Jhosephy

Qual seria minhas calorias de manutenção? Sou bem leigo no assunto. Dês de já agradeço

E o seguinte fiz o projeto de falso magro do Leandro twin que você começa com 4g kg de carbo vai baixando 0,2 até chegar em 0,8 , 0,8 gordura e 2g kg de proteina ( gordura e proteina mantém até o final) ganhei uma quantidade de massa legal e perdi bastante gordura , mas a abdominal ainda ficou o que eu faço agora ? Jogo 4g Kg por 1 mês até o metabolismo voltar ao normal e retomo o projeto pois continuo com quase o mesmo peso de antes Obs: atualmente estou com 69 kg tenho 170cm, 21 anos