Diego barroso

alguém pode me enviar a tabela por email? cliquei no link não conseguir baixar..

Bíceps pernas

so posso 5x na semana treino abc praticamente (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas alimentação tá um pouco zuada e o shape uma barriguinha estufada estômago alto

Ectomorfo 1,75 de altura 79 kilos Treino peito/ombro/tríceps Dorsal/trapézio/Bíceps Perna completo Quinta Treino de superior Sexta perna Peito supino reto supino inclinado cross over ombro desenvolvimento elevação lateral Triceps Barra reta triceps corda Dorsal Aquecimento pulldowns Barra fixa Barra H remada serrote remada com barra pegada promada Crucifixo inverso bíceps Rosca direta Rosca alternada banco 45° Perna Leg press agachamento livre extensora flexora stiff panturilha 4° Dia de treino malhar superior completo 1 músculo 5° Treino de Perna reduzido o número de aparelhos

em 2021 lendo sobre os artigos 🤜🤛👍

ECTOMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta suplementação heyproten,bcaa, creatina 1,75 79 kilos frequência de academia de 4 a 5 dias na semana Dorsal e Bíceps puxada frente puxada triangulo remada baixa remada curvada Bíceps Rosca direta Rosca alternada banco Scott rosca inversa Peito e tricpes SUPINO reto SUPINO enclinado crucifixo reto crucifixo voador TRÍCEPS testa polia alta tríceps corda Pernas agachamento livre agachamento Hack leg press flexor deitado panturrilha em pé Ombro desenvolvimento elevacao frontal elevação lateral encolhimento Aceito dicas para ajustar o treino Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e não sigo nenhuma dieta da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

Avaliação de treino ECTOMORFO/MESAMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta suplementação heyproten,bcaa, creatina 1,75 79 kilos frequência de academia de 4 a 5 dias na semana Dorsal e Bíceps puxada frente puxada triangulo remada baixa remada curvada Bíceps Rosca direta Rosca alternada banco Scott rosca inversa Peito e tricpes SUPINO reto SUPINO enclinado crucifixo reto crucifixo voador TRÍCEPS testa polia alta tríceps corda Pernas agachamento livre agachamento Hack leg press flexor deitado panturrilha em pé Ombro desenvolvimento elevacao frontal elevação lateral encolhimento dicas para ajustar o treino Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e no momento não consigo seguir uma dieta diaria da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

treino de ombro faço isolado 2 elevação lateral 2 frontal 1 posterior e trapézio estou tentando busca referência para fazer um treino de peito pq o meu realmente tá ruim mano

meu treino de peito tá confuso mesmo mano pode me dar alguma referência de treino de peito?

Ajuda aí rapaziada avaliação de treino ectomorfo tenho 1,75 altura 79 kilos frequento academia 4 vezes por semana treino abc/ab TREINO DE PEITO SUPINO canadense SUPINO reto + supino com alter conjugado SUPINO 35 graus com alter CRUCIFIXO no banco reto Cross over TRICEPS Triceps cabo cruzado Barra V Testa Máquina de paralela Treino de dorsal e Bíceps puxada pra tras/pulley puxada para frente barra romana remada baixa remada cavalo pp remada alta no cross cruxifico inverso na maquina Biceps Rosca bíceps no cross Rosca bíceps barra H Rosca unilateral banco scott Treino de Perna Cadeira extensora Mesa flexora Leg 45° pés afastado abduzido agachamento hammer flexão plantar no hammer agachamento Smith cadeira adutora stiff tbm cadeira solar