Sixyssss

Nossa irmão, obrigadoooo demais, eu achava que minha manuntenção era mais ou menos 2200~2300, vou subindo então, o cardio eu mantive 20 minutos por dia, 5 vezes por semana, vou diluir mais esses 30 minutos durante a semana e final de semana. Obrigado pelas dicas, vou aplicá-las ao máximo a minha dieta e focar ao máximo no treino e progressão de carga, daqui alguns meses espero aparecer com um resultado aqui, obrigado!!

Irmão valeu demais pelo o comentário. Tu é uma das minhas maiores inspirações aqui nesse fórum, teu diário e tua caminhada me motivam muito. Sobre a parada de vida de atleta, a parte de fazer dieta, controlar treino, progressão, ter uma parada mais regrada eu curto muito, não faço na marra, faço porque é gratificante saber que seguir tudo certinho na semana e depois ver o resultado aparecer, e agora que eu comecei a ver resultados não só fisicamente, mas mentalmente e no dia a dia, acho que não paro mais. Eu até gostei do resultado do cutting, exagerei mt no cutting igual o cadu falou, mas uma coisa eu percebi, se treinar e fizer a dieta certo o resultado vem, acho que foi o maior aprendizado que tirei dessa tentativa meio falha. Vou ficar em manutenção um tempo e depois recalcular a rota para ver como faço. Vou ver se crio um diário mesmo, inspirado no teu haha tentar fazer algo organizado como registro e para tirar dúvidas como essa, valeu demais novamente irmão!

Cara muito obrigado pelo o comentário, eu percebi durante o processo que o defict já estava exagerado, mas já tinha feito a besteira. Gostei da perspectiva de olhar para as calorias em vez de só 200 por dia, ser 1400 por semana, olhando assim realmente dar para perceber que foi muito agressivo. Estava com um pensamento muito preto no branco, que era ou cutting ou bulk e é isso, mas cada vez que leio aqui e agora com seu comentário percebo mais e mais que não é tão simples. Vou subir minha dieta para manutenção e permanecer até o início do ano que vem e focar mais no treino. Eu gostei do resultado do cutting por mais que eu exagerei, mas igual voce falou não dar para manter por muito tempo, da próxima vez vou fazer algo mais lento e gradual. Muito obrigado novamente por responder, ajuda demais ter algo mais claro e um direcionamento!

Cara minha dieta era mais ou menos assim, não tem legumes e verduras ai, mas eu consumia principalmente na ref 2, a ref 1 era pré treino, a única coisa que mudou da dieta de 1900 para 1400 calorias foi que eu fui diminuindo/tirando arroz/madioca/feijão/aveia, o resto permaneceu praticamente igual:

Então, eu não tinha uma meta de peso definida, só queria baixar a gordura até uns 12-15% para fazer um bulking limpo e controlado. Me falaram que meu BF tava alto para bulkar, e que eu tinha que baixar para perto de 12% ou algo assim para depois focar nisso, ai eu comecei o cutting com esse intuito

Tatto é do Kimetsu e My hero academia, sou viciado nessas porras kk, comprei lá mesmo os shorts

Então, meu objetivo sempre foi bulkar, mas me falaram que para eu começar bulkar eu tinha que ir para uns 12%, ai eu comecei o cutting com esse intuito de baixar a gordura, para depois fazer um bulk controlado e lento

Eu tava com uns 20~25% de BF quando comecei a perder, não sei quanto estou agora. Você acha que me mantenho em manutenção ? Será que dar para fazer uma recomposição em manunteção, perdendo gordura e pegar um pouco de massa ?

Pior que é a parada que mais curto, ver os resultados nos espelho e tals é daora, mas para mim a parada mais gratificante é o treino, ver progressão, melhorar execução, curto demais treinar, esse cutting na parte do treino foi tristeza

Pior que eu sentir que tava baixo demais mesmo, mas o peso parou de descer várias vezes por 2 semanas, foi ai que baixei mais as calorias, o povo sempre fala para baixar as calorias quando estabilizar, mas fiquei só 3 semanas e meia com essas calorias. Ficaria muito feliz se o @cadumonteiro respondesse, já vi que ele manja muito

Fala pessoal, Há mais ou menos 3 meses eu iniciei um cutting, estava com cerca de 72 kilos (fotos da esquerda) e em 05/09/2024 cheguei a 65 kilos (fotos da direita). Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção que estava comendo) fazendo 2g Proteína, 0,8 Gordura, resto em carbo, e cheguei no final de 05/09/2024 com 1400 calorias (Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana, talvez aqui tenha sido meu erro ?) Normalmente eu me peso toda semana na quinta feira em jejum. O "problema" que aconteceu, foi que 29/08/2024 meu peso estabilizou na balança novamente, eu aumentei o cardio em 20 minutos a mais em 3 dias da semana (já estava fazendo 30 minutos todos os dias, e 60 minutos nos finais de semana), porém mesmo assim em 05/09/2024 meu peso continuou estabilizado, caiu somente 100 gramas. Foi ai que entrei em choque, pois não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins. Foi ai que tomei a decisão de subir as calorias para 2000 para dar um " ar " para mim mesmo e pensar no próximo passo (é outra vida comer " mais " meus treinos melhoraram demais, conseguir progredir carga em tudo nesses últimos dias, sono melhorou, humor melhor, gosto demais de ver progressão no treino, uma pessoa feliz novamente kkkk), e aqui estão minhas dúvidas: 1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ? 2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ? 3- Após esse período de manunteção, acham que volto pro cutting ou tento perder esse resto de gordura em manunteção (não sei se isso é possível) ? 4- Estou pensando em abrir um diário, para tirar esse tipo de dúvida lá, o que acham ? 5- Aceito qualquer sugestões, a galera do forúm tem me ajudado demais tanto diretamente quanto indiretamente (lendo tudo aqui kk) Segue fotos abaixo, tentei tirar sempre nas mesmas condições e no mesmo lugar:

Tomara que não tenha sido nada no quadriceps e se recupere rápido 🙏 Eu gosto muito de ler seu diário, é muito organizadinho kk Um dia se eu for montar o meu eu vou tentar fazer algo similar. Você faz alguma semana de Deload ?

Pode crê, é que sempre fico com medo de ta pulando uma etapa importante kkkk frescura minha, vou correr atrás de um, valeu por responder

Showw, vou correr atrás de um, valeu por responder

Valeeeeu, vou adquirir então. Minha meta é um dia conseguir fazer um RDL igual você fez no último vídeo que postou com 165*5 reps, PQP bonito demais de ver, um dia eu chego!