treinocaseiro

Para dimunir o Bf uma estratégia boa é limitar os carboidratos e aumentar o consumo de proteínas ! Só exemplificando : Vamos supor que vc coma por refeição 4 colheres de sopa de arroz branco e um filé de frango passe a comer 2 colheres de sopa de arroz e 2 filés de frango vamos supor que coma 150 gramas de macarrão e 2 bifes passe a comer 75 gramas de macarrão e 4 bifes Eu pelo menos tenho usado esta tática e aos poucos meu Bf está baixando , não sei se eu falei besteira , mas ao menos comigo tem funcionado . Em relação ao tempo é demorado , não tem como perder gordura rápido e se manter saudável , aquelas pessoas que perdem gordura muito rapidamente tem dietas muito restritivas , que não é legal .

Cada gremalheira tem em média quantos quilos ? Como faz para fixar ela no vergalhão ? Só soldando ? Obrigado

Só vim fazer um elogio , pra 2 meses de academia vc está muito bem , peitoral já desenvolveu bastante , tem tudo pra ter um ótimo shape

Só fazendo uma reflexão geral : A verdade é que a sociedade brasileira está cada dia mais doente , não só no sentido do vírus e sim das pessoas , só vejo comportamentos absurdos ocorrendo , cada dia as pessoas estão mais intolerantes e se achando donas da razão , o diálogo está cada vez menor , só sabem ameaçar , berrar , agredir seus semelhantes , ninguém está mais preocupado com o bem estar geral , todos só pensam em si mesmos e em prejudicarem inocentes , ao invés de terem uma convivência boa , para unirmos forças e fazermos uma sociedade melhor ! Mas não , os doentes mentais ficam bolando planos para caçar confusões com outros indivíduos , hoje em dia tudo é motivo pra brigas , em plena pandemia e as pessoas ao invés de se ajudarem só querem se estapear . Totalmente loucos e sem noção . Se o brasileiro fosse realmente um povo unido e consciente , já estaríamos num estágio muito melhor em relação a pandemia , com toda certeza teríamos menos contaminados e menos óbitos , mas o povo é ignorante , bárbaro , sem sabedoria alguma , dá pra contar nos dedos de uma das mãos as pessoas realmente educadas , civilizadas que colaboram com a sociedade e respeitam o próximo .

Qual foi seu pós treino Fefe ?

Podes crer nessa foto antiga devia estar uns 10 por cento , normal dar essa " sujada" mas tu continua muito bem em termos de BF , esse percentual atual cai fácil pra 10 % novamente se tu se dedicar a dieta , o mais complicado é manter o percentual baixo e ganhar massa , demora bastante, mas vale a pena, um abraço e bons treinos

Tá show teu percentual acredito que uns 15 % , parabéns !

o lockdown não funciona , pois o povo está dando festas caseiras e todos sem máscaras e sem testes , aí como eles não tem como ir pra bares ou shoppings se reunirem em casa sem nenhuma medida sanitária de segurança e o comerciante trabalhador fica ferrado a beira da falência .

Verdade, o complicado é que a coronavac por ser a pioneira no Brasil é a mais comum , tudo quanto é posto no momento tá só na coronavac , meu tio avô foi vacinado primeira dose coronavac , eu tava torcendo que aplicacem ao menos a aztrazeneca nele , mas foi de coronavac mesmo , ainda falta a segunda dose daqui uns 20 dias e minha família ta torcendo que consiga imuniza-lo após as 2 ou 3 semanas que a galera falou após a segunda dose

Relato muito triste mesmo esse da família que faleceu, a dias atrás pessoas próximas a mim ( conhecidos) a mãe e a filha faleceram por covid , ficaram 2 semanas internadas e morreram , a mãe ainda teve alta e 2 dias depois morreu, vc tem razão quando diz que o fator genético influencia quanto a pessoa sobreviver ou não, eu também acredito nisso , a situação tá muito feia , dá até uma tristeza entrar aqui no tópico e ler relatos do pessoal contando sobre as mortes e as complicações , tomara que quando alguns de nós formos vacinados , mesmo que peguemos covid depois a vacina sirva para nos mantermos vivos ,é claro após o período da criação dos anticorpos

Eu queria tomar a pfeizer ou johnson dose única coronavac não estou gostando dos relatos

Em alguns casos a vacina é 100% eficaz , parece que em adolescentes de 12 a 15 anos , vacina pfeizer https://agenciabrasil.ebc.com.br/internacional/noticia/2021-03/vacina-pfizerbiontech-e-100-eficaz-em-adolescentes-de-12-15-anos E também em quem contraiu covid grave a vacina aumenta a eficácia pra 79% isso que eles dizem nos ensaios clínicos né ?

Estou com 31 anos idade próxima a sua , seremos vacinados em qual mês mais ou menos tem noção ? Até novembro ?

Está bem demais, quanto mais que você parece ser bem jovem , vai evoluir muito mais ! Queria eu ter começado a treinar jovem e com constância feito você , sua evolução foi fantástica só tenho a elogiar , ! Nota 10

Mas só a nível de curiosidade mesmo , eu fazendo o movimento que descrevi até a cintura , trabalharia os músculos abdominais também ? Eu após criar o tópico fiz umas séries de pullover , no esquema que citei , descendo até a direção da barriga, senti a musculatura dali meio que repuxada eu gostei , vou mandar uns treininhos assim pra ver oque acontece e depois de alguns meses volto a relatar nesse tópico , seria o pullover 120 graus hahahahha

Quando bateu na taxa de 82 , quantos ui de vitamina d3 vc tomava por dia e quantas vezes na semana pegava sol ? ( sem protetor ? ou com ? ) E ficava exposta ao sol por quanto tempo ? taxa de 82 é ótima , parece que até 99 não é tóxica , só começa a ter toxidade quando ultrapassa 100

Pra quem pega sol 4 vezes na semana , 2 mil ui tá bom ? Eu pego uns 30 minutos de sol 4 vezes na semana quando dá , 2 mil pra mim que to com a vit d mediana ( 45 a taxa ) tá bom , tem risco de eu passar de 100 não né ? ( pois vira tóxica)

Desculpem criar outro tópico , mas fui estimulado a fazer o pullover que era um trauma meu, fui ali na garagem de casa onde tem meus pesos e fiz o pullover , a execução tradicional é que ao pegar a anilha ou haltere, o movimento não ultrapasse a linha dos ombros , mas caso eu queira fazer o pullover ( como fiz ) descendo o haltere até perto da linha do addomem ( barriga) tem algum problema eu fazer o arco mais longo ? Estimularia quais músculos fazendo esse arco até a barriga ? Pra tentar explicar oque estou dizendo no pullover vc só leva o haltere até a linha do peitoral certo ? Queria saber se levando até a cintura o haltere , ampliando o arco do movimento teria algum problema ? E caso seja possível executar assim , quais outros músculos eu estimularia ?

tô não eu inclinei demais as costas e dobrei os braços perto da parte de trás da cabeça , quando trouxe de volta o halter pegou na nuca , a minha execução deve ter sido terrível , mas comigo sempre passava perto da cabeça o peso . pullover não é esse aqui ó >>> repare que no meu caso eu não afastei o haltere da parte de trás da cabeça o suficiente fiz com os braços muito arqueados e curtos, vou treinar esse exercício direito pra não fazer vergonha igual já fiz

Desculpe o palavrão caralh...o , não é possível , estão injetando placebo nas pessoas , só como forma de dar uma satisfação para a sociedade ???? Agora estou bem preocupado após seu relato ... a vacina é um placebo ??? aquele papo de imunizar mais de 60 % é lorota ? Por sinal , foi a coronavac que essas pessoas que faleceram tomaram ?????? Seria importantente saber qual foi a vacina vc sabe ? coronavac , aztrazeneca ? vc sabe qual foi ? é importante saber

Uma dose só , pelo visto não garante imunização quase que nenhuma , só com duas mesmo , esse seu alerta foi muito bom para todos , após a primeira dose tem que continuar com os cuidados diários , não pode relaxar

hahahahh eu não queria falar isso , mas já que o amigo citou , eu morro de medo do pullover , de me lesionar é um exercício que dá um cagaço tremento , uma vez o haltere bateu na minha nuca , fazendo o pullover , eu tenho medo de tudo nele , desde halter bater na cabeça até lesionar ombros

O nível de vitamina D , antes de um ciclo seria necessário saber por qual motivo ? Desculpem ser leigo no assunto Ciclar abaixa a imunidade? tem a ver com isso ? Achei uma matéria falando sobre isso , não sei se procede >> https://veja.abril.com.br/saude/pesquisa-explica-por-que-muita-testosterona-enfraquece-o-sistema-imunologico/ aí no caso mantendo a vitamina D3 alta , a imunidade fica boa e não sofrem os efeitos do aumento da testosterona , no ciclo ?????????????

Eu tenho que treinar pullover , minha execução é péssima , justamente pelo problema que o amigo citou da consciência corporal , vou ver , rever vídeos de pullover e treinar, com carga leve, outro problema do pullover é que nunca vi ninguém fazendo com carga extrema no haltere , ele é meio que limitado igual o crucifixo em termo de carga no haltere , mas como bem já me lembraram , não é só a carga que faz o desenvolvimento , boas técnicas e boas repetições também estimulam o músculo .

Então vou deixar esse exercício de fora no momento , pois atualmente não tenho como colocar suporte , tudo fechado onde moro , e to sem material caseiro Vou focar no básico mesmo aliado as técnicas que o nobre amigo ali acima me citou fst7 e rest 'n pause vou fazer assim meu treino de peito superior : 1- supino reto 2- crucifixo reto 3 - desenvolvimento militar ou elevação frontal , mesmo sendo pra ombro pega o peito superior como auxiliar vou esquematizar tudo , obrigado pela ajuda pessoal