babybeef

Você foi fera nessa. Valeu!

Show! Obrigado.

Muito obrigado! É exatamente coisas assim que estou procurando. Preciso ter mais cuidado e disciplina. Tmj.

Obrigado, irei fazer isso mesmo.

Obrigado, Kaku. Na hora não percebi que parece que estou pedindo algo tão profissional. Bom ponto.

Meu nome é Jaelson, tenho 22 anos(um mês para 23), tenho 1.74 e peso 100kg(2 anos atrás estava com 78kg). Sou casado há dois anos e meio(quase) e estou me sentindo péssimo. Amanhã voltarei pra academia e estou tentando superar meu "vício" em açúcar (principalmente refrigerantes em geral). Há um ano mais ou menos eu acompanho diariamente conteúdos sobre musculação tanto aqui no fórum como também em canais no YouTube, mas nunca agi para melhorar. Preciso de ajuda em relação a dieta, treinamento e suplementação (se for o caso, lembrando que nunca tomei), tudo o que for necessário para chegar ao meu peso ideal com uma boa definição e ganho de massa muscular. Estou disposto a mostrar minha evolução aqui e quem sabe inspirar outras pessoas. POR FAVOR, ME AJUDA!