patilrdss

Não tô começando agora já treino faz tempo mas preciso de nova dieta porque agora tô trabalhando com entrega de bike. Gasto muita caloria, musculação pesada no mínimo 4x na semana. Tenho dificuldade pra ganhar massa

fiz os cálculos e a dieta que preciso montar da mais de 5000 calorias. É pra ganho de massa. Tenho 1,73 de altura-66kg, ando de bike umas 6 horas por dia. Alguém poderia me indicar algumas coisas para que essa dieta não saia tão cara? Acredito que terei que começar a suplementar também então se tiverem alguma boa indicação eu agradeço...