gabi92

O foda é que eu nem durmi hj, mesmo tomando 250mg de valeriana e 5mg de melatonina, SNC ferrado. Se eu dobrar o braço dói. Acho q o professor errou ao dizer q eu poderia treinar até a falha logo no primeiro dia de série, sendo q não estava acostumado a esse tipo de treino. Deveria ter pego menos carga e me adaptando aos poucos

Eu não sou iniciante. Estava treinando sem série definida, por conta própria, sem muita disciplina e com pouco volume de treino. Embarquei na série nova do professor da academia que socou volume no meu treino. Muito mais do que eu estava acostumado. Não é atoa que acabei fazendo bíceps concentrado com 6kg com muita dificuldade no último exercício da série, sendo que descansado eu faço com 22kg

Mas isso não é culpa minha, eu segui o que o professor da academia passou. Eu pensava que deveria escutar alguém que estudou anos para isso ao invés de montar o meu próprio treino. Eu me sinto enganado, vi que tal premissa não é verdadeira, alguns professores de academia são muito fracos e irresponsáveis

Eu to com medo disso, nem consegui dormir e estou com bíceps ainda doendo. Devo ir no médico hj mesmo?

Eu vou cancelar essa série. Eu pedi ao professor que ganhasse mais condição física, e avisei se era até a falha e ele concordou. Vou parar agora pq tenho medo de mais complicações piores do que o overtraining pq eu desgastei demais o bíceps e o antebraço. Eu tive espasmos no antebraço, coisa que nunca tive. Péssimo professor, nunca mais.

Meu professor na academia me passou uma série mais ou menos assim Série A (entre as séries ABC) Puxada 8 reps > 10 > 12 > 15 (x4) Puxada triangulo 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Remada aberta 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Remada unilateral 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Pullover em pé no cross 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Biceps no banco scott 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Bíceps alternado 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Bíceps concentrado 8 > 10 > 12 > 15 (x4) O descanso entre os exercícios seria de 40 segundos e não poderia passar disso O descanso entre a série e outra, por exemplo, da puxada para o triangulo seria de 3 minutos Todos indo até a falha O professor me disse que no primeiro exercício da série eu faria com mais força enquanto que nos outros não faria por causa do tempo de descanso. Recrutando o máximo de fibras possíveis Porém o que me assustou é que no final do treino eu não consegui fazer o bíceps concentrado com 6kg em 15 reps, sendo que eu fazia com 22kg em condições normais. E agora estou morrendo de cansaço e com espasmos. Isso é normal? O treino está bom? A estratégia dele é boa? Está muito pesado?

Mulçumano kardecista

+20 séries por semana! É claro q não é por treino 🤷🏽

Muito bom 👍

Meu advogado me proibiu de comentar

Vai soltar leite coalhado

Eu consigo fazer mais de 20, porém na musculação menos é mais, se eu fizer muita série eu posso entrar em overtraining sem eu saber. E aí vou estar catabolizando

Se eu treinar até a falha em todos os exercícios, quantas séries por grupamento muscular eu tenho que fazer por semana para ter o máximo de hipertrofia? Isso eu sendo um indivíduo treinado, porém sou natural e faço muay thai e krav maga nos dias da semana > eu trato como aeróbico Idade: 30 anos

Tenta fazer isso: zero carbo (exceto fibras) + zero leite, carnes processadas e alimentos com sódio + probióticos + prebióticos + redução drástica das calorias + multivitaminico + somente aeróbicos + mas outras dicas dos colegas de cima, tomar chuveirada com água gelada se ficar suado e se secar sempre, isso tudo por uma semana pra ver se melhora.

https://www.instagram.com/reel/C3GagaLPuTu/ Isso sim é uma remada 😹