Lucass_britt

Ok, obg. Uma outra coisa, 100 calorias faz diferença? Tipo, de 2100 para 2000 tem algum impacto no peso ou é pouco pra isso?

Olá, fiz o erro comum de comer demais e ganhei muita gordura e pouco músculo durante um bulking sujo, e agora quero consertar... Meu gasto calórico de manutenção (com treino e atividades inclusas) deu 2100 calorias. Gostaria de diminuir meu porcentual de gordura, mas não sei se devo continuar a treinar para hipertrofia sob uma dieta de déficit, manutenção ou superávit calórico. Qual devo escolher? E de quantas calorias a mais ou a menos? 20 anos, 180cm, 73kg, ectomorfo.

Então, eu fazia uma dieta com 4.700 calorias antes (!), obviamente ganhei gordura kk. Mas era pq eu tava mt magro e fiquei até feliz por ter ganho peso rápido. Minha porcentagem de gordura tá em 11%. Consigo comer sim, eu como igual uma draga se estiver empenhado e dando resultado. Eu não sou experiente não, então vou ver o que é esse treino ABCx2, pois eu faço exercícios compostos com o peso do corpo quando a minha academia está fechada, mas daí pego um treino preparado pelos treinadores da academia quando estão abertas. Na maioria das vezes é máquina, a menor parte são pesos livres. E é, eu imaginava a falha como sendo quando você não consegue mais levantar de jeito nenhum, não por falta de vontade, mas por não obedecer mesmo. Aí eu segurava nesse ponto um pouco. Mas obg, só achei que 1 hora de treino é muito tempo, você não achou também? É porque quando eu faço em casa os compostos com o peso do corpo (agachamentos, flexões e lunges), isolados como tríceps cadeira, abdominal e panturrilha, e termino com peso livre elevação lateral, desenvolvimento com halteres, rosca, coice (tríceps) e remada inclinada, Eu fico bem cansado, com batimento cardíaco acelerado. Prefiro fazer full-body por falta de tempo, as vezes faço trapézio, mas a dor da fibra é foda. Em geral não passa de 45 minutos.

Gostaria da opinião de vocês sobre as duas dietas que fiz, pois achei que a primeira tinha proteína demais: Biotipo: ectomorfo brabo. Peso: 70 kg. Idade: 20 anos. Altura: 1,80 m. 1ª Dieta: 3.500 calorias, 525 g de carboidratos, 175 g de proteína, 77 g de gorduras. (60%, 20%, 20%) 2ª Dieta: 3.556 calorias, 560 g de carboidratos, 140 g de proteína, 84 g de gorduras. (8g/kg, 2g/kg, 1,2g/kg) Outras coisas: *Pensei em fazer 6 refeições, pra diminuir o volume. *1 minuto de descanso entre as falhas, 30 minutos de treino e segunda-terça/quinta-sexta tá bom? Obg.