Classic94

detalhe nao vou ficar postando minha dieta e meu treino diário, pois é sempre a mesma coisa. Já relatei anteriormente meu planejamento. É exatamente aquilo. o mais importante no cutt, ao meu ver, é ir observando como o físico responde ao planejamento, e ter o feeling de fazer ajustes quando necessário. minha ideia é vir aqui prestar contas diariamente, dizendo se segui ou não o planejamento, e dar o Feedback de como o físico está respondendo, se os treinos estão rendendo, se já estou sentindo fome, etc. eventualmente vou postar algumas fotos também. concluo dizendo que não existe como dar errado um bom cutting. Ao meu ver, é muito simples. A dificuldade é aguentar fazer o que tem que ser feito. Aqui que está o grande diferencial de quem consegue secar de verdade. Ser metódico e inflexível. tem pessoas, inclusive, que julgam o fato de eu ser muito rígido na dieta, nessas ocasiões. Porém, vai olhar o físico dessas pessoas, e vê se alguma vez elas secaram de verdade. eu sei que comer uma sobremesa não vai estragar o físico. Não sou idiota. Porem, recusar a sobremesa não é sobre o físico, mas sim sobre o mindset. No cutting você está com o psicológico afetado, e portanto, um desvio na dieta pode ser uma abertura para uma compulsão alimentar, por exemplo. Uma sobremesa não vai te satisfazer, aí tu vai querer mais…e quando tu ver, tu ferrou com a dieta, e depois vai ter mais dificuldade para voltar ao planejamento. E existem grandes chances de tu querer desistir de tudo, se isso acontecer. Outra coisa…pessoal costuma achar que é hormônio que vai fazer secar. Que só com testo, por exemplo, não consegue ficar na pele. mas cá estou, para provar que só com testo dá para ficar numa condição excelente. Aguardem e verão. E quem não acredita, faço um convite gentil para que e se retirem do meu diário. Vocês não são bem-vindos aqui. Eu não tenho culpa se vocês são uns merdas e não aguentam fazer o que eu faço. Por favor, vão descontar suas frustrações em outro lugar. fui

Dia 01/45 30 minutos de cardio Dieta - 2800kcal Treino - peito Água - 4L Primeiro dia, tudo moleza. Uma fome acentuada após o treino. De resto, tudo OK.

6 semanas

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting. ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.

Bom, esse final de semana foi uma bagunça generalizada. sexta à noite, tulipas assadas, vinho sabado a tarde costelão e chopp sabado à noite pizza, e mais chopp domingo a noite rodízio de pizza. Pronto. Avacalhei o que era para avacalhar. Amanhã começamos a todo vapor. fui

até aonde sei, é simplesmente para não extrapolar as calorias do dia. Recebi essa orientação de um colega experiente, e já li sobre em algum manual de preparações por aí. Lembrando que refeed costuma ser somente um dia. Portanto, remotas as possibilidades de algum prejuízo ao físico.

Dieta vai ser manha 6 claras 2 inteiros 80g aveia 20g pasta de amendoim almoço 220g carne 200g arroz vegetais pre treino 100g mucilon 50g whey pos treino 80g sucrilhos 50g whey janta 6 claras 2 inteiros 20g pasta de amendoim vegetais 60g gord 302 carb 240 prot

Bom, segue planejamento pretendo manter o cutting por 6 semanas. peso atual, pela manhã e sem estar full glicogênio: 95kg vou iniciar com um defict, entre dieta + cardio, de aprox. 500kcal, e vou aumentando gradualmente. meu gasto calórico diário é de no mínimo 3.000kcal. vou começar com uma dieta de 2800kcal + 30min caminhada com um defict de 3500kcal por semana, tecnicamente devo perder, em média, meio quilo por semana. Depois vou apertando mais. pretendo fazer da seguinte forma: primeira semana - 2800kcal + 30 min cardio segunda semana 2600kcal + 40 min cardio terceira semana 2400kcal + 50min cardio quarta semana 2200kcal + 60min cardio quinta semana - a princípio, idem sexta semana - a princípio, idem sujeito a alterações de acordo com o feeling a redução das calorias vai ser basicamente nos carbos e gorduras. Proteínas mantendo igual ou aumentando ligeiramente. refeeds conforme a necessidade, também de acordo com o feeling. basicamente faço refeeds quando estou muito depletado, e os treinos não estão rendendo. em dia de refeed, reduzo pela metade o consumo de proteínas e gorduras, e dobro ou triplico a quantidade de carbos. última semana, certamente farei praticamente zero carbo, e depois o carbup para finalizar. Hormônios - apenas testo dessa vez. Nada mais. Máximo que usarei é 500mg/sem. É isso. Começo segunda.

Bom meus caros, meu último cutt de verdade foi no início do ano. iniciei em janeiro, e terminei no final de março. Sequei total. Fiquei na pele mesmo. Com uma semana de finalização, eu certamente conseguiria subir num palco numa boa condição. Porém.... Prometi a mim mesmo que não faria mais um cutting agressivo igual aquele. Os motivos? lá vão: 1) vida social? esqueça. Ou vai sair num barzinho com seus amigos, e ficar só olhando? Tu não vai ter paciência para absolutamente nada. Aquele almoço de domingo com sua família...o churrasco, as sobremesas. Bom, não vai rolar. Vai ter que recusar. (estou falando para chegar numa condição de PALCO. se quiser fazer um cutting meia boca, aí beleza. Mas NÃO venha me dizer que dá para ficar comendo essas merdas e ficar na pele, sequinho, sem retenção. Isso é papo furado... Me diga um atleta que se preze, que faz isso). 2) estresse e fome vira o novo estado de normalidade. Ele vai te acompanhar o dia inteiro. Tu acorda fodido, e dorme fodido. 3) Num certo momento, você não tem disposição nem para levantar de um sofá. Mas aí tu lembra que precisa treinar. E treinar pesado, para não perder massa muscular. Bem vindo ao inferno. 4) Junta tudo isso, e lembra que você não é um atleta. Ou seja, você precisa trabalhar; tem família, namorada, enfim. Tenta fazer tudo isso com paciência zero, estressado e com fome. 5) sua saciedade fica completamente desregulada. Depois que você termina o cutt, no MÍNIMO um mês para você conseguir voltar ao normal. Nesse tempo, pode apostar que vai rolar compulsões alimentares. Sabe o que é comer até não caber mais nada, vomitar, depois voltar a comer, pois a fome nunca passa? Pois é. Isso aconteceu. E não foi só uma vez. 6)ah, os cárdios infinitos...quase estava esquecendo deles. No começo tudo é 10...opa, 40 minutos de cardio, uma hora, show, vamos lá! Porém, depois de 15 ou 20 dias, você tem desânimo só de olhar para a porra da esteira. Agora imagina ficar uma hora naquela desgraça. O tempo não passa. Bom, acho que são esses os motivos. Porém, um shape é um shape né meus amigos! então dane-se tudo isso. Vamos para cima novamente! Logo posto meu planejamento. fui

16 ovos por dia = 480 ovos por mês = em média 280 reais 100g de whey por dia em média - 3 pacotes por mês = R$ 300,00 (usando growth) 100 reais de sucrilhos 70 reais de mucilon em media R$ 250,00 de carne (gado - não gosto de frango) Nessas coisas básicas, custa em média R$ 1.000,00 por mês Aí tem mais aveia, frutas, pasta de amendoim, vegetais, etc.

sou pernudo sim. Dificil para porra encher essas pernas. Minha dorsal relaxada, e sem estar muito seco, é bem volumosa, mas de fato não aparecem muitos detalhes. Mas se armar a pose, detalha. Em cutt, claro, aí aparecem mais os detalhes

E aí meus nobres. Verão chegando. Ainda dá tempo para ficar na pele. Mas confesso que estou com preguiça de secar. e aí. Querem ver um cutting até dezembro? Se houver um número considerável de manifestações positivas, eu lanço um cutt, e venho relatar meu passo a passo, diariamente. é com vocês.

Valeu! Por enquanto sem pretensão de competir. Mas quem sabe um dia. sim, concordo. Não estou fazendo nenhum trabalho específico para melhorar esses pontos, mas estou treinando bem pesado costas de forma geral. Acredito que é questão de tempo mesmo

kkkk sou bem pragmático. Não me atenho a detalhes que não me sejam úteis na prática. Segue foto de costas

Dieta ref 1 2 ovos inteiros 6 claras 100g tapioca 100g aveia banana, maçã e mamão 20g whey 20g pasta de amendoim ref 2 220g carne 200g arroz saladas e vegetais ref 3 (pré treino) 120g mucilon ou farinha de arro 50g whey ref 4 (pos treino) 120g sucrilhos 50g whey 300ml leite ref 5 2 ovos inteiros 6 claras 20g pasta de amendoim Vegetais treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk mas no geral seg -peitos, 6 exercicios ter - costas, 6 exercícios qua - pernas e pantu - 4 exercícios para pantu, 4 para pernas qui - ombros - 6 exercícios sex - braços - 6 exercícios

Bom, vamos aos relatos então Hoje, 20 min de cardio pela manhã. Nao faço em jejum. dieta está ficando na casa de 3.500 kcal. Manutenção. treino foi costas. 5 exercícios. Confesso que uso sempre o mesmo treino há bastante tempo. abaixo uma foto de atualização, de hoje. Em media 96kg

Exato. O pessoal talvez me julga usando parâmetros que não são os meus. Como Madruga disse, quem me conhece sabe o quanto eu trabalhei duro para construir meu físico. E o que eu queria que o pessoal entendesse é justamente isso que você mencionou. Eu não ganho nada com isso. Como o madruga referiu, sou advogado, e faço isso porque realmente amo esse lifestyle. Não conseguem entender que é uma questão de princípios?? Que eu sou consistente no que faço e no que falo?? Que não teria razão alguma para eu querer inventar qualquer historinha?? Mas enfim, é isso. Acredita quem quer. Como referi anteriormente, já passou da fase de eu querer provar algo. Meus resultados estão aí nas fotos...E sigo sempre trabalhando duro.

Digo e sempre direi, enfim, é isso. Mas de fato...já foi...segue o jogo.

Um mês de testo, e mudança na dieta...o hormônio com certeza otimizou os resultados, mas tem que levar em consideração que eu saí de um cutting natural, depletado....quando comecei a inserir mais comida e o hormônio, o físico mudou completamente. Usei 250mg

Já me acostumei com isso. E não é só aqui no fórum...na academia, enfim, pessoas próximas...sempre acham algo para desmerecer. Talvez acreditar em mim, faz com que desacreditem de si mesmas...Mas não é esse meu objetivo. Meu objetivo é simplesmente compartilhar meus resultados. Trocar informações. Ajudar quem pede minha ajuda. Motivar pelo exemplo.

Eu realmente não tenho mais a pretensão de provar nada. Afinal, acredita quem quer. Meus resultados estão aí...acho que eles falam por si só. Eu continuo a vir aqui insistir nisso, primeiro, pois acredito que ninguém gosta de ser acusado injustamente de mentir. E segundo, pois aqui muitas pessoas leem o meu relato. Talvez pessoas que estão iniciando. O recado que quero deixar, é que sejam persistentes e façam o básico bem feito. Pode ser que vocês não consigam o resultado que eu obtive, afinal, existem sim fatores genéticos que com certeza são determinantes, mas sim, é possível obter excelentes resultados sendo natural. Entendam que hormônios são um acelerador de resultados, e não o responsável pelos resultados.

1) é um ano. Eu tenho as datas das fotos, enfim, mas já passou da época de eu querer provar algo. Já fiz isso quando abri meu tópico; fiz até exames. 2) Sim, eu fiquei praticamente um ano usando 250mg/testo semana. Em curtos períodos aumentei as doses. 3) Sobre eu ser conhecido somente no fórum; eu não vivo disso, e nem tenho pretensão (apesar que já tive) de me tornar um atleta, nem nada do tipo; faço isso porque gosto, como lifestyle. Gosto de compartilhar experiências e relatar meus resultados, pois é sempre bom estar engajado com outras pessoas do meio em que você convive. Quem sabe até motivar algumas pessoas...Quem me conhece sabe da minha índole. Eu jamais viria querer inventar qualquer tipo de história. Não faz o menor sentido.

Obrigado mestre! Sim, fiz o básico. Trabalhei muito duro desde o começo. Pessoal costuma subestimar, realmente, o básico bem feito. E meus resultados são a prova disso. Sempre trabalhei com esta metodologia, de fazer o máximo possível com o mínimo de recursos. Tanto é que depois que comecei a usar hormônios, fiquei praticamente um ano apenas usando 250mg de testosterona por semana.

Mas assim, pessoal que quer ver uma evolução top natural, sugiro seguir o mestre @Alex_83,o cara é referência aqui no fórum. A metodologia dele é um pouco diferente da minha. Ele segue um plano a longo prazo…para quem não tem muita pressa, em algumas décadas acredito que dá para chegar no shape dele.

Valeu! Meus resultados se devem aos seguintes fatores: 1) sempre treinei muito pesado desde que comecei; 2) aliado a isso, sempre comi muito, muito mesmo, tanto é que tive ganhos bem 'sujos', antes de secar. cheguei a pesar 92kg neste mesmo ano. Secando, cheguei a pesar 82 aproximadamente (no shape da foto). 3) genética, com certeza ajudou hoje, hormonizado, me mantenho nesse peso que referi (95 a 97) seco, com um pouco de retenção apenas.