jefersonlemos

No manipulado seu médico vai dizer quantos miligramas por tablete ou cápsula vai ter e a farmácia vai produzir (manipular) a quantidade descrita.

Tribulus se vc tomar 500mg dia não dá nada mesmo, tem que tomar de 3g pra cima.

Não sou o fera nisso, mas qual o objetivo? Bulking?
Me parece que tem carbo demais e pouca proteína, mas acho que primeiro precisa saber o objetivo.
E tb não está claro a qtd de macros por kg.

Minha dieta é pra praticamente: arroz, macarrão, batata, aveia, pasta de amendoim, carnes, frutas. Raramente como besteira, quase nunca, n tomo refri desde o Natal passado. Mas é isso... pensei bem aqui e n vou tomar testo em gel. Vou treinar pesado pra subir a testo de forma natural.

Mano, esquece essa parada de cutting e começa a se alimentar mais. É só comer bem e treinar que vai melhorar. Se alguém estiver falando que você precisa abaixar o bf, caga pra isso. Aliás, passa a situação para os seus responsáveis e fala pra te levarem em um nutricionista e, se já faz tratamento psicológico, não deixa ele de lado não. É difícil, mas a mente vai tentar te sabotar, todavia você tem de lutar e ser forte. Cuidado com essas dietas doidas aí e, de novo, passa o que está acontecendo para que seus responsáveis possam te ajudar. Vai dar bom!
 
 
pô, rapaziada, pra que ficar tirando onda com o mano? bom senso e empatia zero. Mesmo se for zueira, numa brincadeira dessa aí vcs matam um com esses comentários desnecessários.

Cara, oque eu recomendo mesmo eh fazer 2 filhos, trabalhar o dia todo e malhar. Eu não tomo nada e durmo ateh sentado se fechar o olho.

Acho que seu gasto calorico está baixo mesmo.
 
Jeff Nippard cita proteinas em torno de 3g/kg como essencial para recomposição corporal, se voce aguenta bancar não vejo problema nenhum.
Gordura ele cita no MINIMO 20%, no max 40% da dieta, hoje eu consumo algo entre 35 e 40%.
E carbos é o que sobrar.
 
Não se apegue ao peso da balança, pese a cada 2 ou 3 semanas, meça a circunferencia abdominal e tire fotos.
Progrida cargas nos exercicios basicos.
 
A gordura mole e descolando do musculo é um bom sinal.

Já estou nessa dieta tem umas semanas. O peso não tem diminuído tanto. Acordo com menos de 71 e termino o dia com quase 72, mas sinto que a pele tá ficando mais molinha (gordura diluindo) e tenho conseguido também progredir com carga. 
Acredito que BF tá diminuindo mas só vou saber na próxima avaliação física.
 
Eu diminuí gordura pq nos exames deu colesterol alto então diminuí pra ver se melhora. No mesmo exame deu ureia alta (provavelmente pelo alto consumo de proteínas).

Você já respondeu aí sua pergunta.
 
Se não quer aumentar carbos e nem gordura, mantém proteína alta, não tem almoço grátis meu caro.
 
Ou aumenta só carbo, umas frutas a mais , umas batatas ou cereais, não vão ferrar com sua saúde e shape, desde que seu treino seja realmente pesado e os cardios estejam em dia.
 
Gordura até 1g/kg no máximo, mas não acho que ia te ajudar muito nesse caso.
 
 

Fala aí man, tranquilo?
Seguinte
-Acho 3g/kg exagero..
-Qual o seu objetivo? Vc treina? Testou pra ver se o seu gasto calórico é de ~2300 mesmo? Eu particularmente tô achando baixo.