Classic94

vai que né....kkk vou tentar botar meu melhor shape agora para ver se arrumo algo

Valeu mestre! Estou praticamente me preparando como se fosse competir. Quero sentir na pele como é uma preparação, e tentar chegar no meu melhor físico. estranhamente estou com pump, mesmo em um defict calórico bem acentuado, com severas restrições de carboidratos...fiz um leve refeed há uma semana atrás, mas teoricamente eu já deveria estar razoavelmente depletado. não sei se pode ser isso, mas eu aumentei consideravelmente o consumo de proteínas neste final de semana

Bom dia! Quase zero carbo na última e na primeira refeição. Fazendo cardio de noite e em jejum. uma fome quase insuportável O físico estranhamente não tem ficado muito depletado, está bem aceitável. o bf está baixando, lentamente, mas está. Cortes cada vez mais aparentes https://imgur.com/a/LWDEYaM

Bom dia peso em jejum 88.7 Continuo fazendo 1h de cardio em jejum e 30min pós treino Físico Hoje em jejum: https://imgur.com/iEZfTnj Pretendo testar alguns ajustes na dieta, de acordo com o que tenho observado de alguns atletas em preparação. A estrategia basicamente seria reduzir expressivamente os carbos da primeira e da última refeição do dia, distribuindo-os pelas demais refeições. o Diogo Montenegro, por exemplo, postou que come aspargos na ultima refeição, e morangos na primeira do dia. Ou seja, alimentos com baixíssimo teor de carbos. Vi também em um post do Fernando Supermen que ele diz que os atletas que buscam um condicionamento apurado fazem isso também, ou seja, tiram os carbos da primeira e da última refeição... Vamos testar

Então, o que sei da bold é que meche muito com o psicológico...não sei se vale o custo benefício

Nivel Ramon estamos beeem longe ahhaha mas espero, de fato, adicionar pelo menos uns 5/10 quilos de massa. Penso que com alguns OFFS bem feitos, com protocolos de BLAST (Subir a testo e inserir DECA) eu consiga chegar neste objetivo.

separados por 20 quilos de massa magra apenas 🤣

Atualização do físico https://imgur.com/a/MhfenYn

Então brother. De fato é difícil utilizar a realidade de um atleta como parâmetro, pois eles literalmente vivem para isso. O shape deles é um investimento que lhes gera um retorno financeiro de uma forma ou outra. Já para uma pessoa comum, são esforços e horas investidas a troco de praticamente nada, em termos financeiros. Eu graças a Deus minha rotina me permite ajustar a realidade do esporte, posso comer nos horários que eu quero, tenho tempo para treinar e fazer os cardios...mas nem todo mundo tem essa liberdade e tempo disponível. Ai fica muito difícil mesmo.

Oportuno, porém eu particularmente não me adapto a cardios mais intensos, me sinto muito pesado, parece que força joelho hoje fiz mais meia hora de cardio pós treino perguntei ao Diogo Montenegro quanto de cardio ele chega a fazer por dia em preparação. resposta: 90 min aej e 60 min pós treino. Pqp kkk Claro que ali tem mais drogas para segurar a massa magra, mas vou tentar ir aumentando os cardios para ver o resultado.

Exato! Baixando muito a comida vai perder massa magra, nao vai conseguir treinar direito, fica sem energia pra nada. É Melhor gastar, POREM, é trabalhoso e demanda tempo. Imagina, 2 horas de cardio no dia...é pra lascar Sim, é quase torturante ter que aprender a lidar com a fome...um instinto de sobrevivência. Você fica todo ferrado psicologicamente. Obrigado! Uso continuo de testo 250mg/sem...

Bom dia Cutting tá indo bem, já estou com o BF relativamente baixo, mas quero otimizar um pouco o processo. Comida não dá para baixar, sem chance. O que resta é aumentar o gasto calórico. Não vou usar outras drogas ou estimulantes. Apenas café e ioimbina. Vou, portanto, aumentar o cardio. Atualmente fazendo 1h em jejum. Vou inserir mais um cardio no pós treino. Passando fome pra caramba. Cardios em jejum também tá difícil, acordar 5:30, em um frio da porra. Conciliar essa rotina com trabalho e outras tarefas, é de lascar mesmo. MAS é o que precisa ser feito. O que tenho visto de preparação de atletas é isso ai mesmo, cardios e mais cardios. Baixar muito a comida é pedir pra se lascar. Agora dá pra entender por que 95% do povo que faz academia é roliço. é MUITO empenho fazer um cutting de verdade. GO

Treino finalizado. rendeu bem, com pump realmente maior que o normal. Porém, pele com um pouco menos de qualidade...um pouquinho de retenção aparentemente. tenho que aumentar a ingestão de água. Não tô contabilizando direito https://imgur.com/a/RFfULvf cutt que segue.

Sem alterações expressivas no físico hoje. Vamos ver o pump do treino...

Resumo da dieta no fds sabado aumentei os carbos de todas as refeições (praticamente dobrei) e comi uns 5 doces de chocolate. Acho que fechou em 3500/4000 kcal por aí Hoje, domingo, comi 4 pedaços de pizza e uma fatia de bolo na janta (tudo normal durante o dia) Já estou me sentindo levemente mais cheio. como estamos hj https://imgur.com/a/S2VjVRj amanhã de manhã vamos ver como vai estar o físico

Hoje dia de carb up pq tá feio Perdendo volume e treinos meia boca https://imgur.com/a/I7I8B6f nem cheio nem seco o suficiente. Pior fase do cutt mas no final vai valer a pena. Quando encher de verdade aí vai dar bom

hahaha tmjjjjj

Bom dia Enfim, depletamos. Perda de volume considerável, reparei ao vestir roupas que ficavam apertadas, e agora ficam um pouco folgadas. Foto do físico hoje pela manhã: https://imgur.com/Z3qnIgh https://imgur.com/bgj90lF Em breve um refeed para renovar os estoques de glicogênio. Seguimos a todo o vapor GO

Seca papaiiiiiiiii https://imgur.com/a/rGvUUCb Tô todo ferrado, com fome, estressado. Mas tô secando auuuu so vai

Vou resumir toda minha estratégia alimentar que estou utilizando neste cutting, para secar até a alma. em bulk eu estava comendo aproximadamente 3500 a 4000kcal, 400g Carb, 80/90g gorduras, 200g prot. Quando decidi fazer o cutting, simplesmente fui reduzindo gradualmente, praticamente de semana a semana, a quantidade de carbos e gorduras, até chegar no estágio atual que considero o limite mínimo de segurança de calorias e macros para não sacrificar massa magra. Hoje, em aproximadamente um mês ou um pouco mais de cutting, estou comendo uma média de 2000/2200 kcal dia fixo, apenas com variações no final de semana que costumo comer um pouco mais de carne, e reduzir um pouco os carbos. macros estão aprox 65g gorduras, 120carb e 200g proteína. há uma semana inseri 1h de cardio em jejum, que pretendo manter até o final do cutting, e porventura aumentar para 2 cardios no dia caso haja estagnação na perda de peso, o que acredito que não irá ocorrer. uma estrategia que talvez eu insira nas próximas semanas é o ciclo de carbos, para dar uma acelerada no metabolismo. até o momento não senti necessidade de um refeed, pois continuo tendo energia suficiente para treinar, e não estou me sentindo tão murcho. Quando sentir um desses sintomas, farei o refeed para não sacrificar a qualidade dos meus treinos. não estou fazendo refeição do lixo, apenas comendo mais carne em determinados dias, como disse anteriormente. por enquanto tudo ocorrendo bem, apenas a fome que está ficando cada vez mais incomoda, mas faz parte do processo. Para contornar a fome, eventualmente irei inserir mais vegetais na dieta, visando aumentar o volume de alimentos com pouca quantidade de calorias excedentes. Da pra incluir a gelatina zero também. café da manhã são 3 claras e 3 gemas, 40g de aveia, 10g de pasta de amendoim e 40g de banana almoco 200 de carne ou frango, 100g de batata doce ou mandioca meia tarde whey e 100g batata doce pos treino 40g sucrilhos, 40g banana, 10g pasta de amendoim, 250ml de leite, 4 claras e 4 gemas. As estratégias e a dieta são basicamente as mesmas que usei no meu cutting natural. A diferença agora, no entanto, é que estou conseguindo manter muito mais massa magra, minha recuperação muscular é ligeiramente melhor, e consigo, ao menos por ora, aguentar o tranco da dieta restrita com mais facilidade. Não estou sentindo tanta falta de energia. É isso.

Fome o dia todo, literalmente. aprendendo a conviver com esse desconforto. longos dias pela frente ainda, no mínimo um mês, no máximo dois. agora que tô hormonizado quero ficar so na pele, nível hard mesmo. Vai ser insano costas: https://imgur.com/a/5AUCclo

Vou discorrer um pouco sobre minha concepção de treinos... Pessoal as vezes acha ate engraçado eu fazendo academia com cargas baixas...volta e meia uns frangos usando o mesmo peso que eu, ou até mais... Um ou outro animal também que se acha, por usar cargas altas, ser o fortão. Mas shape que é bom...todo cagado, ou simplesmente normal. Eu sigo uma metodologia de treino um pouco intuitiva...evidentemente utilizo alguns referenciais teóricos mínimos para ter um treino eficiente para hipertrofia...porém não fico me apegando a técnicas e variações mirabolantes. Minha filosofia de treino é a seguinte: isolar o máximo possível o músculo alvo, e fazer a ativação dele de forma eficiente, cadenciada, de modo que eu sinta ele contraído o tempo todo, 'rasgando', de forma que eu chegue até a falha ou próximo disso. Independente da carga, penso que tenho que detonar esse músculo, fazer com que ao final do treino ele esteja tao ferrado a ponto de sentir dificuldade para fazer movimentos basicos. Se para tanto eu precisar usar uma carga alta, usarei. Se não precisar, não usarei...simples assim. Dessa forma eu consigo fazer um treino extremamente intenso sem correr risco de me machucar, forçar tendões, etc. Isso nao quer dizer que carga nao é importante. Óbvio que é. Porém, quanto mais isolado e cadenciado o movimento, menor a necessidade de usar cargas elevadas, quando então será necessário recrutar outros grupamentos musculares que terão de trabalhar para auxiliar a realizar o movimento, por vezes perdendo o foco do musculo alvo. Eu já tentei por vezes aderir a treinos com cargas mais altas. O resultado foi sempre o mesmo: ativação não tão eficiente do musculo, início de dores em tendões, articulações e ligamentos. Para mim não funciona. Se usar cargas elevadas dá resultado para você, ótimo, continue. O que importa, no final, é sempre o resultado. Faça o que funciona para você, mas sempre tenha o bom senso de ponderar e avaliar o que é eficiente, ao invés de ficar apegado a metodologias e teorias.

Bom dia consagrados, Fazendo cardio em jejum na força do ódio. Primeira semana tudo lindo, motivado, acordando quase sozinho. Hoje iniciando a segunda semana com minha mente querendo me sabotar. Pensando o seguinte: vavá, fica mais um pouco na cama, ponha logo essa soneca...tá frio, descanse...um dia a menos nao vai fazer diferença. MAS, tendo um objetivo em mente, seguindo um planejamento para um resultado final, é muito fácil em um raciocínio lógico entender que eu devo fazer o que tem que ser feito, e simplesmente levantar e ir...lidar com o desconforto, e fazer mesmo contra a própria vontade. Disciplina vencendo a motivação. Shape hoje pela manhã, frio: https://imgur.com/dsSpTew GO

Bom dia senhores. ontem me pesei. quase 90 quilos. (89 e uns quebrados) E nao fiz lixo nem refeed. portanto estou razoavelmente depletado de glicogenio (comendo pouco e fazendo 1h de cardio em jejum/dia) Testo fazendo seu belo papel de segurar a massa magra. Amém. No ultimo cutting meu peso ficou menos de 84kg Evidente que ainda tenho gordura a secar, mas o condicionamento já está bem razoável. meta dessa vez é fibrar quadríceps, feito este que nao consegui ate o momento (estou no meu terceiro cutting da vida) Avante

Condicionamento https://imgur.com/a/4fObgVf go