Classic94

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E aí migos. Acharam que eu estava de bobeira. Entao pega papai!!!

e se eu falar que treino peito igual um frango. um dos músculos que menos tenho força. Eu só faço supinos com halteres. Não uso barra. Não sei se é porque consigo isolar bem (quase não sinto tríceps), ou por qual motivo, mas realmente puxo pouco peso com peito. Por exemplo, supino reto com halteres faço com 32kg cada lado me peidando para 10 reps. Inclinado, 24kg cada lado também para 10 reps.

valeu quenga ta quase fechando os 45 dias, daria para encerrar mas vou prosseguir, quero secar mais Na foto sem carbos. Sem muitos detalhes e sem muito volume. mas tô bem seco. Para o verão, e para 45 dias, estaria louco de bom

Dia 24/45 ✅ peso atual em jejum - 90.5 Final de semana comi algumas coisas que me deu vontade, para ter disposição nessa nova etapa da dieta - a pior. Segunda-feira, dia 28, comecei com 2.200 kcal 57 GORD 190 CARB 225 PROT Aumentei a água para 6 litros/dia. percebi melhora na condição de pele Hoje, na quinta-feira (01/12), cansaço já está me afetando de maneira bem expressiva. Tanto fisicamente, quanto mentalmente. É tolerável, mas afeta drasticamente o bem-estar e a disposição para qualquer afazer cotidiano. Na hora do treino, percebo que o meu corpo bloqueia a fome e o cansaço. Possivelmente uma descarga de hormônios para que eu possa suportar aquela situação adversa (adrenalina, cortisol, etc). Entender isso te coloca numa vantagem muito grande. Pois antes de treinar, você não tem vontade nem para se trocar e ir na academia. Porém, é só começar que a mágica acontece...E olha, tenho treinado com cargas bem altas. Inclusive além do que costumo treinar. Humor está OK. não estou nos meus melhores, dias, claro, mas estou tranquilo. Físico ficando cada vez mais desenhado...mas temos chão pela frente ainda. CONSIDERAÇÕES GERAIS hora dos insights... Chegou um momento em que meu corpo e minha mente simplesmente não querem mais que eu prossiga. Ambos estão me dizendo, por meio de sintomas físicos e mentais, que devo parar. Esse é um momento decisivo. Quem não tiver consciência de como agir nessas condições, vai acabar desistindo. E como agir, afinal? A resposta mais simples seria dizer que deve suportar isso e se manter no planejamento. Mas obviamente é uma questão muito mais complexa do que isso. O que faz, afinal, conseguirmos suportar o sofrimento e a dor, em prol de um objetivo? Da minha experiência, o que tenho observado: 1) Ter um objetivo bem definido, com data, assumido o compromisso perante alguém ou publicamente. Isso muda totalmente a forma com que você age. Toda vez que surgir uma adversidade, você vai lembrar do compromisso feito. Afinal, você não quer parecer um frouxo e fracassado, certo? portanto, cumpra o que prometeu. Depois que você chegar no seu objetivo, isso alimentará sua autoconfiança e nos próximos desafios vai se sentir mais capaz. 2) Experiência - Musculação, regra geral, é uma sucessão infinita de bulks e cutts, portanto, na medida em que você vai fazendo, você vai conhecendo melhor como é o processo, como seu corpo responde a cada etapa, e também se tornando mais resistente. Por exemplo, depois de uma série de cutts, eu sei exatamente o que vou enfrentar, e sei que é necessário suportar isso para se chegar ao resultado que estou almejando. As primeiras vezes vai parecer insuportável, mas com o tempo você vai conseguindo lidar melhor com isso. 3) Autoconsciência - Mindset é importante, mas vai chegar um momento que tua própria mente vai querer te sabotar. Aí tu entra num impasse, pois a mesma mente que quer chegar em determinado resultado, neste momento quer te fazer desistir. Como resolver isso? Autoconsciência. Não se identificar com a tua mente, e com aqueles pensamentos negativos. Se afaste um pouco, e observe que não é você ali, é apenas um mecanismo de defesa do corpo, querendo te afastar de situações 'perigosas'. Nossa mente é uma ferramenta, mas não é o que somos. Se você se identifica com aqueles pensamentos e sentimentos, o sofrimento pode parecer insuportável. Se você simplesmente se afasta um pouco e os observa, eles vão perder força e você vai entender que eles não te dominam. Você é que domina eles. Use isso a seu favor. 4) Por último, mas deveria ser o primeiro: ter algum propósito no que se está fazendo. Não importa qual seja. Quer impressionar as gatas? quer dar na cara de algum hater? quer competir? tanto faz. Só tenha bem claro o seu propósito, que isso também ajudará a suportar a dor. Se não tiver propósito nenhum, não fará sentido sofrer por algo que você nem sabe exatamente o porquê está fazendo. fui

Sem entrar muito em teoria, e sem dar lições de moral (pessoal adora fazer isso), deixo minha experiência: Nunca parei de beber desde que comecei a academia, E também desde que passei a hormonizar. costumava seguir certinho o planejamento durante a semana, e final de semana tomava alguma coisa. É claro que em quantidades mais controladas. Fiz sim alguns porres eventuais. Em fases de ganhos mais sólidos, ou planejamentos de cutting, obviamente evitava ou cortava totalmente o álcool. Máximo de tempo que fiquei sem beber foram uns 4 meses, em uma consultoria. exames? Todos excelentes, até então. Quer dizer que não vai dar nada para você? Não. Tô dizendo minha experiência. a regra é evitar o álcool. Mas também cada um é cada um. Não vai anular teus resultados bebendo no final de semana moderadamente, caso seja consistente no resto da semana. Se for beber, adote medidas de mitigação de prejuízos. Se hidrate bem antes, durante e após beber, se possível. Se misturar álcool com comidas cheia de sódio, aí a ressaca vai ser braba, pois vai desidratar muito. Sendo seu primeiro contato com hormônios, evitaria essa mistura por um tempo. Deixaria o corpo estabilizar com as doses de hormônio para depois pensar em beber.

Não perdi altura única coisa é que a primeira medida tirei com calçado Edit na real não sei mais de nada. Me medi agora, sem calçado, deu 1.77. outro dia de calçado deu 1.80 enfim, é por aí

1.75 altura atualmente 92kg braços 44 pantu 44 é o que lembro

Aqui da para ver melhor como estão os detalhes

Físico atual Na foto não aparecem muitos detalhes, e inclusive o físico ainda está bem murcho. Mas pessoalmente já estão visíveis vários cortes, fibras e vascularização. Porém haverá grandes mudanças ainda. Aguardem. E a cintura vai afinar bastante ainda. No momento a pele mais grossa está nos flancos.

DIA 18/45✅ Mudei o cronograma das atualizações. Serão semanais, a princípio. Acho desnecessário vir falar todo dia praticamente a mesma coisa. Essa semana foram reduzidas as calorias para 2.400. Semana que vem, serão 2.200 Cardios entre 40 a 50 min. Comecei a fazer em Jejum. Peso: 91.5 Curiosamente, houve uma mudança muito expressiva na resposta do físico após o refeed. O que percebi: mesmo reduzindo a dieta, fome diminuiu consideravelmente. Cansaço também diminuiu. E estou tendo glicogênio suficiente para os treinos. Pump preservado até o momento. Tenho a impressão que houve uma certa adaptação do corpo à restrição calórica. Mas ainda assim continuo perdendo gordura. Físico já está marcando, pele colando e sem retenção de líquidos. Mas ainda com gordura para queimar. De forma geral, tudo está correndo perfeitamente bem. CONSIDERAÇÕES GERAIS. Sobre o refeed. Se já estiverem com um BF razoavelmente baixo, não tenham medo de fazer refeed. Mas só façam quando realmente sentir necessidade, tomando como parâmetro: físico murcho, muita fome, cansaço e perda de rendimento nos treinos. Se esses aspectos não forem empecilho para continuidade do cutting, não faça. Estratégias para otimizar a perda de gordura última refeição sem carboidratos + cardio em jejum. Tenho observado que essa combinação é muito eficiente para perda de gordura. Teoricamente, existe um quadro hormonal favorável, aliado ao fato de o corpo estar com baixo estoque de glicogênio. Desjejum uso carboidratos para conseguir ter minimamente energia para os afazeres do dia a dia. (aveia + maçã). Maior quantidade de carbos deve estar concentrada nas refeições anteriores ao treino. pelo menos umas 3 horas para mais. Não me dou bem com ciclo de carboidratos. mas também é uma estratégia interessante. Acho a dieta convencional mais simples e eficiente. Ciclo de carbos requer um planejamento mais complexo.

Dia 10/45 ✅ Dia de Refeed. Planejamento era reduzir pela metade gordura e proteína, e no mínimo dobrar a quantidade de carbos. Bom, eu me emocionei um pouco. comi além do que pretendia kkk Pelo que calculei era para ser em media 3000kcal. porém, além disso, comi mais sucrilhos do que era para comer, tomei uma lata de refrigerante normal, comi bolachas, tomei uma garrafa de vinho e no final da noite bateu a larica e comi um X. bom, acho que foram umas 5.000kcal. Porém, sem peso na consciência. Hoje já voltei ao planejamento. Estou com o psicológico zerado e o corpo regenerado. Agora entrando no mérito do refeed em si. Ele é uma ferramenta indispensável, ao meu ver. Os benefícios ao físico são bons, mas sobretudo ao psicológico. Ele meio que dá um 'reset'. Com 10 dias de cutt já estava ficando difícil aguentar a fome e a fraqueza, além de estar extremamente murcho. Não estou fazendo refeições lixo no final de semana, e isso afeta. No cutt anterior, no primeiro mês, eu fazia toda semana refeição lixo. Não estou fazendo agora pois meu prazo é mais curto. Cutt anterior foram 90 dias. feito exatamente da maneira correta, sem extrapolar, penso que não gere nenhum atraso no cutt. Extrapolando, talvez demore alguns dias para retornar ao processo de queima de gordura. Mas nada que vai afetar o resultado final. Quem sabe uns 3 dias para voltar ao que estava antes. Eu tinha medo de fazer refeed nos cutts anteriores. dá uma sensação de estar fazendo merda, ou até mesmo de estragar o físicio. Porém, a experiência me mostra que não dá nada, se logo na sequência voltar ao planejamento. Físico encheu bem, mas não ainda o suficiente para repor todo o glicogênio. Acredito que vai uns 3 dias de refeed para encher totalmente. Ao final do Cutt vou fazer o Carbup de maneira correta. Nunca consegui fazer isso nos meus cutts anteriores. Justamente por perder o controle e comer tudo que via pela frente. Na finaleira, não vou fazer refeed. Vou depletar totalmente, para depois otimizar o Carb Up. Treino foi e ombros, rendeu bem. Fiz 40 min de cardio. EDIT: Não gosto de carbar com comida limpa. Gosto de carbo simples. Pois o volume de comida com carbo limpo é gigantesco e isso dificulta muito a digestão. Única coisa a se observar com carbos simples é a quantidade de sódio, que pode extrapolar bastante, a depender do alimento. Também não consumo muita água em dias que faço carbup, pois estufa mais ainda. A digestão demora mais e jogar água encima piora o processo.

Pessoal, com relação a ergogênicos, está sendo 350mg test/enan. semana O básico do básico. Nem mexi na dose. Não acho que seja necessário aumentar. Se fosse o caso, pensaria em inserir alguma outra substância para melhorar condicionamento, densidade e preservar massa magra. Mas manter a testo assim mesmo. Stano + mast é bem interessante, como já relatei anteriormente. Essa mistura é muito sinérgica e mantém um bom aspecto de densidade, sem retenção. Porém, a princípio mantenho a ideia inicial de testo somente. E a trembinho. Pensam que já não fiquei pensativo sobre isso? claro que fiquei. Seria interessante a experiência. Mas não estou disposto no momento. Experiência com bold não foi nada boa. Suponho que trembo sejá daí para pior. Como já disse em ocasiões anteriores, minha filosofia é sempre fazer o máximo com o mínimo. Numa visão de longo prazo, é o que faz sentido para mim. É por isso que meus exames estão zerados.