Molon Labe

Boa tarde! Treino ta bacana mano! Bem completo. O que você tem achado dele ? Quanto ao elásticos eu acho válido usá-los por terem um bom custo x benefício, pelo estímulo diferenciado que eles geram e pela gama de exercícios que poderá adicionar aos seus treinos. Mas te recomendo fazer os seus elásticos e não comprar. Sai mais barato, "mais certo" (de acordo com suas medidas, força, expectativa etc), provavelmente vão durar mais e você ainda pode "personalizar" eles de acordo com o uso que deseja (eu tenho elástico pra crossover alto, triceps coice, cad. extensora, crossover alto u/l, pulley costas etc). São relativamente fáceis de fazer, tem tutoriais no YT, se quiser eu posto uns links pra te ajudar. Em breve também to pensando em fazer uma postagem sobre isso! A barra fixa também é um super investimento!! Tem alguns modelos que já vem com espaldar e paralelas inclusas! Analisa o custo benefício e se for favorável você pode trabalhar dips e realizar alongamentos (caso goste!); Em relação ao cardio de bike tudo vai depender de você! Sua rotina, como seu corpo reagirá a um estímulo a mais no dia de descanso ? Esse dia vai continuar sendo de descanso ? E qual vai ser a intensidade desse cardio (bike) + abdominal ???? É isso... Uma dúvida: Qual seu tempo de descanso entre as séries ? Tenha um abençoado final de semana, muita luz e espero ter ajudado!

Boa noite! Bom, tem MUITA coisa por trás da resposta, tanta coisa que acho que de qualquer forma ela será subjetiva. 1- Vai depender do seu organismo, tem costume de tomar café ? Com qual frequência ? Qual a quantidade ? E como se sente quando toma ? Normal, agitado, ansioso, focado ? 2 - Como vai consumir a cafeína pro seu objetivo ? Suplemento ? Café ? 3 - Em qual horário vai fazer o uso ? Alguns não levam isso em consideração, mas pra mim o horário vai sim influenciar no efeito que determinada dose de cafeína vai ter no seu organismo devido ao fato de que existem períodos do dia em que já nos encontramos naturalmente mais dispostos, sendo assim, creio que se você fizer uso da cafeína durante um pico de "disposição natural", estará potencializando seus efeitos! E isso é o que influencia na quantidade e frequência de uso (pra ter o efeito desejado) e isso (juntamente a outros fatores), te ajuda a tirar uma média do quão tolerante o seu organismo é ou não.