Berny

Alguém já tomou o pre workout combustion da sports nutrition? O que acharam? Tiveram bons resultados? http://nosbrasil.com/wp-content/uploads/2013/08/combustion.jpg

Ja vi o artigo dele traduzido aqui no forum, to tentando achar aqui. Mais vlw ae, vou começar a fazer ele pois preciso dar um estimulo diferente mesmo.

@Iceman Boa cara. Mais o que tu falo é verdade, a diferença está no shape e não no tempo que treina. Ja ouvi sim falar no treino que vc mencionou, mais não tenho nenhum conhecimento, onde posso ler sobre ele? Me ajuda a montar uma estrutura maneira ae. Vlw pelas dicas.

@Iceman Dei uma mudada no treino para manter o mais simples possível. Não me afasto dos básicos prefiro sempre fazê-los e manter foco em partes do corpo que não tenho tantos ganhos. Não sou iniciante, ja tenho tmepo de casa já, rsrsrs, só perdi o ritmo pois fiquei um tempo parado (2 meses) por problemas de sáude e trabalho. Ja pensei em experimentar sim o SL, mais não tenho tanto conhecimento, ele seria mais para ganho de força ? Me fale mais sobre, seria interassante agora que estou voltando a rotina novamente começar por eles para pegar uma resistência e força ?

Valeu pelas dicas. Fiz algumas alterações no treino.

Fala ae galera! Bom reformulei meu treino devido ao volume e a quantidade exaustiva de séries. Idade: 22 anos Peso: 62kg Dieta: no momento tentando seguir uma dieta bulk. Objetivo do treino é hipertrofia e resistência. Principal foco no treino: Costas e ombros. A2 - Hipertrofia Levantamento terra 3x 8 a 10 Puxada frente 4x12 Remada curvada 3x10 Encolhimento barra 4x 12 Rosca Direta 3x 8 a 10 Rosca concentrada 3x 8 a 10 Rosca invertida 2x12 B2 - Hipertrofia Supino reto 4 x 10 Supino Inclinado halter 3x8 a 10 Crossover 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Paralela 3x Tríceps Supinado /Tríceps Testa 3x10 Bi-set C2 - Hipertrofia Agachamento Hack 4x12 Leg press 3x10 Stiff 3x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira Extensora 3x12 Gêmeos em Pé e máquina 4x20

Acho mais interessante essa divisão que vc pensou do que essa que vc postou.

[2]

Up!

Galera depois de 2 meses parado voltei para os treinos, e depois de 2 semanas de readaptação fazendo treino AB3x, sendo A parte superior e B inferior, acho que meu corpo ja se adaptou a rotina novamente. Idade: 21 Altura: 1,68 Objetivo: força e hipertrofia Dieta: atualmente fazendo bulk, recuperando o peso perdido. Segue treino: A1 - Força Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço Levantamento terra 5x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Bi-set Voador Dorsal 1x15 / Cable Pullover 1x15 Bi-set Rosca Direta 2x6 / Rosca Scott 2x6 Rosca Invertida 2x6 B1 - Força Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x4 Supino Inclinado 3x3 Supino Reto 4x3 Bi-set Crucifixo reto 1x15 / Voador Peitoral 1x15 Bi-set Tríceps Pulley 2x6 / Tríceps Corda 2x6 C1 - Força Foco:Quadríceps/Femorais/Panturrilhas Agachamento Smith 5x5 Extensora 3x12-8-6 Leg Press 3x5 Mesa Flexora 3x12-8-6 Gêmeos em pé e sentado 4x6 à 8 A2 - Hipertrofia Foco:Costas (volume e largura),Trapézio,Bíceps,Ante-braço Barra fixa nuca 4x6 (Aquecimento) Puxada nuca 4x12-10-8-6 Puxada triângulo 3x12 Remada Curvada 3x12-10-8 ( fazendo variação da pegada ) Remada baixa 3x10 Encolhimento de Ombros com Halteres 3x15-12-10 Rosca Direta 3x12-10-8 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x12-10-8 B2 - Hipertrofia Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x12-10-10-8 Elevação Lateral ( no cross over ) 4x10 Supino Inclinado 3x-12-10-8 Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x15-12-10 Tríceps Supinado 3x12-10-8 Tríceps Testa 3x10 C2 - Hipertrofia Foco:Quadríceps/Femorais/Panturrilhas Agachamento Smith 4x12 Agachamento Hack 3x12 Stiff 3x12 Avanço 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Gêmeos em pé e sentado 4x20 Como a academia só abre até sexta, então o treino vai ser ABCAB, CABCA e assim sucessivamente. Vlw.

Segue dieta para avaliação. Altura: 1,68 Peso: 60kg Objetivo da dieta: Bulk No desjejum a massa 3200 vai ser usada até acabar o pote que tenho aqui, depois não pretendo manter ela na dieta. O valor calórico do filé de frango está em branco pois não sei e não consegui achar. Aberto a sugestões. Link se a imagem não abrir: http://imageshack.us/photo/my-images/34/dietaih.jpg/

Na minha opinião isso de seguir quantidade de exercícios para cada grupo muscular não cola. O que vale é se seu corpo se adapta ou não, e a quantidade de séries. Por ex: no treino A1 tenho um total de 26 séries, para peito sem contar o PullOver que pega costas tmb, terei um total de 8 séries, para costas 8 e para braços 8 séries e no B1 20 séries. Poderia até tirar alguns exercícios para braço, mais bíceps e tríceps são musculos que tenho que trabalhar bastante, pois não consigo ganhar volume neles. Olha o que estou seguindo é fazer uma semana como está proposta acima, depois na 2ª semana aumentar os pesor e diminuir as repetições mantendo as séries, na 3ª semana fazer com o peso que aumentei aumentando as repetições e isso até atingir 4 semanas.

Up. Feita algumas modificações.

Olha se ta volumoso ou não, não sei. Mais se tiverem mais sugestões para melhorar o treino será bem vinda. O objetivo é força e hipertrofia agora para readaptar.

Galera depois de 2 meses parado por problemas de saúde e trabalho estou novamente a ativa. Tempo de treino: 2 anos ( sendo 1 de treino sério ) Peso: 62kg, é perdi muito peso Idade: 21 Objetivo: HIpertrofia e força. Treino Ab3x Treino: A1 = Foco em peito e remadas (densidade/volume de costas) 2 a 3 séries repetições de 6 a 8 Supino Inclinado 2x Supino Reto 3x Mergulho 2x PullOver 2x Remada curvada 3x Remada baixa 3x Remada unilateral 2x Testa /Supino fechado 2x Direta/ Scott 2x B1 = Foco em Agachamento - 3 a 4 séries repetições de 6-10 Agachamento 4x Stiff 3x Leg 3x Extensora 4x Panturrilha sentado e em pé 3x A2 = Foco ombros e puxadas (largura de costas) – 2 a 3 séries repetições de 6 a 8 Desenvolvimento Militar 3x Desenvolvimento halter 3x Elevacao Lateral 2x Supino Inclinado com Halteres 3x Supino declinado 2x Barra fixa 3x Puxada frente 3x Puxada triângulo ou puxada costas 2x Pulley tríceps/Pulley corda 2x Rosca alternada/Rosca martelo 2x B2 = Foco em Terra (posterior) - 3 a 4 séries repetições de 6-10 Terra 4x Front Squat 3x Avanco 3x Flexora 3x Panturrilha sentado e em pé 3x Depois de feito o A1,A2,B1,B2 repete o ciclo aumentando os pesos e diminuindo as séries. Isso durante 4 semanas. Sugestões e criticas serão bem vindas. Vlw.