synadelfos

não sinto que ioimbina vale a pena, acho mais inteligente algo como 0,5-1ml clembuterol. anfetaminas são mais eficientes.

Não cheguei a ver o vídeo mas não tá bem claro que se os gigantes não fazem o HIIT apesar de ser recomendado tem mais haver com a estratégia do atleta do que saúde? Em questão de saúde, acredito que sempre foi bem difundido exercícios com alta bpm.

Acho dificil que tenha contaminado já que não existe substrato para crescimento microbiano, mas vc tá guardando de forma errada, deixa em água quente corrente durante um tempo e guarda em temperatura ambiente mesmo. Eu guardo os meus em um pote de creatina vazio. Se você usa seringas virgens na hora de puxar a testo do bujão e passa um algodão com alcool antes de furar, tá tudo certo, não existe necesisdade de tomar medidas a mais.

Desse jeito que você fez pelo menos deu pra garantir que da durateston que você comprou, os esteres de cadeia curta (e rápida absorção) estão presentes. A meia vida deles é de 3 dias (metade estará presente após esse periodo) e em 6 dias estariam completamente degradados. Porém ainda existem mais 2 hormonios no mix do durateston que são de cadeia mais longa, com meia vida de 6-7 dias, então convém fazer um exame próximo (ANTES) da próxima aplicação. Porém Porém Porém, esses exames de primeira semana não serão o valor que você vai ficar durante o uso porque os esteres de cadeia longa vão empilhar com a próxima aplicação.

Oi amigo, me manda mensagem privado aqui. Estou em uma situação parecida e podemos compartilhar nossos resultados. Sei como te ajudar com a durateston.

mano se vc tem problema de depressão e ansiedade pode ser q teus hormonios tiroidianos não estejam bem, e inclusive q remedio vc toma? eles podem ter interação com os teus hormonios. como tá o valor de t3, t4 e tsh?

kkkk é um pouco do meu caso, o q quis dizer é que tenho 2 estados mentais: déficit calórico ou superávit com comida "suja", estourando em muito o valor de 20% acima da NDC diária, algo que alguém na minha situação de bf não pode fazer (meu amigo está fazendo sem sujar e indo bem)

Oi amigos, obrigado pelas contribuições, eu vi aqui que a tabela tinha alguns erros nos macros, corrigi no inicio, na verdade a minha ingestão de proteínas era de 1,7g por kg corporal. Mesmo assim, dobrei a quantidade de ovos no final do dia. Ficou assim: 1,6g carb | 2,03g proteina | 0,7g gordura. Considerando, teoricamente que os meus cardios juntos somam um defict diário de 600 calorias, em média, mais uns 300 do treino (jogando baixo). Na teoria eu teria um gasto calórico por volta de 2400kcal em um dia treinando e com o cardio em dia. Hora Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias 9h00 Café da Manhã 200g Iorgute Flamboyant 32 2,8 1,4 152 100g uva 12 0,6 0,4 67 100g maçã 13,8 0,3 0,2 52 30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4 12h00 Almoço 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 15h00 Lanche 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 18h00 Janta 6 Ovos fritos 2,6 37,2 40,6 534 36g Ketchup Heinz 2,6 0,6 42 114,4 144,7 52,2 1559,4 carboidrato total proteína total lipídio total kcal total

Valeu demais pela atenção amigo, Sobre a efedrina, pois é, eu concordo. No inicio do meu "protocolo" do ano passado eu me entupia de manipulados e vi que não era tão necessário tudo aquilo, então nessa segunda fase decidi apenas manter a efedrina. Me ajuda a manter a rotina, manter o foco na produtividade mesmo no déficit, além de "atacar menos" e furar menos na dieta. Na verdade, desde quando eu tinha 94kg eu só perdi peso usando efredrina junto. Mas quando suspendi em julho, após 6 meses de uso, foi quando comecei a oscilar entre 68-74kg. Penso em dar essa ultima secada e começar o superátvit de +20% limpo, já que com estomago menor, depois desse ultimo período de deficit, acredito que será mais fácil fazer o superávit limpo.

✳️ Atualização dos restantes dos exames T3 1,07ng/mL 0,6 a 1,81 T4 Total 11ug/dL 5,1 a 14,1 Estradiol 39pg/mL inferior a 33 Prolactina 6,94ng/mL 2,1 a 17,7ng/mL TSH 1,01uUI/mL 0,38 a 5,33 Pelo que parece, está tudo normal, só o estradiol que parece "um pouco" alto mas acho que faz parte pela quantidade de bf que estou e tudo mais. 🍗 Sobre a dieta... passado 11 dias estou indo bem e pegando o ritmo, cheguei a "furar" duas vezes por enquanto, mas só em uma delas de fato fiquei em superávit. Apesar disso o valor na balança tá caindo, 72-71kg...

Tenho um amigo que passou pela mesma evolução e agora está em superávit, eu não consigo ter essa maturidade mental ainda, preciso me ver seco pra cosneguir ter essa coragem de voltar a comer mais sem q isso envolva comer sujo... sei lá. Obrigado pelo suporte amigo

Obrigado pela atenção no meu diário, amigo. Não estou descansando tanto quanto devia, mas já estou começando a trabalhar nisso. Quando cheguei no meu resultado em 06/21 acabei tentando adotar algumas estratégias diferentes pois estavam falando que eu parecia magro demais. Eu não deveria ter ouvido e terminado de secar logo pra começar uma recomposição corporal mais saudável em seguida. Fiquei indo e vindo com o peso 68-71kg mas agora estou no foco denovo!

Meu primeiro post aqui na comunidade foi em 2021 onde sai de 91kg (32% bf) para 68,8kg (21% bf) em 161 dias. Desde então variei de peso e chegando a ganhar até 6kg a mais. Agora estou disposto a re-iniciar minha jornada agora com objetivo de perder aqueles poucos quilos que faltam, principalmente no abdomen e no peito pois de ultima vez que vi estava por volta de 20% de bf nessas regiões usando o método das dobras. Uso uma balança da Xiaomi (Xiaomi Mi Body Composition 2) para verificar meu BF e peso. Pretendo adicionar agora as minhas medidas p/ acompanhar a evolução e quem sabe começar a usar também a técnica das 7 dobras em breve. Altura: 1,68m Metabolismo Basal: 1589 kcal (atualizado 05.09.22) Circunferência da cintura (umbigo): 79cm (atualizado 05.09.22) Circunferência da cintura baixa: 88cm (atualizado 05.09.22) O treino está dividido tem ABC + descanso (push, pull, legs). Cardio de Segunda à Sexta, mas na maioria dos fins de semana também acontece. 🏃‍♂️ CARDIO (Segunda à Sexta) Exercício Tempo Escada nível 12 30min Caminhada e Corrida alternado 15+15min 💪 TREINO A - Push Série x Repetições Carga 1 Supino Inclinado com halter 4x12 24kg/halter 2 Supino reto com halter 4x10 24kg/halter 3 Voador 4x15 35kg 4 Crucifixo no Crossover 4x12 5 Crossover polia baixa 4x12 6 Elevação Unilateral na polia 3x12 7 Elevação lateral com halteres (dropset) 4x12 10/9/8kg/halter 8 Triceps polia alta 4x15 9 Triceps Francês na polia 4x15 💪 TREINO B - Pull Série x Repetições Carga 1 Puxada alta Graviton 4x10x10x12x12 19/26kg 2 Puxada alta Máquina Articulada Alternado 4x14 35kg 3 Puxada alta Polia ou Remada Baixa Máquina 4x12 46kg ou 45kg 4 Remada Curvada c/ Barra W 4x12x10x10x8 40/50/60kg 5 Remada Unilateral c/ halter 4x12 24kg/halter 6 Rosca Alternada c/ halter 4x8 14kg/halter 7 Biceps na Barra W 4x12 20kg 8 Biceps no banco Inclinado c/ halter 4x10 9kg/halter 💪 TREINO C - Legs Série x Repetições Carga 1 Agachamento Livre 4x15x20x25x30 2 Agachamento c/ Barra 4x10 20kg 3 Legpress 45º 4x18x15x12x12 160/200/240kg 4 Panturrilha no leg 45º 4x15 160kg 5 Cadeira Extensora 4x12 65kg 6 Stiff 4x12 40kg 7 Mesa Flexora 4x10 50kg 8 Cadeira Flexora 4x15 42.5kg 🍗 PLANO ALIMENTAR Hora Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias 9h00 Café da Manhã 200g Iorgute Flamboyant 32 2,8 1,4 152 100g uva 12 0,6 0,4 67 100g maçã 13,8 0,3 0,2 52 30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4 12h00 Almoço 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 15h00 Lanche 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 18h00 Janta 6 Ovos fritos 2,6 37,2 40,6 534 36g Ketchup Heinz 2,6 0,6 42 114,4 144,7 52,2 1559,4 carboidrato total proteína total lipídio total kcal total 💊 MANIPULADOS E SUPLEMENTOS Creatina 5g/dia Omega 3 6 9 2cap/dia Polivitaminico 1cap/dia Efedrina 2cap/dia 🔬 EXAMES - realizados em 28.08.22 e 03.09.22 Exame Resultado Valor Ref. 1 Testosterona Livre 11,97ng/dL 4,4 a 24,6 2 Testosterona Total 588,41ng/dL 175 a 781 3 Colesterol Total 189mg/dL inferior a 200 4 CPK 306U/L 35 a 232 5 Triglicerídeos 80mg/dL inferior a 150 6 Insulina 21µUI/mL 1,9 a 23 7 T3 1,07ng/mL 0,6 a 1,81 8 T4 Total 11µg/dL 5,1 a 14,1 9 Estradiol 39pg/mL inferior a 33 10 Prolactina 6,94ng/mL 2,1 a 17,7 11 TSH 1,01µUI/mL 0,38 a 5,33 🟢RESULTADOS OBTIDOS 09/01/21 - https://imgur.com/X0vELYD 91,55kg / 32,4% bf 19/06/21 - https://imgur.com/a/9TugrAk 68,85kg 20,9% bf 05/09/22 - https://imgur.com/a/XutZZ9R 74kg / 23.9% bf

Atualização de junho, bf 20,9%, 68,8kg https://imgur.com/a/9TugrAk Estou com uma lesão no punho (sindrome do tunel do carpo) e esse mês foi bem dificil de manter os treinos porque to tendo que pegar bem leve, o que realmente me trouxe progresso foi manter o cardio.

Olá amigos, a atualização do mês de maio: 71,10kg 22,3% bf https://imgur.com/a/1pfbxFU Sinto que está bem mais dificil de perder peso agora, acredito que o meu bf desejável vai ser alcançável com um peso entre 64-68kg ou até menos. Estou me permitindo afrouxar um pouco nos finais de semana, mas raramente, apenas para não ficar noiado com isso. Apesar de ainda estar um pouco longe do que eu quero, tá ficando mais legal de curtir o processo de evolução do meu físico. A educadora física da minha academia me passou um treino, ele é bem volumoso, mas tá dando pra fazer, vou deixar atualizado aqui.

Obrigado pelo apoio, amigo. Eu tentei dar uma atualizada agora pouco sobre o treino, podes me dar um feedback se está melhor? Na verdade eu estou fazendo até um exercicio a menos pra ombro por enquanto (por causa de uma tendinite). Adicionei agora pouco as informações da refeição, é claro que fica só como base porque quando eu vou pra carne moída as calorias sobem bem mais Obrigado, amigo, tô motivado aqui 🙏. Valeu pelo apoio, irmão 💪 Seguindo, Valeu! Hahaha, obrigado mano, cultivando faz uns 2,5 anos já! Valeu mano! espero chegar em um condicionamento físico que nunca tive até a metade do ano, mas pra por massa magra com certeza vou precisar de ajuda hheh Valeu pelo apoio, mano. No foco! 👊

Os treinos estão fluindo, apesar de ter pego covid em março e estar com uma tendinite na mão desde o mesmo período, acho que se perder 10kg chego perto do valor de bf que estou buscando 🙏 Atualmente com 74kg, 24,5% bf https://imgur.com/a/zSOCoRS

Mas o tamanho e design da máscara não necessariamente tem direta relação com a efetividade dela. Algumas máscaras industriais podem ser maiores justamente porque as partículas são maiores e mais agressivas, ou são desenhadas para serem utilizadas por mais tempo. Quando falamos de vírus, a situação é ao mesmo tempo mais simples em certos aspectos e mais complexa em outros. Por via de regra qualquer tipo de barreira na sua boca vai filtrar o ar de alguma forma (principios básicos de ciência de materiais), lembrando que o ar é a mistura de diversas substâncias. Pra comprovar isso na sua casa é só deixar uma meia na torneira da sua casa e vai perceber que com o tempo ela vai absorver parte dos contaminantes que estão na água encanada. Isso também funciona para o ar, mas em uma proporção bem diferente, obviamente. Nesse sentido, ao longo do desenvolvimento da ciência, já foram desenvolvidos diversos materiais com diversas propriedades: seja para impedir/dificultar a passagem de microorganismos ou ter uma ação contra eles. Quando queremos impedir/dificultar a passagem de algo, nós utilizamos filtros, que se dividem em qual tamanho das particulas que eles deixam passar. Quando usamos a máscara, o virus pode até entrar em contato com ela (isso se já não for morto pelas propriedades ativas do material que pode estar contido nela), mas vai precisar passar pelas barreiras até chegar na nossa boca/nariz. Finalmente, se ele conseguir chegar lá ainda existe a possibilidade de: A quantidade de virus ser tão pequena (porque a maior parte ficou paralisada na máscara) que quando chegar no nosso corpo não será o suficiente pra causar uma infecção, e aí o nosso sistema imune primário já é capaz de lidar com o vírus, sem causar a doença, mas também sem criar os anticorpos.

Obrigado pela sugestão, realmente as vezes eu chego a substituir o lanche/café da manhã para apenas ovos cozidos (quando vejo que o carbo do dia aumentou por estar comendo arroz, etc). Mesmo assim eu já acho a minha dieta muito restrita, pois na maioria dos dias eu nao chego nem na minha TMB. Em breve eu vou adicionar mais informações nesse tópico, inserindo as cargas do treino os macros, as kcal da dieta.

Obrigado pelas leituras, vou levar essas informações em consideração. Parte desse relato tem como objetivo também expressar a respeito da precisão dessa balança da Xiaomi, principalmente porque eu cosigo me pesar diariamente sempre no mesmo horário (ao acordar, sem antes ter bebido e comido nada) e talvez isso aumente a precisão. Confesso que fiquei surpreso com a nota baixa da bioimpedância hehehe. Em breve, pretendo ir à um nutricionista e comparar esses dados que venho obtendo ao longo desses meses.

Estou fazendo duas vezes na semana cada letra sim. Eu vou tentar reduzir o volume de treino então, obrigado. Tenho um treino do Caio Bottura que eu comprei, acho que posso aprender algo lá e trazer para o meu treino. Beleza! Como pode ver, eu não estou usando muita técnica até porque fica bem complicado fazer isso com esse volume de treino. Vou seguir a tua dica também e reduzir o volume, talvez eu consiga manter uma qualidade de treino melhor. Obrigado pela dica de divisão.

Ganhei peso (20kg) na pandemia e estou com projeto para perder. Estou usando uma balança da Xiaomi (Xaomi Mi Body Composition 2) para verificar meu BF e peso. Vou relatando meus resultados. O objetivo é perder peso chegando em algo proximo de 15% a 10% bf e conhecer mais sobre como meu corpo se comporta diante das situações que estou submetendo ele desde o início do ano. (Altura 1,68m) A minha basal é de aprox. 1700kcal. A dieta eu acompanho pelo mifitnesspal, fazendo o controle das kcal e macros. (não sigo uma proporção especifica, só tento manter proteínas altas e em deficit) O meu treino é dividido em A, B, C. Gosto dessa divisão e faço pull/push/legs. Estou em busca de sugestões e avaliações sobre o treino. Cardio de segunda à sabado, antes do treino nos dias e perna e depois do treino nos dias de braço. Intercalando corrida (60s a 180s) e caminhada (60s). 🏃‍♂️CARDIO (Segunda à Sábado) Corrida 30min Caminhada 20min 💪TREINO A Série x Repetições Carga Voador 4x20x12x10x10 30/40/50/50kg Crucifixo no Crossover (isometria 3s) 4x12 15kg/polia Cross Over polia baixa (isometria 3s) 4x12 10kg/polia Desenvolvimento de ombro com halteres 4x10~8 14kg/halter Elevação Unilateral na polia 4x10 15kg/polia Elevação lateral com halteres (dropset) 4x10x12x15 10/9/8kg/halter Triceps polia alta (dropset) 4x10x12x15 40/35/30kg 💪TREINO B Série x Repetições Carga Biceps Alternado com halteres 4x12 10kg/halter Rosca Scott 4x10 16kg total Rosca invertida na polia 4x12 25kg total Barra pronada no graviton (isometria 3s) 4x10 40kg Voador dorsal (isometria 3s) 4x10 30kg Remada curvada na máquina (isometria 3s) 4x12 20kg 💪TREINO C Série x Repetições Carga Agachamento Livre 4x15x20x25x30 Cadeira Extensora Unilateral (isometria 3s) 4x10 25kg Leg press 45º 4x10 100kg Flexora unilateral em pé (isometria 3s) 4x8 10kg Flexora deitado 4x10 30kg Panturilha sentado 4x15 60kg Abdominais 4x10 🍗DIETA Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias 9h00 Café da manhã 2 fatias pão integral 22 6,5 1,4 127 1 ovo frito 0,4 6,2 6,8 89 queijo mussarela 3,5 3,5 46 12h00 Almoço 100g feijão 23,7 8,9 0,5 132 100g frango 21,5 2,8 163 100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77 15h00 Lanche 2 fatias pão integral 22 6,6 1,4 127 50g frango 10,75 1,4 81,5 Requeijão 1,5 2,7 5,7 68 18h00 Janta 100g feijão 23,7 8,9 0,5 132 100g frango 21,5 2,8 163 100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77 21h00 Pós treino 30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4 Iorgute 13 2,1 1,8 75 147,1 123,35 30,4 1479,9 kcal total 💊MANIPULADOS E SUPLEMENTOS MACA PERUANA 6cap/dia IOIMBINA 4cap/dia ASHWAGANDA 2cap/dia TRIBULUS TERRESTRIS 2cap/dia OMEGA 3 2cap/dia POLITIVAMINICO 1cap/dia QUITOSANA 6cap/dia PRÉ-TREINO HORUS 1 dose/dia CREATINA 5g/dia 🟢RESULTADOS OBTIDOS Já foram perdidos 22,7kg em 161 dias. 09/01/21 - https://imgur.com/X0vELYD 91,55kg / 32,4% bf 08/02/21 - https://imgur.com/Vkq9Yiq 85,05kg / 29,8% bf 20/02/21 - https://imgur.com/a/h2p85RF 81,65kg 28,2% bf 18/03/21 - https://imgur.com/a/TBcCpDF 76,75kg 26% bf 20/04/21 - https://imgur.com/a/zSOCoRS 74,85 24,5% bf 20/05/21 - https://imgur.com/a/1pfbxFU 71,10kg 22,3% bf 19/06/21 - https://imgur.com/a/9TugrAk 68,85kg 20,9% bf