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Estou consumindo 3000kcl, 50g de gordura, 180g de proteína e o restante de carbo ( tá dando cerca de 450g)

Tenho 18 anos, estou com 75kg, estou consumindo 180g de proteína p dia, fazendo um bulking. Queria saber se o total de proteína (180g) tem q somente de carne e whey, ou se outros alimentos que contém proteína (por exemplo o feijão q eu consumo bastante) contam para bater os macros.

Pedi o segredo dela kkkkkkk

Bah na minha cidade tá 50 pila 1kg de creatina para cavalo kkkk, será q tem algum perigo tomar? Tô falando sério msm... Da resultados?

Comecei um bulking a mais de 2 meses, e no meio desse período troquei minha divisão de treino, que ficou assim: Segunda - peito, antebraço Terça- costas, ombro e trapézio Quarta- pernas e ABS Quinta- bíceps e tríceps Sexta- ombros e trapézio Sábado- costas e ABS Com esse treino, quis ficar mais no desenvolvimento das costas e ombro. Agora mês que vem estou pensando em mudar a divisão novamente, quero focar no peitoral, triceps e pernas, será que essa divisão ficaria boa? Segunda- peito e tríceps Terça- pernas Quarta-biceps e tríceps Quinta- costa, posterior de ombro e trapézio Sexta- pernas Sábado- peito, ombro Se tiverem sugestões eu aceito

Quais são os exercícios com foco na cabeça longa do tríceps? O meu treino para triceps está assim: Rosca francesa com corda Francês sentado com halter Dropp set pulley corda SST Pulley Será que está bom? Pensei em mudar o francês sentado pelo testa.

E o restante do treino como está? Qual divisão tu fez? Eu quando gosto de treinar bíceps junto com tríceps, depois que comecei assim, tive maiores resultados... O teu treino é o famoso treino básico, não que seja ruim, muito pelo contrário, são os exercícios mais utilizados, te indicaria ao invés de só usar halteres, colocar um exercício com barra, seja o Scott ou rosca direta, tanto faz, ou outra coisa que tu poderia tentar e fazer o rosca direta, ou rosca corda (no lugar do martelo) utilizando o cross, mas a princípio o treino está bom. O meu treino para braço é assim: Rosca francesa com corda + rosca corda Testa + rosca direta Dropp set pulley corda + rosca Spider SST Pulley + dropp set rosca Scott máquina

Meu professor disse que fazer cardio depois do treino, queima mais gordura, pois gastamos o glicogênio no treino... É vdd isso?

Eu treinava antes fazia uns 2 anos, só que daí fiquei parado por uns 5 meses, agora voltei faz 4 meses, treino 6x na semana e TDS os treinos com muita intensidade...

Não consigo desenvolver meu ombro, principalmente a parte do posterior, será q seria interessante adicionar um exercício para ombro no início ou no final de cada treino? Utilizando daí pouca carga e focando na execução, e deixar para fazer com mais carga no dia do treino só para ombro msm.

Alguém chegou a treinar antebraço TDS os dias? Só p mim saber se notou diferença nos resultados

Meu eu tenho 18 anos, comecei um bulking a um pouco mais de 2 meses, no momento estou comendo 2800kcal limpo, e limpo msm, calculando td certinho.. refrigerante é algo que eu tirei já tem mais de 2 anos... No último bulking q eu tinha feito cheguei a comer 4500kcal, só que eu sujava muito a dieta, e essas 4500kcal acaba em indo tranquilo, agora fazendo a dieta limpa sofro p ingerir essas 2800... Só de arroz da quase 1kg p dia kkkkkk E o meu metabolismo n é nem lento e nem rápido

Faz uma panqueca, aquelas com banana aveia e tal, daí tu pode acrescentar mais coisa, pq além de ser um bglh rápido e prático, tem bastante calorias ( a que eu faço tem 500kl…) no Youtube tem várias receitas diferente, daí é só tu ver e fazer de acordo com a tua demanda de calorias.

Come feijão e farinha de mandioca por 1 semana... Isto fará tua bosta fica empedrada, e quando tu for caga a força q tu irá fazer vai ser tão grande q vai soltar veia não só no teu braço... Mas até msm no teu cu.

Nao tinha uma opinião formada ainda sobre PH, mas pelo q vi nas respostas do fórum n vale a pena, e sobre a possibilidade de injetável, está mais do q aberta essa possibilidade.

Vlw pela dica irmão, eu sigo uma dieta certinho, não como nada de porcaria, treino 6x na semana, entendo tua dica para não usar nada relacionado a hormônios, mas mesmo assim quero ver se consigo ir a um endócrino e ver oq ele diz, pq por mim eu uso, mas quero primeiro fazer uns exames e ver oq o médico diz.

Essa era a dúvida q eu tinha, se valia a pena os pro hormonais... Pelo q vi então n tem vantagem nenhuma. Estou juntando uma grana p ver se agora mês q vem consigo ir num endócrino, quero fazer os bglh certinho com acompanhamento médico.

Tenho 18 anos, treino a 2 anos, queria saber a respeito do ph Hydra e do Typhon... Se alguém já usou e o que achou. Estou fazendo um bulking, será que seria bom usar um deles? Andei pesquisando e só encontrei relatos bons em ambos. E se alguém já fez uso, oq usou na TPC?

Era isso q eu queria saber, vou tentar com o posterior de ombro...

Esses tempos olhei um vídeo do cariani falando sobre a técnica de submaxima, queria saber se alguém já fez e se viram resultado, eu queria tentar fazer para os deltóides, será q vale a pena?

É a retenção saindo da tua vida padrinhoooo kkkkkkkkkk

Iniciei um bulking a 1 mês, estou com 73kg, tenho 18 anos, treino a cerca de 2 anos, BF aparenta estar entre 14 e 15%, queria uma dicas tanto de treino quanto na dieta, estou subindo os carboidratos bem devagar p n ganhar muita gordura, subo 300kl a cada 15 a 20 dias, no momento estou consumindo 2200kl. Faço 6 refeições p dia, n vou colocar certinho as quantidades,mais ao todo fecha 200g de proteína, 65 a 70g de gordura e o restante de proteína. Café da manhã - panqueca de banana c pasta de amendoim-ou- pão integral com pasta de amendoim ou queijo Almoço - arroz/batata doce, feijão, carne/frango 15h - pipoca -ou- maçã ou laranja Pre treino - arroz e frango Pós treino - 150ml de leite, 15g de nescau ( misturo a creatina) + frango Janta - arroz e frango Treino Segunda - peito + antebraço Terça - ombros e trapézio + 15min de aeróbico Quarta - bíceps e tríceps + panturrilha Quinta - costas + abdômen + 15min aeróbico Sexta - superior de peito + ombro (lateral e posterior) são pontos fracos q tenho + 15min de esteira Sábado - perna e panturrilha Suplementação estou usando creatina 8g pós treino, cafeína no pré treino e turkesterone... Se puderem ajudar aí, corrigir algo ou acrescentar mais alguma coisa, e tbm queria saber se está bom assim subindo o carbo a cada 15 dias...

Fox, se puder dar uma analisada aí agradeço...

Minha panturrilha começou a aumentar quando comecei a treinar 3x p semana (faço no final do treino)... faço 2x com mais carga e Menas repetições e 1x com pouca carga e mais repetições...

Vlw ai pela dica irmão, vou repensar o caso...