Robotron3000

Boa tarde, estou querendo melhorar um músculo fraco e estou seguindo um treino com foco nele. Hoje Dorsais e Ombros sāo meus músculos fracos. Como treino ABC de seg a sex, tem dias da semana que treino duas vezes cada músculo e outro uma vez. Devo aumentar ou diminuir o volume de treino? Segue o treino e o volume semanal. A: Supino reto halter - 3*8 Crucifixo - 3*8(bi-set) Supino inclinado barra - 3*8-12 Cross over peitoral - 3*10+10 (RESTPAUSE) Tríceps Barra - 3*10 Tríceps testa barra (bi-set) Tríceps corda - 4*10+10 Dropset B Puxador Supinado - 4*8-10 Remada baixa neutra - 4*8-10 (restpause) Remada curvada barra - 4*10 (DROP) Rosca bíceps halter banco inclinado - 4*8-10 Rosca martelo halter - (bi-set) Rosca Scott - 4*10+10 (Dropset) C: Elevaçāo lateral sentada - 4*8-12 Elevaçāo frontal halter - 3*8-12 Desenvolvimento Aparelho - 3*8-12 Encolhimento halter - 4*10+10 - Dropset Agachamento barra livre - 3*10 Agachamento Sumo - 3*12 Cadeira estensora - 3*10+10 - Dropset Cadeira flexora - 3*10+10 - Dropset ABCAB Volume: Peito: 18 Costas: 24 BICEPS: 16 TRICEPS: 14 Ombro: 10 Trapézio: 4 Pernas: 12 CABCA Volume: Peito: 18 Costas: 12 BICEPS: 8 TRICEPS: 14 Ombro: 20 Trapézio: 8 Pernas: 24 BCABC: Volume Peito: 9 Costas: 24 BICEPS: 16 TRICEPS: 7 Ombro: 20 Trapézio: 8 Pernas: 24

80kg cada halter? Treino pesado

Nāo tinha pensado por esse ponto, mas faz sentido. A manutençāo seria manter as calorias sem aumentar nem baixar?

Valeu pelos comentários ai pessoal, vou entrar em cutting em dezembro, ai se der bom posto aqui o resultado!

Vou fazer biopedancia antes de entrar em manuteçāo e partir pro cutting pra ver quanto tenho, mas minha ideia era ficar com uns 10%, mas nāo sei se perdendo uns 10kg chego nesse bf.

Depois um cutting de 4 meses pra tirar 10kg fica suava, ou vou perde mta essa magra?

Boa noite pessoal, Entrei no meu 7º mês de treino e queria saber se devo continuar o Bulking por mais alguns meses. Minha ideia era chegar até 85kg depois entrar em cutting pra perder uns 10kg, pois ganhei muita gordura na pandemia e desde que comecei a treinar já entrei em Bulking. Aqui vai alguns dados: Altura: 1,79 Peso atual: 82kg (antes de começar a treinar estava com 75kg, mas foi por que ganhei muito peso na pandemia, por meu peso antes dela era 65kg). Bf: acredito que mais de 20% Segue uma foto de comparação, de quando comecei a treinar até o momento. https://imgur.com/a/jzmJ2LW

Crunch na polia é o que mais pega pra mim, se tu souber fazer direto, é um dos melhores que tem

Aparenta ser apenas gordura localizada

falta bastante mm ai pq o bf ja aparenta ser bem baixo

Quanto tempo de treino?

Minha maior duvida seria se no cutting eu descer tipo umas 500 kcal para mais, e ir ajustando, se não perderia muita massa magra junto. E em termos de duraçāo, se um Bulking durar 7 meses com o objetivo de ganhar ~7kg, e no cutting caso eu queria perder 5kg eu poderia tbm ir nessa media de 1kg/mes ou daria pra aumentar sem o risco de perder muita massa magra? Nāo sei se ficou muito confuso, mas é uma duvida que tenho.

Eai pessoal, Estou com uma duvida mais precisamente em relaçāo ao Cutting. Tem 3 meses que comecei academia e dieta, e semana passada resolvi começar um Bulking e pretendo fazer ele ate dezembro, dando um total de 7 meses. Minha intençāo é ganhar 1kg - 1,5kg por mês, finalizando ele com uns 85kg. Gostaria de saber se em um Bulking eu for fazendo um acréscimo de 200-250 calorias/dia e ir ajustando ate chegar no meu peso, em um Cutting eu faço o mesmo só que de forma reversa? Tambem irei fazendo esse déficit de 200-250 calorias ou posso aumentar? Pois meu objetivo inicial seria fazer um Cutting até os 80kg, e sendo a primeira vez que faço, ir vendo o que errei etc. Foto atual https://imgur.com/NB1GNZi

ac

ac

Tu iria sofrer na minha academia entāo, 34kg é o máximo que tem, mas tbm nunca vi ninguém fazendo com essa carga

tu levante 52kg em cada halter?? caraioo eu agora que comecei a fazer com 20kg

Atualmente faço bi-set inclinado com halter junto com crucifixo

Interessante essa inclinaçāo que voce usa, por que sempre ouço falar de 30º e 45º. Irei testar uns 2 meses pra ver se sinto diferença

Ta massa o shape pra 11 meses de treino, só vai!!

sábado e domingo

ac

Porra, valeuzaoo pelo comentário, baita incentivo!!

Pra mim a maior dificuldade é conseguir comer mais do que isso hahah

Ta mais pra um cutting ou bulking essa minha dieta?