svpParabellum

Minha meta é essa aí, natural p sempre kkkkkk Nunca imaginei que seria possível stiffar +100kgs natural, ainda mais de finalizador, pelo visto minha visão da nossa capacidade natural ta distorcida kakkkkkkkk Eu tenho p mim que natural não chega a 200kg no squat, me refutem e eu ficaria agradecido, pq agachar 200kg seria um sonho p mim.

Tu é natural, irmão? (Não há zoeira nessa pergunta, é realzão).

Sim, era padrão eu ta de rinite atacada, ir jogar bola no sol ou treinar ao ar livre e voltar sussão kkkkk aliar atividade física com exposição solar me faz bem p krl

Oh irmão, vc que é nutri me ajuda c uma parada... Nesse assunto mesmo de inflamatório: quando eu como leite e/ou glúten em excesso, no dia seguinte minha renite ataca, fiquei 1 semana sem nenhum dos dois e nunca meu nariz foi tão limpo. Será que é psicológico ou tem alguma relação? Ouvi de alguns dr's onlines para os alergos experimentarem ficar 1 mês sem glúten/leite, fui ler comentários no ig/youtube dos videos desses caras, só agradecimentos e muita gente falando o quanto a vida mudou, são os mesmos que pregam a prática do jejum. Bom, o jejum eu mantenho e realmente foi melhor p mim, consegui focar mais, estudar melhor, dedicar as horas fora da janela de alimentação a total produtividade, é bem comum depois de uma refeição com carbo eu ficar na marisia, acredito funcionar melhor em cetose (mas ainda to sem acessos financeiros p bancar gordura e proteína da maneira ideal, ta foda, me sinto bem em low carb e high protein/fat). Enfim, dado isso, qndo tiver com os acessos, buscarei me alimentar assim, mas ainda não sei quanto ao leite e o glúten, o que você tem a me dizer? Obg desde já.

Boa noite a todos, daria like a todos que falaram que estão acompanhando mas bateu o limite rsrs, mt obg por acompanharem, serve de incentivo. Hoje foi o primeiro treino do SS, ficou assim: Work A: Agachamento 3x5 (70kg). Supino 3x5 (50kg). Terra 1x5 (80kg). Auxiliares: Barra fixa 3xPerto da falha Mesa flexora 3x10 Não fiz nada isolado de antebraço, meu antebraço ainda está doendo muito desde o último treino, não quis dar mais uma porrada nele sabendo que preciso dele p/ movimentos do SS. Todas as cargas foram bem feitas, demandou esforço (normal, tinha umas 2-3 semanas sem ir para academia), quarta testarei a carga de OHP e do BR. O jejum 16h foi completo, estou indo fazer a primeira refeição pós-treino agora. Só tive 1 refeição, desjejum, antes do treino. Já fiz 120 reps de flexão plantar, seguindo o modelo enviado acima, farei mais umas 2 séries de 20 reps hoje (até então está tudo tranquilo). Si vis pacem, parabellum.

Maravilha então kkkkkkkk Cria o tópico sobre esse método que eu vou lá dar um apoio, só não vou ter como dar like hoje pois já bateu o limite.

Já comecei, vou relatar no meu diário mais tarde 🤪 Estou fazendo mais repetições ~ até então de 20 ~ pensei em fazer unilateral mas para mim é difícil pakas, minha panturrilha é realmente fraca (ia falhar em 10 por série). Ah também acho melhor fazer normal pois o foco do mês é volume, certo? Então volume darei a ela, mês que vem eu foco na porrada. Nem tinha pensado nisso de anotar as reps diárias e semanais, vou passar a anotar aqui e relatar no diário tb. Eu tinha lido um outro tópico que falava de um método de 100 reps por dia todo santo dia, com essa variação que você trouxe da p fazer mais por conta do espaçamento entre as séries. Claro, também não quero me limitar a mais de 200 reps por dia, acho que será desnecessário. Acho que hoje já faço umas 140 tranquilas. Tmj.

Pretendo fazer isso mesmo, ficar nesse programa nem que seja por 6-12 meses, ele vai funcionar igual enquanto eu estiver subindo carga de modo linear, então só foco e disciplina. E eu pensei exatamente no Texas Method justamente por ser uma sequência programada do SS, além de que ele varia os estímulos c volume, light e heavy, achei interessante pra um caralho, deve ser ótimo para efeitos de resultados estéticos também. Eu pensei no seguinte: São dois treinos, A e B, no dia de A eu vou ter o Terra (mas somente 1x5), logo pensei em fazer 3xPerto da falha de barra fixa, é um puta exercício para dorsal/braços e vai trabalhar uma mecânica vertical (que não tem no programa). No treino B, 3x5 de Barbell Row (impossível fazer power clean na minha academia), já vai ter um trabalho de volume igual para dorsal. Em ambos os treinos, fazer 3x10 na mesa flexora - carga para ~12 repetições. No final, inserir uma rosca pajé, achei interessante pelo fato de deixar o braquiorradial em isometria (quando com o programa já vou trabalhar muito ele dinamicamente) e fazer os flexores/extensores em forma dinâmica (quando com o programa já vou trabalhar muito ele isometricamente). Seria algo assim: E seguir esse modelo de treino para panturrilha:

2, começarei hoje e relatarei tb, espero que mude algo pq a minha está triste.

Nunca vi esse método aqui no fórum, gostei muito. Pq não faz um post sobre? Lá você explica ele e explica sobre a adaptação a panturrilha e os resultados que você obteve com isso. Sepa vira até fixo.

Gostei muito, aplica conceitos de alta frequência e alterações de estímulo. Acontece que eu queria pular corda (cardio) nos dias off da academia, não sei como encaixaria esse método 🥺 Mas eu gostei muito, é similar em alguns conceitos com o método do Stein, o que significa que há ciência no negócio... Talvez eu adapte outro cardio, se eu resolver abraçar esse método mesmo. Uma dúvida - eu sei que cada corpo é um corpo, etc - quanto você conseguiu de panturrilha e em quanto tempo?

Vc tem o link sobre? Se sim, pode me enviar pf? E como você adaptou?

Já que vocês entraram nesse assunto, já experimentaram o treino do Stein de panturrilha? Quero começar amanhã o treino do Stein, mas só 3x p semana, nos dias off de academia vou pular corda, o que por si só é um trabalho legal para panturrilhas (pelo menos eu creio). Experimentei rosca pajé na quinta passada, estou com os extensores do antebraço doendo até hoje kkkkkkk Obs: Tenho dificuldade para panturrilha e antebraço, extremidades no geral, meu biotipo é de magrinho. Por isso vou colocar de finalizadores depois do treino de SS.

Tb n curto o lock, mas não gostei desse pêndulo do OHP do Rippetoe não... Em relação a respiração, colocarei em prática. Mt obg.

Como você se sente treinando em jejum? Vou voltar para a academia amanhã, estou fazendo 16:8 já tem um tempo mas nunca treinei em jejum (~medo), o que eu queria fazer mesmo era a WD, gostei do modelo, dos benefícios citados que vi nos videos do Fred e no mini-livro/resumo que fizeram aqui no fórum, queria levar como estilo de vida, mas tenho medos de reações negativas durante os treinos. Perda de massa muscular eu nem tenho medo, já vi muitos estudos (perdi os links) que debateram que o jejum só influencia na perda de MM se a longo prazo (~72 horas) e o que importa é a ingestão calórica diária, bater os macros, etc... Para dar uma média de como me encontro: BF ta ~10%, 1.86 e uns 79kgs, por aí. Falei isso pq sei que você é um cara estudado e experiente, baseei muitos treinos e tive muitas compreensões por alguns tópicos que você criou, confio na sua palavra.

Se não toma nenhum remédio, experimenta: Exposição ao sol 20min por dia; Treino intenso (carga) e curto (45min-1h), priorizando compostos (OHP, BP, DL, SQ); Dormir 8h mínimas por noite; 35ml-50ml de água por kg por dia; Aumentar ingestão de proteínas ou manter na faixa de 1.5/2g por kg por dia; Aumentar ingestão de gorduras saudáveis; Cortar fast-foods, industrializados, frituras, etc; Carboidratos complexos apenas, sempre dando preferência a baixos IG e se atenuar a carga glicêmica também. Dê preferência para comer carboidratos de alto índice glicêmico apenas após o treino (mas saudáveis como banana, não processados como pão branco); E MUITO IMPORTANTE: Cortar pornografia. Faz um mês direitin disso, se não melhorar.... kkkkk

Temo passar por essa mesma situação, modestia a parte, eu até odeio me promover, mas a maioria dos jovens que estavam no alistamento comigo andavam meio corcunda, gaguejando, tudo amedrontado e olha que as FA hoje são muito mais carinhosas que antigamente kkkkkkkk Bom, se é assim, vou abrir CNPJ o quanto antes. Sabe me informar a especificação que eles descartam ou são todas, contanto que seja pessoa jurídica? (MEI, ME, Simples Nacional, etc) Eu sempre deixo 1-2 repetições no estoque durante as primeiras séries, na última eu vou até falhar (pelo menos concêntrica). Vou começar agora Starting Strength mas quando retornar para o treino de bodybuilder (periodizando), vou buscar finalizar nas máquinas, como cadeira extensora, até falhar, quando falhar pedir ajuda ao instrutor p subir e tentar falhar a excêntrica, até esgotar tudo que há em mim, algo semelhante ao HIT do Arthur Jones, Dorian Yates, Mike Mentzer, sempre prefiro treino mais porrada e curto do que totoso e volumoso. O que vocês acham dessa estratégia? Eu nunca a fiz e planejo fazer num futuro.

Acompanhando, desejo sucesso. Falar p tu, fiz 18 recentemente e fui me alistar, falaram que eu passei em todos os testes e estava apto, minha BF ta baixa (coisa de 10%) e treino musculação, o problema é que eu não quero servir (falei que não queria lá mas sabe como é né), quero começar um negócio próprio como prestador de serviço individual, trabalhando online, já planejando abrir CNPJ e as porra e eles só vão dar resultado se vou ter que servir ou não lá p janeiro, ou seja, até lá correrei atrás do meu trampo mas com receio de ter o sonho interrompido por serviço obrigatório 🥺 O foda que na área que quero atuar, por ser 100% online, 1 mês é equivalente a 1 ano de evolução no mercado tradicional, as coisas fluem muito rápido e cada dia perdido é um peso. Sei que "eu sou jovem e terei tempo" mas não quero me sujeitar a isso, sacas? Sempre fui obstinado e tive meus planos. Enfim um desabafo akakkakkkk

Acompanhando, desejo sucesso. OHP sempre foi minha dificuldade, não sei se é pq tenho uma envergadura alta (meus braços são muito compridos), mas desde que comecei a treinar sempre progredi em todos os exercícios... exceto nele kkk Faço a execução seguindo o padrão ensinado pelo site do SL 5x5 (aqui), se tiverem algo a acrescentar, agradeceria muito, muito mesmo.

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Começarei pelo SS mesmo, mano. Muito obg por tudo.

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.