MarcusLemos92

Sim, to focando muito mais na refeição, mas tenho alguma coisa sobrando que posso colocar no suplemento e me ajudar um pouco mais...

kkkkkkk quero peso rapido nao estragar meu organismo e estragar minha saude kkkkkk

Fala ai meu amigo, obrigado pela ajuda.. Estou fazendo acompanhamento clinico com nutrologo e nutricionista antes sempre passo meu cardapio para eles e eles veem e modificam e fazem adaptações... Eu era muito magro, tinha 167 e 57 kg nunca tinha aumentado, fiz por mim mesmo uma dieta e em 2 meses consegui 10kg so usando creatina, meia dose de Hipercalorico e uma dose de whey e comendo bem e claro... Eu tenho metabolismo acelerado (no caso fiz exames e foi apontado isso) entao se eu nao faço um superavit bom eu nao enrgodo nada...

Galera, resolvi então montar a minha dieta e poupar dinheiro do hipercalorico e coloquei albumina, malto e o whey... O que vocês acham dessa dieta? Obs. Vou começar a fazer essa dieta mes que vem, so nao sei se eu contei meus macros certos, quero engordar o mais rapido possivel o corpo em um todo entao nao sei se faço uma dieta de 3500 ou aumento essa dieta e faço de 4000, se alguem puder me ajudar... Pré Treino 05:00 Pós Treino 07:00 Lanche da Manha 10:00 OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 259,7 30 1039 4,0 4 Fatias Pão de Forma 8 48 4 30g Whey Protein 23 4 1,6 200g Banana 50 Protein (V) 0 - 0 --- 2 Ovos 12 1 10 30g Leite em pó 10 15 10 30g Aveia 4 19 1 Carbs 475 54 1900 7,3 3g Creatina 3g Creatina 20g Mel 18 Fat 62,2 16 560 1,0 Total 3499 kcals Excedente -501 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 20 0 49 14 kcals (g) 33 0 19 11,6 kcals (g) 4 0 87 1 Protein(A) 2,00 g/kg 130 130 402 (kcal) 80 0 196 126 312,4 (kcal) 132 0 76 104,4 373 (kcal) 16 0 348 9 Carbs 6,00 g/kg 390 85 Almoço 13:00 Lanche da Tarde 16:00 Jantar 20:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250g Frango/Carne/Peixe 75 15 100g Banana Prata 25 250g Frango/Carne/Peixe 75 15 300g Arroz/Macarrao 6 84 300ml Leite Semi Desnatado 6 9 2 300g Arroz/Macarrao 6 84 100g Feijão Preto 4 14 30g Aveia 4 19 1 100g Feijão Preto 4 14 Suco 30g Neston 3,9 21 0,7 Suco 30g Farinha Lactea 3,8 22 1,9 kcals (g) 85 0 98 15 kcals (g) 17,7 0 96 5,6 kcals (g) 85 0 98 15 867 (kcal) 340 0 392 135 505,2 (kcal) 70,8 0 384 50,4 867 (kcal) 340 0 392 135 Intra Treino Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Malto Dextrina 28 20g Albumina 15 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 28 0 kcals (g) 15 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 112 (kcal) 0 0 112 0 60 (kcal) 60 0 0 0

Boa tarde galera! Estou pra comprar uns produtos para suplementar mas estou com duvidas, eu ja utilizo whey, creatina, multivitaminico e hipercalorico... No momento estou usando da MAX e nao estou curtindo muito (o pior e a creatina) e vou mudar pra Growth. Meu foco e ganhar massa e claro, mas sem focar em nao ganhar barriga, se eu ganhar nao tem problema pois vou cair pra dentro do bulking com consumo de 4000 calorias (sou ectomorfo) No momento eu uso o Whey com a creatina depois da academia e o hipercalorico apenas metade da dosagem a tarde como uma alimentação. Gostaria de saber, como tenho pouca grana, vale a pena manter esses suplementos e tomar o hipercalorico so metade da dose so em um momento no dia ou vale excluir o whey e comprar dois pacotes de hipercalorico e tomar a dose certa fracionada durante o dia, inclusive pos treino? Muito obrigado familia!!