Balestrin 4e20

Bom dia amigão! Vou te dizer o que esta adiantando para mim.. Comecei a dieta com 2g/kg de proteina, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, fiquei assim por 2 meses e depois fui reduzindo 0,25g/kg de carbo por semana até chegar em 1g/kg de carbo... Perdi +- 5% de bf nesse meio tempo! Se você for seguir essa sugestão, eu mudaria apenas 1 coisa, reduza menos de 0,25g/carbo por semana, eu recomendaria 0,15g/kg por semana, assim você consegue fazer o cutting por mais tempo antes de precisar reajustar suas calorias e interromper o cutting pelo fato de sua dieta estar muito restrita em quantidade de alimentos... Treine forte também e não falte o treino, o dia que você não treinar são 300~400kcal que seu corpo esta acostumado a usar que serão guardadas no seu corpo, muito provavelmente como gordura. Outro fator muito importante a se levar em conta é de optar por alimentos limpos e não industrializados. E por ultimo, faça cardio e comece progressivamente! Não comece com 1h todos os dias, comece com alguns minutos dia sim e dia não e aumente essa quantia de semana em semana. Para mim isso deu certo, espero que para você também!

kkkkkk ok. Vou trocar um pouco das gorduras da dieta (cerca de 0,2g/kg) e aumentar levemente o carbo, mantendo ainda um deficit pequeno gradual por mais umas 4 semanas e aumentar o cardio... Ver como o corpo responde e depois subir o carbo lentamente até chegar em 2g/kg, para então voltar a mais um cutting buscando dessa vez um percentual de gordura baixo o suficiente para poder fazer um bulking.

Bom dia galera! Qual seria a opinião de vocês sobre o uso de 4~6 semanas de rad140 no meu caso? Agradeço se puderem me passar a visão de vocês sobre o assunto. Bom final de semana a todos!

Agradeceria muito se você pudesse contar aqui o que achou do refeed depois que finalizar e ver como seu corpo reage.. Qual seu BF?

Obrigado pelo apoio de todos galera!! Então, acho que é por aí que provavelmente vou seguir. Você acha que daria para manter mais ou menos quanto tempo em 1g/kg carbo, aumentando gradativamente os cardios? Estou em dúvida bem nessa parte, se é mais "efetivo": 1 - Continuar em cutting por mais um tempo, mudando a estrategia (aumentando cardio, por exemplo), mesmo com a caloria já bem baixa. 2 - Entrar em manutenção/mini-bulking (mantendo os cardios) por uns 2 meses para poder voltar a sair do plato utilizando as calorias já que o carbo vai ter subido para 3g/kg. Valeeu!

Atualizei amigão! Valeu.

Olá!! O intuito com o tópico é receber uma opinião sobre músculos que devo focar daqui para frente e sobre a duração do bulking que irei iniciar. Vou começar falando sobre minha alimentação, informando minhas medidas e postando fotos de como estava quando iniciei o processo e de como estou agora (16/06) após cerca de 5~6 meses: IDADE: 26 anos ALTURA: 1,82m PESO: 84Kg (iniciei com 90kg) OBS: Não tirei as medidas de quando iniciei, estas são todas do dia de hoje (16/06) PESCOÇO (linha do "gogó"): 39cm CINTURA (linha do umbigo): 92cm BRAÇO (Contraído): 40cm ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ RESULTADO EXAMES (Maio/2021) CREATININA......0,90 mg/dL GAMA...................13 U/L "GLICOSE DE JEJUM"...............87 mg/dL ----------------------------------------- PERFIL LIPÍDICO: COLESTEROL TOTAL..........159 mg/dL HDL.............. 39mg/dL LDL................ 105mg/dL VLDL............. 15mg/dL Triglicerídes............63mg/dL ---------------------------------------- TSH.............1,05 Ui/mL T4.................0,96ng/dL T3..................2,49 pg/mL ESTRADIOL.............. 21pg/mL TESTO TOTAL............292,50 ng/dL SHBG..............29,6 nmol/L TESTO LIVRE.............7,329 ng/dL INSULINA...................3,9 Ui/mL VITAMINA D - 25 HIDROXI.........24,7ng/mL ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Atualmente, treino 5x na semana ABCDE e faço de 1 a 2 cardios em jejum durante a semana. TREINO A - PEITORAL: 5-6 Exercícios 4 séries até a falha (8~10 repetições) TREINO B - DORSAL + TRAPÉZIO: 5-6 Exercícios 4 séries até a falha (8~10 repetições) Trapézio 1 exercício apenas 4x15 TREINO C - PERNA: 7-8 Exercícios 4 séries até a falha (8~10 repetições) TREINO D - OMBRO: 5-6 Exercícios 4 séries até a falha (8~10 repetições) TREINO E - BRAÇO: 6-8 Exercícios 4 séries até a falha (8~10 repetições) Iniciei o cutting com os macros abaixo: -3g/kg de carbo -2g/kg de proteína -1g/kg gordura E mantive assim por cerca de 2 meses. Após esses 2 meses comecei a reduzir 0,25g/kg de carbo por semana e venho seguindo este padrão até hoje 16/06, com atualmente 1g/kg de carbo e pretendo encerrar o cutting daqui 2 semanas, quando irei estar com 0,5g/kg de carbo. Aqui as fotos do dia 1: E aqui as fotos atuais (16/06): ] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ BULKING: Aqui que mora minha dúvida... segundo minhas medidas, meu BF esta em torno de 20%. Irei subir 0,25g/kg de carbo por semana partindo das 0,5g/kg que me encontrarei daqui 2 semanas. Pergunta 1: Devo subir essa quantia por semana até alcançar um limite "x" de BF ou devo retornar ao cutting assim que alcançar uma quantidade maior de carbo para poder voltar a reduzí-lo na dieta? Pergunta 2: Até quando vale a pena voltar cedo (aqui considero 2g~3g/kg de carbo) para o cutting ou focar no bulking limpo visando tem mais volume de massa magra pra depois voltar ao cutting? Pergunta 3: Devo já iniciar com foco em algum grupo muscular específico ou devo seguir o treino como esta e me preocupar com isso mais pra frente? Obrigado pela ajuda desde já!

1- Vou analisar a possibilidade de mudar o treino, eu gosto bastante de treinar ABCDE, gosto do resultado, porém irei fazer um teste em ABC com essa rotina mais regrada que estou atualmente que nao tinha antes quando fazia treino ABC ou AB. 2- Sim, estou em cutting por mais 1 mes +-, recomenda mais de 2g/kg? Se sim, quanto? 3- Vou dar mais atenção a esse ponto! Obrigado amigo! É isso, anos de descuido não voltam fácil em poucos meses.

Entendi, obrigado pela opinião e esclarecimentos. Agora que você já me provou que aumentar minha testo livre abaixo dos limites fisiológicos não irá surtir efeito, qual seria sua sugestão para potencializar os resultados dos meus treinos? (excluindo o uso supra fisiológico, que já é obvio)

Entrando no assunto de EAs, é quase unanime a opinião de que utilizar low doses a curto prazo é uma opção ruim dada a baixa eficácia em troca de desregular seu eixo hormonal (que já acontecerá de qualquer maneira pel.. Para mim, depois de chegar em 15% de BF irei analisar a possibilidade de um bom ciclo (se ainda assim achar que preciso disso para ter o resultado que quero com meu corpo), com bom acompanhamento é claro.

Obrigado por responder! Até onde vi, a relação de ganhos de massa tem grande relação com a quantidade de testo livre que o indivíduo possui, claro que existem outros N pontos a se levar em consideração, mas vide os resultados positivos do exame, e partindo do ponto que a dieta e os treinos estão ok estou abordando esse único ponto no momento.. Sobre o segundo ponto que você citou e a OBS, eu vou fazer esse mini bulking porque já estou consumindo pouco carbo e esta ficando difícil de reduzir o consumo semanalmente para não estagnar, nele estarei utilizando suplementação de zinco, magnesio, tribulus, maca e VIT D. Ao final deste bulking irei refazer os exames para comparar os números entre os exames... Se subir bastante os niveis de testo e testo livre não irei fazer nada diferente por um tempo, e analisar os ganhos.. irei servir de teste para o seu primeiro ponto kkkk Obrigado pelas dicas brother!

Vou comentar com o medico quando voltar do retorno dos exames sobre isso, obrigado!

Olá amigo! Então, não quis dizer que estou com algum problema de testo baixa, só que estou no valor mínimo de referência e gostaria de estar próximo ao valor máximo.. Você disse que testo alta não é sinônimo de hipertrofia, mas se 2 indivíduos com exames idênticos, exceto pela testo de um em 300 com 7 ng/dl de testo livre e do outro em 800 com 30ng/dl livre forem comparados, tenho certeza que o ganho de massa muscular sera muito maior no que tiver niveis elevados. Queria saber o que poderia ser feito para manter minha testo alta, tanto a total quanto a livre -sem uso de EAs- Estou em cutting longo atualmente, e estou torcendo para que isso tenha baixado os niveis de testo.. irei fazer mais 1 mes de cutting até chegar em 1g/kg de carbo e depois um minibulking de umas 6 semanas para poder subir o carbo novamente e voltar ao cutting, no final desse bulking irei refazer os exames para reavaliar os valores. Obrigado pela resposta!

Fiz academia por diversos períodos de tempo durante minha vida, mas nunca mantinha mais de 6 meses e também não tinha dedicação e conhecimento suficientes para ter um resultado realmente significativo. Contando macros e sem falhar na academia, atualmente estou no 3º~4º mês, desta vez já diminui 5 kg e perdi muita medida abdominal (infelizmente não medi antes de voltar a academia) e todos meus grupos musculares aumentaram em tamanho e definição. Este é o primeiro exame que faço visando resultados na academia, não saberia informar como estavam os níveis nos outros exames que já fiz.

Olá pessoal! Logo abaixo irei postar alguns resultados de um exame de sangue que fiz esta semana e gostaria de uma opinião do pessoal que entende do assunto e possa me dar algumas dicas de como melhorar. Irei começar expondo pontos que acho que sejam importante destacar para entender meu caso em específico: IDADE: 26 anos ALTURA: 1,82m PESO: 85Kg PESCOÇO (linha do "gogó"): 40cm CINTURA (linha do umbigo): 92cm BRAÇO (Contraído): 40cm Atualmente, treino 5x na semana ABCDE e faço de 2 a 4 cardios em jejum durante a semana. ------- DIETA 2g/kg Proteina 1,6~2g/kg Carbo (comecei com 3g aos 90kg e estou descendo) 1g/kg Gord -------- SONO entre 6 e 8h diárias E na questão stress do dia a dia, minha rotina é bem tranquila e não tenho problema com stress, depressão, ansiedade, etc.. VAMOS AOS RESULTADOS DOS EXAMES: CREATININA......0,90 mg/dL GAMA...................13 U/L "GLICOSE DE JEJUM"...............87 mg/dL ----------------------------------------- PERFIL LIPÍDICO: COLESTEROL TOTAL..........159 mg/dL HDL.............. 39mg/dL LDL................ 105mg/dL VLDL............. 15mg/dL Triglicerídes............63mg/dL ---------------------------------------- TSH.............1,05 Ui/mL T4.................0,96ng/dL T3..................2,49 pg/mL ESTRADIOL.............. 21pg/mL TESTO TOTAL............292,50 ng/dL SHBG..............29,6 nmol/L TESTO LIVRE.............7,329 ng/dL INSULINA...................3,9 Ui/mL VITAMINA D - 25 HIDROXI.........24,7ng/mL FIM. Já tenho em posse alguns suplementos, são eles: -CREATINA (GROWTH) -MACA (GROWTH) -TRIBULUS (OFICIAL FARMA) -VITAMINA D (OFICIAL FARMA) -MULTIVITAMINICO (GROWTH) Para finalizar, gostaria também de saber se com a saúde que tenho hoje, seria possível e entenda bem esta parte, se "seria possível" iniciar com esteroides, pergunto pois ando pesquisando bastante e é algo que estou amadurecendo a ideia para um futuro em que já esteja com BF abaixo de 15%. Obrigado!