pizzaiolo

Editei o topico, acho que ficou mais facil de visualizar sem ter que ler todo o texto. Alguma opinião sobre minha alimentação? Aceito criticas!

Olá pessoal, comecei a treinar e cuidar da minha alimentação agora na quarentena e montei sozinho com os conhecimentos que tive na internet uma dieta pra mim e gostaria da opinião de vocês. Informações: 21 Anos 179cm 78,5~79(Me pesei em horários diferentes e obtive resultados por ai, não tenho balança em casa me peso na farmácia kkkkk) Calorias e Macros: 1659 CALORIAS - 35% CARBO (145g)/30% PROTEINA (124g)/35% GORDURA (64g) Segundo o site tdeecalculator, minhas calorias de manutenção (coloquei que sou sedentario no nivel de atividade) seriam 2.159, em cutting 1.659. No momento estou consumindo em torno de 1500~1700 por dia, com uma distribuição de 35%Carbo(145g)/30%Proteina(124g)/35%Gordura(64g). Comecei faz duas semanas com treino ABCABC pela manhã e no final da tarde faço um aeróbico com intensidade leve(caminhada de aproximadamente 1h), fora que levo 20 minutos caminhando para ir a academia e 20 minutos para voltar. Considerando meu volume de exercícios, acham que eu deveria mexer nas minhas calorias/macros? Minha alimentação está mais ou menos assim: Café da manhã(Pré-Treino): - 4 Fatias de pão integral + proteina de whey (O PÃO POSSUI O WHEY, NÃO TOMO WHEY. 262CAL/24G PROT/31G CARB/3.8G GORD https://www.wickbold.com.br/produtos/pao-wickbold-proteina-whey-protein/ nesse link tem a tabela nutricional do pão.) - 1 Banana(105CAL/27G CARB) - 1 Pote iogurte grego desnatado da marca Vigor (54CAL/7.9G PROT) - 60g de requeijão light(88CAL/8.8G PROT/2.4G CARB/4.8 GORDURA) Total: 509 Calorias/42G PROT/66G CARB/9G GORD Comentário: Acredito que minha melhor refeição seja meu café da manhã, embora seja relativamente baixo em gorduras ele possui bastante carboidratos e proteínas e me sinto bem disposto para o treino, me alimento ~2h antes do treino pois não me dou bem comendo em 1h ou menos até a hora do treino. Almoço(Pós-Treino): -Arroz branco 150~170g -Carne vermelha 150~200g (Tento optar por cortes mais limpos e faço ela na airfryer, hoje por exemplo comi coxão mole) -1 Colher de sopa azeite - MUITOS vegetais como: Rúcula, brócolis, cenoura, tomate, ervilha, como bastante vegetais para dar mais saciedade a refeição Comentário: Posso melhorar muito no meu almoço, ainda não sei qual corte de carne seria o melhor levando em consideração a proporção Proteína X Gordura, e devido a isso e algumas variações no peso da carne e do arroz, meu almoço pode ficar entrei 550~700 calorias. Janta: Essa é minha refeição que mais varia, eu como dependendo das minhas calorias e necessidades de macro nutrientes, mas geralmente está sendo algo como 3 ovos inteiros + vegetais ou carne vermelha + vegetais ou qualquer uma dessas duas combinações com um pouco de arroz branco.(Quando digo vegetais é bastante vegetais, não tanto quanto no almoço mas bastante!! São eles que ajudam a saciar minha fome e preenchem os pratos). Ceia: Geralmente guardo umas 150~200 calorias para comer alguma coisinha antes de dormir, geralmente é o mesmo pote de iogurte que como pela manhã(54 calorias) com alguma coisinha a mais tipo alguns pedacinhos de chocolate 80% (3~4 quadradinhos, não passam de 125calorias) ou só o iogurte puro caso não tenha muitas calorias de noite. Venho me sentindo bem nessas duas primeiras semanas, quando sinto alguma fome geralmente ou é por tedio ou pq está chegando a hora da minha proxima refeição, então seguro a fome com água, chás e coca zero e como no meu horário. Meus treinos vem rendendo muito bem e meus cardios estão tranquilos de se fazerem, aos pouquinhos pretendo começar a correr mas por enquanto estou só caminhando. Muitas vezes não chego nas 64g de Gordura, fico ali pela casa dos 40~50, isso pode fazer algum mau? A proteina estou sempre comendo um pouco a mais. Mudariam alguma coisa? Sugestões? Criticas? Xingamentos? Elogios? Estou disposto a tudo!! Toda essa dieta que estou criando é sozinho com conhecimentos que estou adquirindo na internet. Desculpa pelo textão e obrigado desde já!