julianasimas

Entendi, às vezes sinto que minha nutricionista tem medo de aumentar meu carbo e ainda tem certo preconceito com hormônios 😞 Thanks!

FOTO 2 https://drive.google.com/file/d/1kbFmHRrpVrOb67LmWwOWIVzp7TGueznX/view?usp=sharing FOTO 1 https://drive.google.com/file/d/12YvpAnpS5S8aEkNWP4YuDqYcX-7WvaFx/view?usp=sharing

Bom, TMB 1280 se não me engano, gasto em média 600-700 cal por dia no treino (volume e carga altos por conta da dieta), mas existe a questão do quão acelerado é o metabolismo, e a resposta dele. Então nem sempre é um cálculo certeiro, né? Eu acredito nele mais como uma base, bf 18 % atualmente, estou em superávit, com 58,6 kg e tenho 160 cm de altura.

Então, minha dieta é calculada por nutricionista para ganho de massa, vou colocar aqui o valor final diário dos macros que fica mais fácil do que postar a dieta inteira, né? DIAS DE TREINO PESADO (3 dias) CHO - 190 g Proteína - 145 g Gordura - 58 g DIAS MAIS LEVES (ex. treino de ombro, braços e dia de descanso) CHO- 160 g demais macros mantém Refeição livre - 1x na semana (substituindo 2 ref com carbo - ex.: se for na janta, pula a ref da tarde para comer livre na janta) Cardios - 40 min todo dia obs.: ainda não descobri como por foto para mostrar o shape. Divisão de treino - seg- glúteo e posterior terça - costas e peito quarta - ombros quinta - quadríceps sexta - tríceps e bíceps sab- ombro dom - descanso

Ganho de massa

Olá! Treino há dois anos com dieta e treino alinhados, já treinava antes (de qualquer jeito), então sem resultados. Com receita do endócrino comecei a utilizar a oxandrolona, com um mês e meio não vi resultados que eu pudesse dizer "ah, a ox ajudou", mas sim pelo treino, dieta e cardio. Então, tem duas semanas que iniciei aplicação com 1ml de primo por semana e 10mg de oxandrolona por dia. Idade: 22 Peso: 58,6 Altura: 1,60