Ocdfmusculoso
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DIA 1- SEGUNDA-QUADRÍCEPS AGACHAMENTO 4X10-12 AFUNDO 4X10-12 LEG PRESS 4X8-10 CADEIRA EXTENSORA 4X12 PANTURRILHA LEG 4X20-30 DIA 2- TERÇA PEITORAL SUPINO RETO 4X12 SUPINO INCLINADO 4X10 PARALELA (PEITO) 4X6-8 CROSS OVER 4X15 CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 DIA 3- QUARTA COSTAS REMADA BAIXA 4X12-15 REMADA CURVADA 4X15 BARRA PRONADA 4X6-8 PUXADA ALTA 4X10-12 LEVANTAMENTO TERRA 4X12-15 DIA 4-QUINTA POSTERIOR DE COXA E OMBROS CADEIRA FLEXORA 3X12 MESA FLEXORA 3X8-10 FLEXORA EM PÉ 3X8 DESENVOLVIMENTO 4X10-12 FACE PULL 4X10-12 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8-10 CRUCIFIXO INVERSO 4X10-12 DIA 5- SEXTA BÍCEPS, TRÍCEPS E PANTURRILHA ROSCA DIREITA 4X10-12 ROSCA SCOTT 4X8-10 ROSCA NEUTRA 4X6-8 TRÍCEPS CORDA 3X12 TRÍCEPS FRÂNCES 3X8-10 TRÍCEPS TESTA 3X10-12 ELEVAÇÕES DE PANTURRILHA 4X30 OBS: Meu foco e hipertrofia e treino há um ano e meio.
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O que voce prefere pro seu treino de peito?
Ocdfmusculoso respondeu ao tópico de Guimers em Treinamento
Com halter é melhor, porque aumenta a instabilidade. -
Agachamento 4x15 Terra 4x15 Leg press 3x12 Afundo 3x10 Burrinho 5x até a falha. Isso levando em conta que eu treino há 1 ano e meio.
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Discussão Quantos dias de descanso você tira por semana?
Ocdfmusculoso respondeu ao tópico de Canutto em Musculação em geral
eu tiro 2 dias de descanso, mas descanso que eu falo é cárdio, porque gosto de treinar abcde.