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Buenas! Leandro, levei em considerações suas sugestões, da uma olhadinha como ficou a dieta... Dei umas mexidas nas doses pra fechar melhor a quantidade de g/kg proteína e de carbo... Mais algo que eu poderia melhor ? Não botei abulmina no pré treino devido ao excesso de proteína com o Whey+Hiper, que já tem 16g de whey também... Daí se eu tirava o hiper, faltava carbo na dieta, hehehe... Obrigadão viu!

Obrigado pelas diacs Leandro! A questão do pré-treino com suplemento é uma questão de praticidade, minha rotina de trabalho é fogo... É ineficiente meu pré-treino ? Haveria algo prático que eu poderia adicionar pra ajudar? Também vou adicionar proteína animal no jantar e o azeite na abulmina, poderías me dar uma sugestão da quantidade de abulmina ? De resto ta legal ?

Pessoal, sou um ectomorfo magrão, tenho: -> 186cm altura -> 67,5Kg -> Perc. Gordura de 5% Comecei o bulk faz uma semana e gostaria que fosse avaliada a minha dieta, li bastante coisa mas numa dessas estou fazendo besteira. Faço hipertrofia 4x por semana, máx 1 hora de academia com poucas repetições e por grupo muscular, de acordo com guia pra ectomorfo... Tenho uma vida bem corrida, por isso se puderem dar idéias práticas agradeço Abraços

Galera, Fiz uma nova dieta de acordo com o Bulk pra Ectomorpho, acredito que está bem melhor, poderiam dar uma olhada ? Acredito que esteja fugindo um pouco agora da proposta desse fórum, se quiserem também posso encerrar esse tópico e criar um em nutrição... Abraços!

Buenas Matheus! Muito legal essa idéia de fazer o próprio hipercalórico! Entretanto, agora que estou montando minha dieta de acordo com o "Bulking up for ectomorphs", tava pensando em um hiper ainda mais calórico, como no caso do: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Serious_Performance_Gainer_Performance_Nutrition Esse tem pela dose original: 50g proteína + 253 carbo e 1250Kcal. Pelas minhas necessidades diárias, preciso no mínimo de 188g de proteína e 600g de carbo.. quase 4000Kcal... Ainda to pesquisando aqui e montando minha dieta de forma que atenda todas as minhas necessidades diárias com uma boa alimentação, mas pelo que eu to vendo, vou tomar 3 shakes desse por dia, só que metade da dosagem 2x e a noite pós treino um shake completo +5g de creatina... Depois que terminar a dieta se der posto aqui pra vocês avaliarem...

Buenas ! Então, já estou montando minha dieta aqui baseado naquele Link, bem interessante mesmo. Só estou tentando ver como casar isso com a prática do meu dia...

Pessoal, realmente agradeço as sugestões. Compreendo e concordo que as refeições é o segredo do sucesso, estou buscando realmente comer mais e só quem precisa "comer mais" sabe o quão é difícil comer quando não se tem fome, mas estou me esforçando e comendo mais a cada dia... no meu caso é pior ainda, porque eu simplesmente não consigo arranjar tempo. Estou direto na rua, em cliente, correria é um absurdo, muitas vezes inclusive trabalho a noite, daí fica difícil casar toda a necessidade com a prática. Pra mim o hipercalórico vem bem pra isso, torna prático o dia a dia. Vou pesquisar mais sobre uma nutrição mais rica em proteínas, será que aquelas barras de proteína podem ser uma salvação ? Estive lendo bastante sobre ser um "ectomorfo" e já estou adaptando minha rotina na academia inclusive, vi que estava fazendo muitas repetições, pouco descanso e overtraining de músculos pequenos, também vou trabalhar triceps mais forte. Detalhe para meu calculo de calorias diárias: 3750Kcal (puta que pariu...) Sobre aeróbico: 2 min de caminhada (6.5Km/h) + 5 min de corrida (12Km/h). As vezes aqueço direto nos pesos. Meu hipercalórico por sinal está acabando, estou vendo entre dois para comprar: -> 3200 Anti-catabolic: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Massa_3200_Anti-Catabolic_Probi%C3%B3tica ou -> Serious Performance Gainer: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Serious_Performance_Gainer_Performance_Nutrition Pelo que eu vi o segundo tem mais proteínas, também tem uma promoção aqui que vem com BCAA junto... que vocês acham? Vale a pena ou o 3200 Anti-catabolic é o melhor realmente para o meu caso? Abraços!

Obrigado pelas dicas Morfeus, vou tentar incrementar a alimentação... Eu como bastante carne, e o hipercalórico que eu tomo é bem rico em proteína, será que ainda sim está faltando? Legal esta questão da definição do tipo físico, não conhecia este termo mas é exatamente meu caso...

Obrigado aí galera... Murder, vou dar uma olhadinha nas dietas! O que me dificulta a vida na dieta é a praticidade, eu estou direto na correria e pra ajudar ainda moro sozinho, daí dependendo da situação não consigo me organizar direito. No que tange o horário de tomar a creatina, sem problemas ser 2:30hrs antes do exercício ? Sobre bcaa e outros suplementos, vale a pena eu tomar também ou ainda é cedo? Abraços!

Resposta relâmpago! Dieta, bom: Café da manhã: Normalmente 2 ovos + 1-2 fatias de pão ou banana + Hipercalórico Meio da manhã: Qualquer besteirinha e/ou nada - muitas vezes estou em cliente e/ou na rua Almoço: Verduras diversas (Sempre deixo metade do prato cheio de verduras) + Carne + Arroz + Feijão e/ou massa (bem servido) A tarde: Bolachas, chocolate, qualquer coisa, e o Shake + Creatina às 16:00hrs Academia 18:30 - 20:00 Jantar: Shake + Massas/Pão/Pizza/Qualquer coisa que sobrou na geladeira, hehehe. (Morar sozinho é fueda às vezes, não sobra tempo) Em resumo é isso

Buenas turma, seguinte: Primeiramente gostaria de dizer que pesquisei no fórum mas não encontrei nada que atendeu diretamente minhas dǘvidas, acredito que minha situação possa ser um pouco peculiar. Caso não seja e/ou abuse da boa vontade alheia, peço desculpas adiantadas! Bom, sou um cara de 28 anos, 1,85 e 67Kg (no momento), com uma vida extremamente agitada e estressante... já pratiquei musculação/natação algumas mas nunca consegui bons resultados, grande parte disso culpa minha, e como bonus fui mal acessorado por uma nutricionista que me fudia a vida com dietas cheia de firulas. Por muito tempo me alimentei mal e nunca tinha tomado suplementação nenhuma, agora me parece que os resultados estão aparecendo aos poucos... mas gostaria de refinar minhas ações através de uma opinião do pessoal que realmente entende do assunto. Há 3 meses, dei uma geral na minha alimentação... comecei a comer mais vezes ao dia, tomar um bom café da manhã, etc... e há 1 mês e meio voltei efetivamente a malhar, 4 vezes por semana. Passei 3 semanas pela fase de adaptação e agora entrei na hipertrofia. Quando voltei a malhar, comecei a tomar um hipercalórico e agora também estou tomando creatina. Neste período de 1 mês e meio, ganhei 3,5Kg (sim, eu tinha 63.5kg hehehe) PS1: Índice de Gordura atual: 4.75% PS2: Metabolismo extremamente acelerado, por isso minha dificuldade de engordar também... Hipercalórico: Atualmente Massa Nitro NO2 Probiótica - Tomando 1 Shake de manhã, outro no meio da tarde (16hrs), e outro após a malhação. Creatina: 5mg a tarde, junto com o Shake (estou tomando há +- 3 semanas) Academia: Inicio 18:30 -> 19:00, durante uma hora e meia aproximadamente. Li algumas coisas de bcaa, dextrose, malto, etc e minha dúvida é, o que eu posso melhorar nestes meus suplementos para ter um melhor resultado, e também se estou fazendo algo de errado no meu esquema atual. Sugestões são bem vindas, mas gostaria de citar que a praticidade também é um fator importante a ser levado em conta devido a minha vida ser muito corrida. Sobre a creatina, não fiz a fase de carga por ter lido que em pesquisas mais atuais que a creatina por um período maior de uso tem o mesmo efeito se tomada sem carga, devo tomar por mais um mês e meio e após isso vou dar uma parada por 3 semanas. Estou pensando quando acabar meu hipercalórico, comprar o 3200 anti-catabolic, pelo que li no fórum me parece ser o melhor né? Sobre meu objetivo: Quero chegar a 75Kg, quero continuar magrão mas com uma boa definição. Depois disso quero manter a forma, definir mais ainda quem sabe, mas não procuro ficar fortão e tal... Bom, é isso, agradeço desde já a atenção de quem leu esta mini-biblia, hehehe... Abraços