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Quero fazer meu primeiro ciclo, conversei com alguns amigos que já usam hormônios e eles me falaram q o problema de usar é q quando vc para, perde 70% da massa magra ganhada durante o ciclo, foi então q eu pensei, se eu fizer um bulking natural e ganhar bastante massa magra, q é oq eu estou fazendo, e depois no cutting, usar a ajuda de hormônios p secar, claro q irei ganhar massa magra, mas a finalização do ciclo irá ser secar e manter a massa muscular, será q daria certo?

Fala galera, recentemente comecei a trabalhar, e por esse motivo tá ruim para bater a refeição da tarde, pois comecei a trabalhar no cartório e não tem como levar uma combuca com arroz p serviço kkkkkkk, tenho 18 anos e estou fazendo um bulking, não diria que eu tenho um BF baixo, acredito que esteja em torno de uns 17 18%, estou com 77kg, queria saber se a opção de usar um hipercalórico na parte da tarde é valida, estou com meu de usar e ganhar muita gordura, será que daria p encaixar na dieta? Pq daí seria uma refeição prática e não atrapalharia em nada.

A ideia e secar o máximo que der com o peso em torno de 75 ou 80kg, não quero ficar riscadissimo, estou com 77kg, mas estou arrecem no 2 mês e meio de off, dieta limpa, quero ver se fecho uns 4 meses e meio ou 5 por aí, daí até lá o peso já vai ter aumentado consideravelmente.

Eu não acho, não é dar desculpa, mas sou endomorfo p krlh, e isso é da genética da minha família, q é algo comum, tenho até um pouco de facilidade para ganhar massa mas na hora de secar já acho mais complicado.

Treino a quase 3 anos, mas fiquei uns 6 meses parado devido a pandemia, mas agora faz uns 7,8 q voltei. 1,73 de altura, 18 anos, 77kg, meu objetivo no momento não é ficar gigante, e sim ficar seco com uns 75 ou 80kg Sobre a noção do uso de anabolizantes, sei sim, muito bem oque pode acontecer, e dos riscos que tem... Mas foi algo que eu já decidi. Já li vários artigos sobre o assunto aki no fórum, já vi relatos de pessoas com a msm idade q eu que fizeram e acabou dando merda, e outras que fizeram e foi tranquilo... Mas tenho plena consciência sobre os riscos

Sou natural, estou em fase de bulking, estou tentando ganhar o máximo possível de massa magra sem acumular muita gordura, tenho vontade de fazer meu primeiro ciclo ainda esse ano, será que seria um bom planejamento ciclar durante o período de cutting? Os resultados seriam bons? Ou teria outra opção melhor?

Joga fora não irmão kkkkkkk dá pra mim, se for falsa eu te falo depois kkkkk

Tá fazendo bulking limpo?

Sla mano, adiciona umas batata aí kkkkkk oi outra coisa, tipo um Macarrão ou pão integral

Bah pior que eu não consigo comer ovo de jeito nenhum kkkkkkk, eu até tento meter uns omelete de vez em quando mas não vai kkkk, o próprio frango poderia ser?

Como falei, tem dias que tenho q trocar as fontes dos macros, daí alguns dias a gordura acabando ficando com uns 45g, mas nada mais do que isso, sempre em torno de 40/45. E quanto a proteína na última refeição, eu tava com vntd de tirar o proteína de antes do treino e colocar na janta

Sim, isso é uma base, as vezes acabo trocando as fontes de carbo ou proteína, tipo frango por peixe, mas nada que altere os macros

Estou fazendo um bulking a uns 2 meses e meio, sou endomorfo, no momento estou com 76kg, estou subindo o carbo a cada 3 semanas, com um superávit de 200kcl, treino 6 vezes na semana, vou passar minha dieta e divisão de treino para vcs poderem ver se tem algo de errado ou o que da para melhorar. Idade - 18 anos Altura - 1,73 Peso - 76kg Divisão de treino Seg. Peito e tríceps Terça. Costas, ombros e trapézio Qua. Perna e abs Qui. Bíceps e tríceps Sex. Peito e ombro Sáb. Costas, abs e trapézio Dieta Café 250g de arroz 100g de carne/frango 75g de pão integral 1 fatia de queijo Almoço 100g de batata doce 250g de arroz 200g de feijão 100g de carne Lanche 1 fruta Pré treino 250g de arroz 70g de frango Pós treino 200g de macarrão integral 80g de frango 75g de pão integral Janta 200g Macarrão 200g Batata doce Totalizando 3200 calorias 180g de proteína 40g de gordura 520 de carboidratos Aeróbico faço praticamente dia sim dia não, e o tempo em média é de 15 a 20min.

Tenho uma dúvida, sobre se é melhor fazer abdominal no início ou no final do treino, e o motivo?

Olha não sou especialista, mais isso ai é praticamente 4g por kg de proteína, é muita coisa, teu organismo vai acabar transformando essa proteína em gordura, se tu é natural no máximo do máximo uns 2,5g por kg, de onde tu tirou que o certo seria essa quantidade?

Quantas calorias tu estava consumindo?

Eu tmb não sou nenhum especialista, mas acredito que tu esteja fazendo um déficit calórico muito agressivo, se tu quer fazer um cutting, provavelmente tu já deve ter construído massa magra, certo? Vou te dar um exemplo, da estratégia q eu faria Digamos que tu esteja saindo de um bulking, e ao final dele, tu esteja consumindo cerca de 5000kcl, tu nao pode baixar essas calorias de vez, tipo de 5mil p 2000kcl, o certo é tu ir baixando bem lentamente, justamente para não perder tanta massa magra. Acredito que o indicado seria uma redução de umas 300kcl a cada cerca de 15 dias. Obs. É o que eu faria Igual ao outro comentário do fórum, eu também não sou nenhum especialista, simplesmente dei minha opinião.

Blz, vou começar a fazer isso a partir dessa semana, vlw

Fala galera, queria saber o que posso fazer para corrigir a desproporção em alguns músculos, no meu caso a dorsal e o braço! Ambos o lado direito é mais desenvolvido, será que adicionando exercícios unilaterais pode ajudar?

Meu, eu posso dizer q com 17 anos estava igual a vc, treinava e não via resultado, fazia até a msm divisão de treino, foi então que mudei a divisão, ao invés de ABC, comecei a dividir um músculo p dia Tipo Seg. Peito Ter. Costas e ombros Qua. Perna E abs Qui. Bíceps e tríceps Sex. Ombro e trapézio Sáb. Costas e abs Depois que eu comecei a fazer isso tive muito mais resultados, n quero dizer q foi somente pela troca de divisão do treino, mas que isso ajudou E quanto a dieta, não te indicaria a fazer cutting agora, antes de tu fazer isso tem que colocar massa muscular nesse corpo, p depois sim pensar em secar (é oq eu faria)

E tô fazendo um off limpíssimo.

Tá nuns 15 ou 16%

Endomorfo pra krlh kkkkk

Primeiro tu terá que saber quantas calorias tem tua dieta, baseado nisso tu fará o cálculo de 0,8g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o restante de carbo, compra uma balança de precisão, e baixe um app para calcular os macros ( eu uso o FatSecret)

Quando eu baixei p 2g/kg não tive bons resultados, daí mudei p 2,5 e melhorou