo agora mas as fotos ja estao todas fora

ninguem pra dar uma opiniao???

fez ciclo ou conseguiu só na base da dieta e suplementaçao???

Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 86 BF: uns 14% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABCAB-CABCA-BCABC Número de repetições: 10 a 8 Número de séries: 4 na ultima até a falha concentrica Treino A - Peito/Triceps Supino inclinado Supino reto com halteres Crossover ou Supino declinado na maquina --------//---------- Supino pegada fechada Triceps corda Triceps kickback Treino B - Costas/Biceps Barra fixa 3 séries até onde aguentar Remada no aparelho Remada unilateral com halter (Serrote) Remada Sentada com barra --------//---------- Rosca direta Rosca alternada com halteres Rosca punho ou invertida ou martelo com Halter. nao sei qual fazer ainda Treino C - Pernas/Ombro Agachamento Avanço Mesa extensora Mesa flexora --------//---------- Elevação frontal halteres alternada Remada alta com halteres Crucifixo inverso Abdominais 2x semana (seg e quinta) depois (terça e sexta) no final do treino: supra infra e obliquo panturrilha 2x semana (terça e sexta) depois (seg e quinta) no final do treino: sentado no burro e no leg press tibial anterior 1x semana (quarta) Prefiro essa divisçao do que Peito+Ombro+Triceps tive bons resultados em ombro mesmo treinando antes de Peito O que vcs acham? Qualquer sugestão será bem vinda. Abraços e bom treinos

Idade: 16 anos Altura: 1,85 Peso: 83 kilos BF: chuto uns 14% a 16% Objetivo: Hipertrofia Olá treino a 1 ano +- gostaria de saber se ficaria bom colocar uns exercicios para meu tibial anterior nas quartas pois treinei ele hoje pela primeira vez e vi uma vascularização massa na frente da perna e também por querer aumentar minhas canelas e panturrilhas que sao desproporcionais as coxas e parte de cima do corpo. Avaliem: meu treino hoje ABCAB - CABCA - BCABC Seg: A Peito + Triceps + Abdominais (Supra, Infra, Obliquo) Ter: B Costas + Biceps + Panturrilha (leg press + elevação em pé unilateral sem descanço entre series) Qua: C Perna + Ombro Qui: A Peito + Triceps + Panturrilha (Sentado + elevação em pé unilateral sem descanço entre series) Sex: B Costas + Biceps + Abdominais (Supra, Infra, Obliquo) Sab: Aerobico em Jejum Dom: Aerobico em Jejum As vezes eu faço panturrilha na segunda e quinta e abdominal na terça e sexta pois as pant. ficam doendo 2 dias apos o treino. antes que perguntem eu demoro 1 hora +- pra terminar o treino. se quiserem que eu poste o treino é só pedirem