luke.lima

Agradeço a todos pelas contribuições! Invés de manter a dieta normocalórica por duas semanas, vou deixar pelo menos um mês e volto aqui para dar o feedback. Mais uma vez, muito obrigado!

Fala galera, beleza? Entre idas e vindas na academia desde 2019, criei vergonha na cara e vou colocar um shape que considero bacana. Tenho os seguintes dados: Idade: 26 anos / Altura: 185 cm/ Peso: 77kg Eu passei os últimos meses sem treinar direito e vou voltar amanhã. Pretendo fazer uma dieta normocalórica (2500kcal) durante duas semanas e ver como o meu corpo reage, em seguida, vou começar um cutting, já que me considero um falso magro. Em relação aos cardios, vou fazer 3 por semana durante 15 minutos. Carboidrato: 336g / Proteína: 169g / Gordura: 57g Irei fazer as seguintes refeições (tá faltando cerca de 200 kcal, provavelmente vou aumentar a quantidade de arroz) 1º Refeição: 120g de banana, 30g de aveia, 30g de whey, 200 mL de leite 56c 9g 36p 2º Refeição: 75g de pão integral, 30g de queijo coalho, 60g de frango. 31c 9g 33p 3º Refeição: 200g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango. 82c 3g 44p 4º Refeição: 75g de pão integral, 15g de queijo coalho, 4 ovos 32c 22g 31p 5º Refeição: 200g de arroz e 100g de frango. 56c 2g 35p O que vocês acham? O que posso melhorar? Agradeço a todos pela colaboração! Obs: Quero colocar um shape bacana sendo natural, nada voltado para competição. Fotos: https://drive.google.com/file/d/1KLpA1Sf4DtqCeqkEVK-MY328RPmTQwOo/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1wU6FSyaBJxckJqgaiRO7BURJcf-tpuG3/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1jCBv7a4zqhDiaRLYqSiqKUE4o9wbSX0y/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1yV-nQRnOgfAZRZ0m4J5HA9mhP_By1FoV/view?usp=share_link