MARCOS REDSON SILVA FERREI

bom dia amigos sou um ectomorfo porem sou um falso magro tenho grande por Porcentagens de gordura quero fazer um cutting para perder tenho 1,65 de altura 63 kg 26 anos meu treino e bom tenho uma boa massa aparente biceps ombro trapézio conta tríceps mas meu abdómen acumula muita gordura eu comia pouco sexta feira resolvi fazer uma dieta 3 grama kg de caboidratos e 2 gramas kg de proteina dava em torno de 1893 calorias mas de sexta para segunda fui mi pesar segunda feira tinha subido 2 kl ate mi espantou refiz o calculo considerando que meu gasto basal e menor 1491 calorias ela ta a sim veja si ta bom ou devo mudar alguma coisa café da manha 30 gramas de aveia 20 gramas de leite desnatado em pó 2 ovo cozido 31,2 carbo 23,5 proteína 12.6 gordura lanche da manhã 55 gramas de whey new mille 34,98 proteínas 1,1 gordura almoço peito de frango frito pesado pronto arroz cozido 100 gramas 28,2 carbo 34,6 proteína 3,4 gordura lanche da tarde 20 gramas leite desnatado queijo 10,33 carbo 9,23 proteína 2,67 gordura janta arroz cozido 140 gramas 2 ovo cozido 2 claras de ovo cozido uma colher e meia de azeite extra virgem 41,16 carbo 23,4 proteina 33,18 gordura o que vocês dizem ta bom pode melhorar sigo enfrente mi pesso semana que vem pra ver o que acontece quero uma ajuda de vocês amigos posso mandar fotos para verem como estou

e quantas vezes fazer por semana para ter bons resultados ?

mesmo no meu caso sou falso magro mas tenho uma boa massa e nunca fiz dieta

brigado brothe já deu para tira minha duvida

o valor que de da taxa basal eu ja desconto da dieta que eu formontar ?

bom dia amigos treino a dois anos mas nunca fiz dieta tenho 1,65 de altura e 62,kl e 26 anos sou um falso magro mas tenho uma massa muscular aparente nesse caso resolvi fazer um cutting fiz uns cálculos 3 gramas quilos de carboidratos limpo e 2,5 proteina e 1 gordura total de calorias 1984 minha duvida é faço 1:30 de treino pelo que eu vi gasto entorno de 940 calorias eu tenho que abater essas calorias na minha dieta descontar dos 1984