gutoliveiraf_

Obrigado, irmão! Também acho que esses 19% não estão muito dentro, to seguindo ela pq era a que eu já vinha acompanhando há um tempo. Vou entrar com o bulking aos poucos, aumentando um pouco a cada semana, por ter saído da obesidade há pouco tempo, tenho aquele medo de engordar novamente, mas vou seguir os conselhos, acredito que vá me ajudar

Opa, valeu irmão, tomara que me tire do platô, tava pensando em fazer isso mas com receio de ainda não ser a hora certa. 👊

Boa Tarde galera, sem maiores delongas, voltei a treinar a cerca de 10 meses depois de muitos anos parado, tava beeeem gordinho, consegui sair dos 113kg para os 86kg, Desde que comecei, venho fazendo cutting, porém nos últimos 3 meses eu travei tanto no peso quanto nas medidas, minha dieta hoje está com cerca de 1900kcal (comecei o cutting com 2600 se não me engano), treino 6 vezes na semana e faço 1h de cardio leve todos os dias ( caminhada e as vezes bike). É tranquilo eu abaixar mais ainda as calorias sem ter perdas significativas de MM e sem cair muito o meu rendimento no treino? Acho que nunca comi tão pouco na vida kkkk Sempre fui magrelo, engordei quase 40kg em uns 4 anos por conta da rotina descontrolada e do sedentarismo. Altura: 1.88 Peso Atual: 86kg Idade: 28 Cintura: 91cm (medido na linha do umbigo) Braço contraído: 38,5 dir / 38 esq Tempo de treino: 10 meses BF: Não fiz avaliação, mas de acordo com aquela calculadora que dá a estimativa de bf do site do Gorgonoid, tá girando em torno de 19%, não sei se condiz muito com a realidade, o que acham? Como disse lá em cima, há uns 3 meses eu observo que as medidas e o peso e não houveram mudanças consideráveis, tem alguma estratégia que posso aplicar pra tentar me tirar desse platô? Mantenho o cutting diminuindo as calorias ainda mais? Tento subir as calorias p/ ganhar um pouco mais de MM e aumentar o metabolismo? A dieta atual tá dividida em: Prot: 180g Gordura: 80g Carbo: 115g Meu foco principal é acabar com essa gordura nos flancos e na barriga que não querem sair por absolutamente nada