AndersoonRJ

amanhã vou mostrar isso pra ele. Muito Obrigado pela ajuda

O que eu faço então? Peço pra ele mudar essa série?

Amigo, na foto são 2 séries diferentes. Faço a de cima num dia e a de baixo no dia seguinte

Vou 5x na semana

Pra ectomorfo essa série está boa então?

Boa tarde pessoal, estou à 1 mês e meio na academia e o professor criou uma nova série pra mim ontem mas estou achando muito puxado. Vou postar aqui e Gostaria da opinião de vcs https://ibb.co/qxtPSFF

Boa tarde sou novo aqui na comunidade, meu nome é Anderson tenho 28 anos, sou Ectomorfo, 80,6kg e 1,74cm. Fiz o cálculo e preciso de uma dieta de 2700 calorias por dia, meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. Comecei a treinar na academia vai fazer 1 mês amanhã. Gostaria de saber qual seria a dieta essencial para bater essas calorias, Obrigado!