Blaziken.R

Eita, Porquê o OP foi banido?

Tenho 19 anos, 1,83 de altura e 58kg. Já cheguei a ter 62kg quando tava na academia, mas quando eu tava começando a ter resultado, acabei desanimando e saindo. Estou querendo voltar agora, e, por causa disso, quero voltar fazendo um treino fullbody. Peguei esse treino no fórum hipertofria e adicionei abdômen e panturrilha, esse treino está bom para um iniciante? Treino A Supino reto com barra - 4 séries 10 repetições Agachamento livre- 4 séries 10 repetições Barra-fixa - 4 séries 6 a 8 repetições; Mesa/cadeira flexora -4 séries de 12 repetições. Desenvolvimento com barra - 4 séries de 10 repetições; Crucifxo invertido - 4 séries 10 repetições Elevação lateral com halteres - 4 séries 10 repetições. Abdômen - 4 séries 12 repetições Treino B Supino inclinado com halteres - 4 séries 10 repetições Leg press - 4 séries 8 repetições; Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) 4 séries com 10 repetições Cadeira extensora - 4 séries de 10 repetições; Desenvolvimento com halteres - 4 séries de 10 repetições Peck-deck (ou voador) invertido - 4 séries 8 repetições; Elevação lateral na polia - 4 séries 12 repetições. Panturrilha - 4 séries 12 repetições Obs: treinaria 3 dias na semana.

Treino ABC 5 vezes na semana Seg - A Ter - B .Qua - C Qui - A Sex - B E assim vai indo...

Simplificar como? Outra duvida, se eu deixar só dois exercícios de peito eu teria que aumentar o numero de séries? Treino há 1 ani mas só treinava o que o instrutor passava

Supino Reto 4x12 barra fixa pronada 4x12 pullover 4x12 Puxada Pulley P.A Aberto 4x12 peck deck crucifixo 4x15 Remada Cavalinho 4x12 cross over 4x15 remada curvada com barra 4x12 desenvolvimento H.B.C 4x12 Rosca Biceps martelo 4x12 abdução de ombros 4x12 Rosca Scott na máquina 4x12 pararela 4xF Rosca Inversa 4x12 triceps pronado 4x12 Rosca de Punho 4x12 triceps corda 3x20 Encolhimento com Halteres 4x12 Supra 3x20 infra 3x20 Assim?

Quero treinar perna. vou ver o exercicios e postarei aqui. Quanto de series é bom pra um ectormofo?

idade: 17 Altura: 1,83 Acabei de montar um treino ja que me falaram que o treino do topico anterior estava (muito) ruim. O que acharam? Qual exercicio devo acrescentar ou tirar? As repetiçoes e as series estão boas? Peitoral + ombros + triceps + Abdômen: Supino Reto 4x12 Voador peitoral 4x12 Pullover 4x12 desenvolvimento h.b.c 4x12 abdução de ombros 4x12 paralela 4xF triceps pronado 4x12 triceps corda 4x12 Supra 3x20 Infra 3x20 Dorsal + Biceps + antebraço + Trapézios: Puxada Pulley P.A Aberto 4x12 Remada Baixa Pegada Neutra 4x12 Remada Cavalinho 4x12 Crucifixo Invertido na máquina 4x12 Rosca Biceps martelo 4x12 Rosca Scott na máquina 4x12 Rosca Inversa 4x12 Rosca de Punho 4x12 Encolhimento com Halteres 4x12 Coxas + Panturrilha: cadeira extensora 4x12 leg press 45 4x12 agachamento na barra 4x12 mesa flexora 4x12 panturilha em pé 4x15

Entendo. A unica coisa que não entendi é, por que os treinos recomendados são para iniciantes? Como eu disse, estou treinando a 1 ano. Pensei que ja estava em um nivel mais intermediário.

Entendido. Só um adendo, faço esse abc 5 vezes na semana. ( Fazia 6 antes, mas não estou podendo fazer mais devido a falta de tempo). Uma dúvida, o pouco ganho de massa pode estar relacionado com a minha idade? Tenho 17 anos.

Tava querendo fazer um treino mais dividido, treinando cada parte do corpo adequadamente igual meu amigo faz. O coach que ele pagou passou um treino ABCDE e ele aparenta ta ganhando resultado.

Sim, treino peito e triceps depois de perna. Foi o instrutor da academia que passou esse treino. Faço esse treino desde março, mas não estou tendo muitos resultados.

Sou ectomorfo e tenho 62 kg. Quando comecei a malhar tava com 55kg. Meu treino é ABC porem sinto que não esta mais me dando resultado. Quero ajuda para montar um treino ABCD. Meu Treino atual: Peito e Triceps: -Supino reto + Crucifixo H.B.C -Supino 45 + Voador frontal -Supino inclinado H.B.C -Triceps unilateral corda -Triceps pronado + inverso -Triceps corda -Abdominal supra -Abdominal infra Costas e Biceps: -Remada dor AB + FC -Puxada pulley P.A aberto -Puxada pulley supinado fechada -Remada baixa pegada neutra -Biceps alternado unilateral HBC -Biceps direto H.B.M -Biceps apoiado H.B.C -Abdominal crunch -Prancha Perna e Ombos: -Cadeira extensora -Leg press 45 -Cadeira adutora -Agachamento -Flexão plantar -Cadeira flexora -Mesa flexora -Flexora em pé -Leg 90 -Desenvolvimento HBC -Abdução de ombro -Trapezio maquina A maioria dos exercicios são 3x12.

Irei pra academia agr, quando eu voltar postarei as imagens.

To no celular, não sei como enviar postar as fts. Ta pedindo link

Tenho 16 anos, sou ectomorfo e treino a 6 meses. Porém, dizem que n to forte e ja até disseram que eu emagreci! Comecei a treinar com 55kg e até agr to entre 58 e 60 kg! Deixarei link do mega com as fotos do meu corpo e da minha ficha de treino. https://mega.nz/folder/hlFQgBKB