olucas.tx

Me recomendaram esse treino, o que vocês acham? TREINO A 4x10 DESENVOLVIMENTO DUMB 4x10 ELEV FRONT BARRA 3x15 CADEIRA FLEXORA 3 DROP 8/8/8 MESA FLEXORA 4x10 STIFF 3x1a8T CADEIRA ADUTORA 3x12 REMADA ARTICULADA NEUTRA 3x12 PUXADOR FRENTE NEUTRO 3x12 ROSCA MARTELO 3x15 ROSCA SIMULTÂNEA 4x15 PANTURRILHA SENTADA 4x 30s PRANCHA TREINO B 3x10 SUPINO INCLINADO DUMBELL 4x FALHA APOIO 3x15 SUPINO RETO DUMBELL 3x12 PULLOVER 3x15 ROSCA FRANCESA 3x15 TRÍCEPS CORDA 4x10 AGACHAMENTO SMITH 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 CADEIRA ADUTORA 4x10 AGACHAMENTO SUMÔ 3x15 PANTURRILHA EM PÉ 4x25 ABDOMINAL (TRAD E OBLÍQUO)

O meu treino está assim: SEGUNDA Peito e tríceps Supino no TRX 1x 30 Peck Deck 4x 20 Supino Inclinado Barra 4x 12 Supino Reto com Barra 4x 12 Supino Reto Hammer 4x 12 Voador 3x 20 Triceps Coice Unilateral na Polia Baixa Séries/Reps 3x 15 Carga Pesado Tríceps na Polia com Corda 5x 15 Tríceps na Polia com Barra 4 x 15 Triceps Frances com Barra Sentado 4 x 15 Tríceps Testa com Trx 2x 20 Esteira Hiit 2 min correndo e 1 minuto caminhando , até fechar 10 minutos TERÇA Inferior + abs Agachamento com Desenvolvimento Kettlebell 4x 20 cada lado Agachamento Livre com Barra 3x 10 Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente 3x 15 Afundo com Halter 4x 10 Cadeira Extensora 5x 15 Adução de Quadril Máquina 3x 20 Leg Press 45 Pés Afastados 4x 15 Agachamento Hack 3x 8 Agachamento Sumô com Halter (Step) 3x 12 Cadeira Flexora 4 x 12 Mesa Flexora 4x 12 Panturrilha Sentado Machine 4x 15 Abdominal Infra Paralelas com Pernas Estendidas 4x 20 Abdominal Canivete 4x 30 Abdominal Bicicleta 4x 20 QUARTA Costas e bíceps Escalada 2x 40 Skipping Alto 2x 40 segundos Crucifixo Inverso Máquina 3x 15 Pulldown na Polia Alta com Corda 4x 15 Puxador (Pulldown) Frente Triangulo 4x 15 Remada Baixa Aberta Pegada Supinada 4x 10 Remada Cavalo (Cavalinho) 3x 20 Remada com Trx 1 x 40 Remada Curvada Pegada Supinada 3x 12 Rosca Alternada Banco Inclinado 3x 15 Rosca Biceps Simultaneo na Polia Alta 3x 15 Rosca Direta Barra W 3x 12 Rosca Martelo com Barra H 1x 15 , 2x 12 Abdominal Militar 2x 30! Hiperextensao de Lombar Solo 1x 10 Combinado Alongamento de tríceps Flexão de tronco lateral em pé Tocando os pés - em pé 1x 10 segundos QUINTA Peito e tríceps Crossover 4 x 12 Flexão de Braços 2x 20 Supino Inclinado Barra 1x 20 leve 3x 15 p Supino Reto com Barra 4x 15 Peck Deck 3x 20! Tríceps na Polia com Barra 1x 20 , 3x 15 Tríceps na Polia com Corda 4x 8 Tríceps Testa Corda Unilateral Polia 3x 15 Tríceps Testa na Polia com Corda 4x 12 Triceps Paralelas no Graviton 3x 12 Panturrilha Sentado Machine 5x 20 SEXTA Perna e ombro Agachamento Livre com Barra 4x 12 Agachamento com Desenvolvimento Kettlebell 4x 10 Adução de Quadril Máquina 4x 15 Agachamento Hack 3x 8 Agachamento com Shoulder Press 3x 20 Agachamento Sumô com Halter (Step) 4x 12 Cadeira Extensora 5 x 10 pesado Cadeira Flexora 4 x 10! Leg Press 45 Pés Afastados 4x 10 Mesa Flexora 4x 10’ Desenvolvimento Arnold 3x 15 Desenvolvimento Fechado Sentado com Halteres 3 x 12 Elevação Frontal na Polia Baixa Pegada Pronada 3x 15 Panturrilha Sentado Machine 4x 15 Abdominal Infra Paralelas com Pernas Estendidas 2 x 20 Abdominal Canivete 3 x 30 SÁBADO Costas e bíceps Escalada 2x 40 Skipping Alto 2x 40 segundos Crucifixo Inverso Máquina 3x 15 Pulldown na Polia Alta com Corda 4x 15 Puxador (Pulldown) Frente Triangulo 4x 15 Remada Baixa Aberta Pegada Supinada 4x 10 Remada Cavalo (Cavalinho) 3x 20 Remada com Trx 1 x 40 Remada Curvada Pegada Supinada 3x 12 Rosca Alternada Banco Inclinado 3x 15 Rosca Biceps Simultaneo na Polia Alta 3x 15 Rosca Direta Barra W 3x 12 Rosca Martelo com Barra H 1x 15 , 2x 12 Abdominal Militar 2x 30! Hiperextensao de Lombar Solo 1x 10 Combinado Alongamento de tríceps Flexão de tronco lateral em pé Tocando os pés - em pé 1x 10 segundos

No máximo, 4x. Acabei de voltar da academia e de fato não dá pra fazer em 1hra. E tem exercícios muito complexos para mim.

No máximo, 4x. Acabei de voltar da academia e de fato não dá pra fazer em 1hra. E tem exercícios muito complexos para mim.

No máximo, 4x. Acabei de voltar da academia e de fato não dá pra fazer em 1hra. E tem exercícios muito complexos para mim.

Boa tarde, Sou iniciante e gostaria muito da ajuda de vocês. Fazem dois meses depois de muitas idas e vindas a academia que decidi de fato mudar. Procurei um nutricionista, estou seguindo uma dieta certinha e me dedicando aos treinos. Desde FEVEREIRO para cá, consegui emagrecer 8kgs e visualizar mudanças mesmo que sejam mínimas no meu corpo. Sou profissional da saúde e não consigo treinar todos os dias devido a minha rotina de plantões. Procurei ajuda de uma personal e depois de conversar com alguns solicitei que a mesma fizesse um treino AB ou ABC para mim encima do que eu já treinava, visto que eu não consigo ir todos os dias. Ela fez um treino de seg a sab para mim e disse que isso daria no mesmo, que só era eu ter jogo de cintura e treinar os músculos que tinha mais tempo sem treinar no dia que eu fosse. Gostaria de uma ajuda de vcs para montar um treino AB ou ABC em cima do feito por ele no intuito de que eu obtivesse resultado, mesmo indo somente esses dias. SEGUNDA Peito e tríceps Supino no TRX Séries/Reps 1x 30 Peck Deck Séries/Reps 4x 20 Carga Médio/pesado Intervalo(s) 10.0 Supino Inclinado Barra Séries/Reps 4x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Supino Reto com Barra Séries/Reps 4x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Supino Reto Hammer Séries/Reps 4x 12 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Voador Séries/Reps 3x 20 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Triceps Coice Unilateral na Polia Baixa Séries/Reps 3x 15 Carga Pesado Tríceps na Polia com Corda Séries/Reps 5x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Tríceps na Polia com Barra Séries/Reps 4 x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Triceps Frances com Barra Sentado Séries/Reps 4 x 15 Tríceps Testa com Trx Séries/Reps 2x 20 Intervalo(s) 10.0 Esteira Hiit Observações 2 min correndo e 1 minuto caminhando , até fechar 10 minutos TERÇA Inferior + abs Agachamento com Desenvolvimento Kettlebell Séries/Reps 4x 20 cada lado Carga Leve Agachamento Livre com Barra Séries/Reps 3x 10 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente Séries/Reps 3x 15 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Afundo com Halter Séries/Reps 4x 10 Carga Pesado Cadeira Extensora Séries/Reps 5x 15 Carga pesado Intervalo(s) 10.0 Adução de Quadril Máquina Séries/Reps 3x 20 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Leg Press 45 Pés Afastados Séries/Reps 4x 15 Carga pesado Intervalo(s) 15.0 Agachamento Hack Séries/Reps 3x 8 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Agachamento Sumô com Halter (Step) Séries/Reps 3x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Cadeira Flexora Séries/Reps 4 x 12 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Mesa Flexora Séries/Reps 4x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Panturrilha Sentado Machine Séries/Reps 4x 15 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Abdominal Infra Paralelas com Pernas Estendidas Séries/Reps 4x 20 Intervalo(s) 10.0 Abdominal Canivete Séries/Reps 4x 30 Intervalo(s) 10.0 Abdominal Bicicleta Séries/Reps 4x 20 Carga pc QUARTA Costas e bíceps Escalada Séries/Reps 2x 40 Intervalo(s) 10.0 Skipping Alto Séries/Reps 2x 40 segundos Intervalo(s) 10.0 Crucifixo Inverso Máquina Séries/Reps 3x 15 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Pulldown na Polia Alta com Corda Séries/Reps 4x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Puxador (Pulldown) Frente Triangulo Séries/Reps 4x 15 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Remada Baixa Aberta Pegada Supinada Séries/Reps 4x 10 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Remada Cavalo (Cavalinho) Séries/Reps 3x 20 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Remada com Trx Séries/Reps 1 x 40 Carga PC Intervalo(s) 10.0 Remada Curvada Pegada Supinada Séries/Reps 3x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Rosca Alternada Banco Inclinado Séries/Reps 3x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Rosca Biceps Simultaneo na Polia Alta Séries/Reps 3x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Rosca Direta Barra W Séries/Reps 3x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Rosca Martelo com Barra H Séries/Reps 1x 15 , 2x 12 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Abdominal Militar Séries/Reps 2x 30! Hiperextensao de Lombar Solo Séries/Reps 1x 10 Combinado Alongamento de tríceps Flexão de tronco lateral em pé Tocando os pés - em pé Séries/Reps 1x 10 segundos QUINTA Peito e tríceps Crossover Séries/Reps 4 x 12 Carga Médio Intervalo(s) 15.0 Flexão de Braços Séries/Reps 2x 20 Supino Inclinado Barra Séries/Reps 1x 20 leve 3x 15 p Intervalo(s) 15.0 Supino Reto com Barra Séries/Reps 4x 15 Carga Médio Intervalo(s) 15.0 Peck Deck Séries/Reps 3x 20! Carga Médio Intervalo(s) 15.0 Tríceps na Polia com Barra Séries/Reps 1x 20 , 3x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Tríceps na Polia com Corda Séries/Reps 4x 8 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Tríceps Testa Corda Unilateral Polia Séries/Reps 3x 15 Carga Leve Tríceps Testa na Polia com Corda Séries/Reps 4x 12 Carga Médio Intervalo(s) 15.0 Triceps Paralelas no Graviton Séries/Reps 3x 12 Carga Médio Intervalo(s) 15.0 Panturrilha Sentado Machine Séries/Reps 5x 20 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 SEXTA Perna e ombro Agachamento Livre com Barra Séries/Reps 4x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Agachamento com Desenvolvimento Kettlebell Séries/Reps 4x 10 cada lado Carga Leve Adução de Quadril Máquina Séries/Reps 4x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Agachamento Hack Séries/Reps 3x 8 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Agachamento com Shoulder Press Séries/Reps 3x 20 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Agachamento Sumô com Halter (Step) Séries/Reps 4x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Cadeira Extensora Séries/Reps 5 x 10 pesado Intervalo(s) 10.0 Cadeira Flexora Séries/Reps 4 x 10! Carga Médiob Intervalo(s) 10.0 Leg Press 45 Pés Afastados Séries/Reps 4x 10 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Mesa Flexora Séries/Reps 4x 10’ Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Desenvolvimento Arnold Séries/Reps 3x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Desenvolvimento Fechado Sentado com Halteres Séries/Reps 3 x 12 Carga Médio Elevação Frontal na Polia Baixa Pegada Pronada Séries/Reps 3x 15 Carga Médiob Intervalo(s) 10.0 Panturrilha Sentado Machine Séries/Reps 4x 15 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Abdominal Infra Paralelas com Pernas Estendidas Séries/Reps 2 x 20 Intervalo(s) 10.0 Abdominal Canivete Séries/Reps 3 x 30 Intervalo(s) 10.0 SÁBADO Costas e bíceps Escalada Séries/Reps 2x 40 Intervalo(s) 10.0 Skipping Alto Séries/Reps 2x 40 segundos Intervalo(s) 10.0 Crucifixo Inverso Máquina Séries/Reps 3x 15 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Pulldown na Polia Alta com Corda Séries/Reps 4x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Puxador (Pulldown) Frente Triangulo Séries/Reps 4x 15 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Remada Baixa Aberta Pegada Supinada Séries/Reps 4x 10 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Remada Cavalo (Cavalinho) Séries/Reps 3x 20 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Remada com Trx Séries/Reps 1 x 40 Carga PC Intervalo(s) 10.0 Remada Curvada Pegada Supinada Séries/Reps 3x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 10.0 Rosca Alternada Banco Inclinado Séries/Reps 3x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Rosca Biceps Simultaneo na Polia Alta Séries/Reps 3x 15 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Rosca Direta Barra W Séries/Reps 3x 12 Carga Pesado Intervalo(s) 15.0 Rosca Martelo com Barra H Séries/Reps 1x 15 , 2x 12 Carga Médio Intervalo(s) 10.0 Abdominal Militar Séries/Reps 2x 30! Hiperextensao de Lombar Solo Séries/Reps 1x 10 Combinado Alongamento de tríceps Flexão de tronco lateral em pé Tocando os pés - em pé Séries/Reps 1x 10 segundos Objetivo: Redução de Gordura/Hipertrofia