svpParabellum

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Deixando claro, começarei nessa segunda (10/05/2021) o Starting Strength. Irei analisar os pesos para começar e passo a relatar a partir daí. Nos dias off (terça e quinta) planejo treinar abdominal e pular corda (para o cardio), no momento estou sem treinar Jiu Jitsu devido a pandemia, mas voltarei assim que ter o direito de retornar. Abraços.

SOBRE MIM ÚLTIMO TREINO E TREINO ATUAL DIETA ATUAL FÍSICO Sujeito a qualquer crítica, correção, sugestão, etc... Sintam-se bem-vindos para dissertarem o que quiserem. Um grande abraço a todos o/

Com 10-12% você já tem BF baixo suficiente para ter uma ABS aparente, basta hipertrofiar ele.

E qual necessidade de menor? Um bilhão a mais para Bill Gates não é nada, um número a menos no BF para quem está com 10-12% BF também não deveria ser nada, acho que manter BF de 1 dígito é desnecessário, você não está para subir num palco, shredded pra caralho que fica até estranho e não é saudável. Gordura é estoque de energia também, fica com 10-12% de BF com bom volume de MM que você vai ser A DIFERENÇA entre a maioria da sociedade e vai preservar sua saúde. A partir do momento que você fica com BF de 8% de natal a natal, duvido muito que natural você vai preservar sua MM e se preservar é por algum motivo genético divino e ainda assim acho que não seria o ideal do ponto de vista estético. Mas é claro, só minha opinião.

Eu acho que quem divulga que não da p ter um shape daora natural é quem frustrado ou preguiçoso ou está com uma visão distorcida e se comparando com BBs profissionais. Dorme suas 8h, treina intenso em 45-60min, bate os macronutrientes, se a genética favorecer, pode ousar nos carbos, se não favorecer, come menos carbos e sempre, independente de genética, privilegiar carbos de baixo índice glicêmico. Ainda não resolveu? Jejum intermitente (se puder fazer, consulta médico), leangains (16/8), no período da janela anabólica come da maneira que falei acima. 1x-2x HIIT por semana. Saúde, qualidade de vida, ganho/manutenção de massa muscular e baixo BF. #EDIT: Ah, estar seco não é estar que nem fisiculturista em palco, isso é loucura, não é saudável, se vc fica assim o ano todo tem algum problema (provavelmente nutricional). 10-12% BF com shape de volume aceitável e sucesso.

Não sei dizer ao certo o que é iniciante, pois quando penso iniciante me vem à cabeça aquele sedentário gordin entrando na academia kkkk Até quando treinei na academia (2 semanas atrás, retornarei em breve), minhas cargas estavam aproximadas de: ~70-80kg Agachamento para 5-10 repetições. ~80-100kg Terra para 5-10 repetições. ~40-50kg Supino e Remada para 5-10 repetições. ~14-18kg Desenvolvimento para 5-10 repetições. 2 anos de treino, mas pequenino ainda. É sobre isso que eu falo, eu gostaria de entender os sutis detalhes, me "profissionalizar" nisso (não quero trabalhar com isso, mas estudar o suficiente para poder ser independente com minhas montagens de treino e saúde), o que você me indica para conseguir aprender sobre isso? Ir fuçando na net mesmo? É que eu acredito muito que: teoria sem prática não leva a lugar algum, prática sem teoria leva ao objetivo de maneira devagar, prática com teoria leva ao objetivo mais rápido e com maestria. Logo, eu quero estudar sobre para usar na prática da melhor maneira possível - pois a prática eu já farei mesmo... O que é condicionamento geral? Aumento de força, melhor recrutamento muscular, maior desenvolvimento da capacidade funcional? Tudo junto? kkkkkk Vou um pouco abaixo de 90°, sinto muito bem toda a musculatura da perna, seja posterior, quadriceps, glúteo, etc... Mas acho que sinto um recrutamento maior dos glúteos e dos posteriores mesmo fazendo high bar, acho que é porq sou alto e meu tronco tende a "cair" mais para frente (ereto, claro), então por isso e por motivos de conforto eu prefiro fazer sempre o high bar, mesmo que low bar possa levantar mais carga, já que com o Terra eu já vou estar fazendo muita extensão do tronco para o posterior, glúteos, costas no geral, etc, na minha visão se eu fizer low bar eu vou dar mais ênfase a algo que eu já dou ênfase naturalmente e tirar do que seria menos privilegiado. Enfim, de qlqr forma, agachamento é um puta exercício completo e perfeito. #EDIT: Ah e farei o Starting Strength mesmo. Minha parada com o upper/lower ali era para proporcionar maior hipertrofia mas sem abandonar o treino de força. Depois de engolir lendo num outro tópico que o importante é chegar a falha ou próximo da falha para hipertrofia, não importando muito a faixa de repetições contanto que esteja entre 3-30 repetições mesmo. Logo, se eu comer direito e treinar força, vou ter mais músculo mesmo, então whatever.

Outra dúvida, meu agachamento é profundo (abaixo de 90°) e high bar mas não chega a encostar os glúteos no tornozelo como esse cara faz. O ideal seria descer tão profundamente assim? Não desejo competir no PL, mas gosto do esporte como lifestyle agregado ao bodybuilding.

Muito obg irmão, vou dar uma olhada em tudo. Qlqr coisa que quiser acrescentar, agradeceria. A maioria desses tópicos eu cheguei a dar uma olhada, uma dúvida comum: além de saber quais são os 3 bigs (BP, SQ e DL) e os métodos, o que mais eu preciso saber? Exemplo, eu queria saber como periodizar, algo que não tenho muita noção - ou se periodizar é preciso necessariamente. Seguir um método, comer bem, focar nos 3 bigs e fazer auxiliares para eles, tudo bem, mas e o extra a isso? Eu estava pensando em fazer um upper/lower 2x mixando primeiro exercício base e os auxiliares focando em hipertrofia. O modelo que estruturei foi esse:

Fala família, tenho 18 anos, entusiasta apaixonado por desenvolvimento pessoal e nisso inclui a musculação (no geral, treinamento físico) e nisso tb inclui a capacidade atlética de mover pesos pesados, ser explosivo, endurance, etc... E, não menos importante, estética. O fórum tem bastante informações sobre métodos de treino para powerlift e tudo mais, entretanto é como conteúdos gratuitos na internet, estão dispersos. Vocês sabem me informar livros, enciclopédias, videos, o que for, que passe de maneira escalável do zero ao avançado para que eu possa estudar o esporte? Gostaria de treinar algo powerbuilding e é muito fácil aprender bodybuilding na internet, porém quando se coloca sobre força, a maioria dos videos/sites informam de maneira muito superficial (é por isso que gosto daqui, é mt mais didático). Se tem algum tópico assim, me perdoem mas eu não o encontrei. Abraço a todos. (Estou estudando inglês, creio eu que na américa o esporte já seja bem difundido, pena que não é o mesmo no Brasil - logo, pelo fato de não saber inglês, estou procurando conteúdos em português/traduzidos).