Lix0

certo , isso eu to ligado , mas a questao em si é , na minha situaçao eu devo ir subindo as kcal ou devo manter em 2.000

Eu sinto isso , acho que é o fígado ou pouca água afinal tomo ao acordar , logo que bebo água passa

https://ibb.co/Kw6k2GJ https://ibb.co/rcn2pX5 https://ibb.co/Tr40DgV Da pra ver aí que a situação está das piores... Vamos lá, nunca treinei pesado, tenho 20k de anilhas em casa e sempre fiz um treino confortável demais e sempre desregrado com a dieta, porém a pandemia piorou pq o meu gasto calórico diminuiu , então agora que estou f#d#d# resolvi mudar NÃO TENHO DINHEIRO PRA ACADEMIA Estou fazendo uma dieta com 1.800kcal e pesquisa que é uma péssima ideia pq o meu metabolismo já deve estar f0did# então estou piorando a coisa.. Estou pensando a comida e comendo limpo Dieta sempre fica entre 1.800 e 2.000 200g carbo (mandioca, batata doce,arroz e feijão , banana e aveia) 150g prot (frango e ovo) 65g gord (abacate e ovo) Como vi que tenho que aumentar as calorias (vídeos a respeito de falso magro) estou pensando se realmente a minha situação é uma boa ideia , eu não tenho dinheiro e nem noção então venho por este me rebaixar aos deuses da sabedoria e vos clamar por piedade para que possam me dar um norte Será que devo ir aumentando aos poucos as kcal? So vou aumentando o carbo? Tenho 30 anos ,peso 82 e tenho 184 de altura Devido a pandemia estou fazendo bicos de Panfletagem e ajudante de pedreiro No serviço de ajudante de pedreiro não gasta tanta kcal como parece e acabava sempre comendo lixo No de Panfletagem anda por 4h e fica muito desgastado pra treinar Mas na maioria dos dias não faço nada Estou treinando mais "pesado" nas últimas 2 semanas com esses 20k ,indo até a falha usando o ponto zero , é tudo que um pobre homem tem nesse momento .. Então venho me curvar e pedir dicas de vcs deuses superiores Ou pago minha dieta ou pago academia e morro de fome