Classic94

kkkkk relaxa aí Guimerssss Valeu maninho! kkkkk relaxa aí Jovem (2) Uai, já perdeu seu tempo vindo me chamar de mentiroso. Prossiga, meu caro. Exponha os fundamentos que embasam sua opinião...estou bem curioso. Pelo nome do seu usuário, suponho que seja natural...portanto deves ter algo a contribuir sobre este assunto.

Bom, vamos lá então. Vou fazer uma linha do tempo para resumir quem está chegando agora. 07/2018 - era gordinho e sedentário, iniciei uma dieta louca para secar. Basicamente nao comia quase nada de carbo e corria uns 5km todo dia 12/2019 - um ano após iniciar a academia, no primeiro cutting; 03/2020 - época que criei o tópico no fórum, relatando minha evolução natural; após começar a encher o físico, depois do cutting. 10/2020 - fiz um cutting um pouco agressivo e depletei muito; 11/2020 - um mês após iniciar o uso de testosterona, e voltar a comer melhor 4 06/2021 - primeiro cutting hormonizado, após uns meses de bulk; 88kg aprox. 10/2021 - fazendo bulk na consultoria do diogo montenegro - 95kg aproximadamente; 03/2022 - último cutt de verdade que eu fiz. aprox. 90kg e hoje praticamente em manutenção, oscilando entre 95/97kg, conforme fotos anteriores postadas no tópico. é isso por enquanto

Claro! lembro dos meus seguidores assíduos. Mas dei uma rage e resolvi abandonar tudo kkk blz assim que der upo umas fotos aqui Sim tinha bastante visualização, mas eu ficava meio desmotivado as vezes, e por isso larguei mao, num momento de rage kkk quem sabe eu volte

Estava revolts. Muita gente acompanhando meu diário, com pouco engajamento...aí pensei, por que diabos vou ficar aqui perdendo meu tempo, e me expondo. Aí excluí tudo kkkk

As fotos antigas não estão mais disponíveis. Um tempo me afastei do fórum e excluí a minha conta do site que upava as fotos.

Com certeza é um fator importante. Cada um vai responder de uma forma diferente. Comigo não foram só flores; mas de forma geral, meu corpo aceitou muito bem. Inclusive uma coisa que me impressionou muito é que meu hematócrito estava excelente. Conheço usuários que com frequência precisam realizar sangria ou doação de sangue para controlar o hematócrito. E no meu caso, não estava nem perto dos limites de tolerância. Porém, o que se fala muito são os danos a longo prazo; sobretudo ao sistema cardiovascular. Faz relativamente pouco tempo que uso, portanto pode ser que eventuais complicações venham a aparecer daqui a muito tempo. Mas, sabendo desses riscos, é possível mitigá-los (ao menos em partes). Mantendo uma boa dieta para controlar os níveis de colesterol, além de realizar exercícios cardiovasculares com frequência.

Eis que me deparo com essa reflexão em meu diário. São quase dois anos que iniciei o uso, e já tenho algumas considerações sobre essa questão. Bom, vamos lá: 1) Não me arrependo de ter tomado a decisão de iniciar o uso. Pelo contrário, foi um grande upgrade em questão de físico, estética, desempenho, etc. 2) fiz exames recentes e está tudo ótimo. Colesterol, fígado, coração (fiz uma ressonância completa - dimensões normais, sem nenhum tipo de hipertrofia do ventrículo esquerdo). Lembrando que nunca abusei em doses, e a maior parte do tempo usei somente testosterona, na média de 250mg/sem, com alguns curtos períodos em doses maiores e outras substâncias) 3) A questão de aplicações, etc, é algo que não me incomoda em nada. Simplesmente me acostumei com isso. 4) Passei por alguns períodos de adaptação que não foram tão interessantes, no sentido de o organismo se adequar com as novas doses de testosterona; encontrar a dose ideal de anastrozol para controle do estradiol, de modo a evitar ginecomastia, pressão arterial, retenção, etc; tudo isso só é ajustado com o feeling. Ou seja, fazendo testes. 5) Sobre colaterais, tive em algumas ocasiões sensibilidade nos mamilos, pressao arterial um pouco elevada, acnes, etc. Mas tudo isso é controlável. Por isso é importante um acompanhamento médico, ou, ao menos, um bom conhecimento sobre o assunto para saber lidar com isso sem maiores prejuízos; 6) No geral, está ótimo assim e não pretendo parar tão cedo. é isso, fui

Só testo

💖

E aí meu povo. Tô vivo, e na ativa. Num ritmo mais tranquilo, em manutenção. Não fiz mais bulks e cutts agressivos. Segue shape

Não mais! kkkk

valeu maninnn Ia competir, mas desisti Lifestyle somente por enquanto

hahahaa 😍

Valeu mestre 95 aprox. na foto Mas agora estou em cutt novamente (na casa dos 91)

Olá, cá estou Eu tinha dado um reset no meu antigo usuário e nas fotos, por isso sumiram. Depois voltei abaixo foto do último cutt Meu relato (está um pouco desatualizado) o cara tem um shape muito bom mesmo meu shape natural era bom, mas com certeza não melhor que o dele kkk quando eu upar novamente posto aqui

Bom dia Estamos 100% na ativa novamente! Segue o jogo!

atualizando Alguns fatores imprevistos atrasaram o progresso do bulk, dentre eles: Início do uso de um medicamento psicoestimulante que me 'bugou' e perdi performance e apetite nas primeiras semanas de uso. Muita dificuldade para comer o que vinha comendo. Alguns dias tive que desistir do treino, pois não conseguia performar de maneira aceitavel. uma semana de isolamento em razão de suspeita de covid...sem treinar, portanto. peso está na casa dos 94/95kg. Tenho a impressão que nem progredi nem regredi. De toda forma, seguimos.

Valeu Madruga! só GG agora kkkk do Metaverso!! kkkk

Vamos às atualizações. Peso em jejum está na casa de 94/95kg Treinos estão insanos, progredindo cargas e saindo derrotado de cada um deles. todo fim de treino é uma enxaqueca diferente. Vou tentar manter este ritmo até o final do mês, conforme planejado. Sobre a dieta, sendo bem sincero, estou fazendo mais livre do que planejei, para dar uma aliviada no psicológico. Faz muito tempo que estou numa rotina insana de seguir à risca o planejamento alimentar. (desde agosto de 2021). Livre no sentido de nem sempre pesar a comida (lembrando que já sei praticamente as quantidades 'de olho', em razão do longo período que faço dieta como as mesmas coisas), comer uma besteirinha aqui e ali...enfim, não sendo tão rígido com eventuais calorias excedentes, mas sempre batendo macros e mantendo a base da dieta. Um exemplo: Final de semana vou visitar minha mãe e ela fez um bolo, eu vou comer uns pedaços desse bolo, coisa que eu não faria antes. Depois do almoço, resolvo beliscar algum doce. Durante a tarde, fiz minha refeição e senti que ainda fiquei com fome...como mais um pouco...e por aí vai. Ou seja, nunca pulo ou falto nenhuma refeição-base, apenas acrescento algo que me der vontade. Se eu ver que sair do controle no sentido de aumentar muito o BF, com certeza vou fazer medidas corretivas, mas por ora tudo correndo bem. Os cardios estou tentando fazer todo dia, para compensar um pouco essa minha dieta mais livre. segue fotos de hoje: é isso. fui

kkk so vaiiii

Bom dia. Hora de construir fibras tiu!! Vou passar abaixo detalhes de como vai ser meu planejamento neste bulk PESO ATUAL: 92KG em jejum OBJETIVO: Crescer o mais seco possível, de maneira saudável e sem risco de lesões. DURAÇÃO: 3 MESES DIETA CONCEITO: O conceito da minha dieta eu trago da consultoria do Diogo Montenegro, que uso há anos, com poucas adaptações. No geral, é uma dieta muito prática, com boa digestibilidade, bom equilíbrio entre refeições sólidas e líquidas. Minhas adaptações foram inserir mais frutas, vegetais e legumes, para não precisar ficar tomando um coquetel de manipulados. Nesse modelo consigo comer grande quantidade de calorias sem ficar estufado. Iniciando com 3200 KCAL, aumento de calorias a cada 15 ou 30 dias, a depender de como o corpo responder. RESUMO DA MINHA ALIMENTAÇÃO REF 1 - ovos mexidos com tapioca, aveia, frutas, whey, pasta de amendoim REF 2 (almoço) - Carne + arroz ou batata + saladas/vegetais REF 3 (pré-treino) - mingau de arroz + whey + banana REF 4 (pós-treino) - sucrilhos + whey + leite REF 5 - ovos mexidos + vegetais + abacate 1 ref livre por semana (se der vontade) MACROS (aprox) GORD - 72g CARB - 400g PROT - 230g PROTOCOLO CONCEITO: Fazer o máximo possível com o mínimo de recursos. Da MINHA experiência prática, percebo que essas doses são o suficiente para ganhos sólidos, com poucos ou nenhum colateral. iniciando com 375mg testo/sem (subir para 500mg dependendo do feeling) deca - (talvez) TREINOS Aqui é aonde a magia acontece. É aonde separamos os homens dos meninos. É aonde se define quem ganha fibra e quem ganha só água e gordura... CONCEITO: Para mim é muito intuitivo o que preciso fazer em um treino de hipertrofia, portanto eu não sigo metodologias específicas, não fico anotando as cargas que eu uso, inclusive não me preocupo com as cargas....o que eu foco de verdade é dar meu máximo, no sentido de ESGOTAR por completo o músculo alvo, de maneira inteligente e progressiva. Como diz o Marcão, resultado tá dando...e em 3 anos de treino não tenho nenhuma lesão, nenhuma dor que me atrapalhe, portanto acredito estar fazendo de uma maneira adequada. Recentemente resolvi pesquisar um pouco e achei a metodologia de treinos que mais se assemelha ao que eu já vinha fazendo, portanto vou segui-la (descrevo abaixo). DIVISÃO SEG - PEITO - 6 EXERCÍCIOS, 5 SÉRIES CADA TER - COSTAS - 6 EXERCÍCIOS, 5 SÉRIES CADA QUA - PERNAS - 5 EXERCÍCIOS - 5 SÉRIES CADA QUI - OMBROS - 6 EXERCÍCIOS - 5 SÉRIES CADA SEX - BRAÇO COMPLETO - 4 EXERCÍCIOS PARA CADA MÚSCULO, 5 SÉRIES CADA SÁB - PANTURRILHAS (4 A 5 EXERCÍCIOS) + ABS (2 A 4 EXERCÍCIOS) CARDIOS - 30 MIN, DIAS ALTERNADOS METODOLOGIA - (AQUECIMENTO, FEEDER SET, WORKING SET, TOP SETS, BACK OF SETS, CLUSTER SETS) 1 SEMANA DE DELOAD A CADA 4 SEMANAS É isso, fui.

Considero que este mês que se passou já foi suficiente para isso. Penso neste período de manutenção como uma forma de voltar o corpo ao seu estado de normalidade, aliado a um descanso, visto que o cutt severo causa uma série de desregulações, principalmente metabólicas, saciedade, questão da retenção de líquidos, etc. Nesse sentido, meu peso já estabilizou (subi a dieta para manutenção, média de 2.700-3000kcal), portanto controlei o rebote; minha saciedade voltou ao normal, e já me sinto disposto a voltar aos treinos com força total. Caso meus exames estivessem alterados, com certeza prolongaria a manutenção até que estivessem regulares. Porém, como tudo está OK, já me sinto preparado para iniciar o BULK. Lembrando que será gradual, da mesma forma que o CUTT. portanto, vou iniciar com um leve superávit, para posteriormente ir subindo as calorias. Não pretendo exceder as 4.000kcal, ou, se exceder, será por pouco tempo. 250mg/sem

Bom dia. Fiz os exames, mostrei ao médico, e todos os indicadores estão dentro das referências de normalidade. CPK nas alturas, como esperado, em razão dos treinos. Testosterona total 1.500 Aguardando eletrocardiograma e monitorando diariamente a pressão arterial. Aferindo da maneira correta, nenhum dia deu acima de 11x7, então acho que está tudo OK. O que ocorre é que quando faço algum esforço, por exemplo, se eu vou caminhando para aferir, e não espero um tempo, a pressão costuma estar alta. De todo jeito, vou continuar monitorando. Tem a questão da hérnia que representa um pequeno contratempo, porém não sei quando vou operar...então vou seguir minha programação normal até que isso aconteça, com os devidos cuidados (uso de cinta indispensável). Estou encerrando um mês de manutenção após o fim do Cutting, Neste mês eu comi mais livre, não fiz tantos cardios e fiz treinos mais regenerativos. Segui muito o que meu corpo pedia...quando via que estava com disposição para treinar pesado, eu treinava....quando não estava disposto, fazia um treino mais leve. Na dieta, passei os 15 primeiros dias com bastante compulsão alimentar, realmente exagerei vários dias, porém atualmente considero que está estabilizado o quesito fome. Mas de forma geral, considero que os abusos foram pontuais. Na maior parte do tempo comi dentro do planejamento da dieta, porém sem se preocupar tanto com peso dos alimentos. A única coisa que eu queria era não passar fome e não ficar indisposto. Peso atualmente está estacionado nos 92 KG, com BF bem controlado ainda, boa vascularização e cortes. (no final do cutting estava com 88) Pretendo em breve iniciar um BULK. Quando for o caso, darei mais detalhes das minhas estratégias.

Bom dia. Hora do check-up 1 ano e 5 meses usando hormônios. Os exames serão: Exame de urina Dosagem de Glicose Dosagem de Colesterol HDL e LDL Dosagem de creatinina Dosagem de colesterol total Dosagem de triglicerídeos Dosagem de potássio Hemograma completo Dosagem de testosterona Dosagem de antigeno prostatico específico (PSA) Dosagem de TGO Dosagem de TGP Dosagem de creatinofosfoquinase (CPK) Dosagem de TSH VHS Extras: Aferição de Pressão arterial durante uma semana (estou com a pressão um pouco alterada) Eletrocardiograma Também desenvolvi uma pequena hérnia umbilical, atualmente muito discreta, que posteriormente irei corrigir cirurgicamente. No momento, somente cuidados básicos nos exercícios (usar cinta de proteção, principalmente).

Sempre foi minha filosofia. Foco na execução correta. Se der para fazer com uma carga alta, faz, do contrário, faz com aquela que te permite uma boa execução. Isso evita uma série de problemas, principalmente lesões e desgastes de articulações, o que é muito comum em pessoas que treinam pesado. A última série eu costumo incluir uma carga mais pesada, porém com apenas 5 execuções, e dentro do que considero uma execução aceitável. Sobre competir, pretendia, mas sinceramente desanimei no momento. Me exigiria muito tempo, empenho e grana. Ao menos por ora, não vou. A ideia agora é ficar num tempo de manutenção do peso, até meu corpo normalizar totalmente do cutt, depois partir para um bom bulk controlado. Dessa vez vou ser mais conservador na dieta, sem subir muito as calorias, pois não quero embaçar tanto o físico. Também vou ter alguns cuidados adicionais na dieta, no sentido de comer o mais limpo possível, alimentos sólidos e in natura. Vou controlar muito as refeições livres, carboidratos simples, gorduras ruins, etc. Também vou ter um cuidado extra com sódio e micronutrientes. Inserindo mais frutas, legumes, vegetais e grãos na dieta. Reduzindo o consumo de sódio, evitando alimentos muito industrializado, refrigerantes, etc. quero me manter o mais saudável possível.