laersso

sua divisão de macro esta ok, porem acrescenta frutas e legumes na sua dieta

pelo seu peso, altura seu bulking esta alto, vc colocou que treina 6 vez por semana e deu 3600 de calorias. mas será que vc treina tudo isso com muitas intensidade e força ? essas quantidade de gasto é para atleta. faz o seguinte coma 3000 calorias por 1 semana e ve se ganha peso e se não ganhar vai adicionando 200 calorias por semana. assim voce ganha o maximo de massa magra e minimo de gordura que é o nosso objetivo!

uma dica faça hipercalorico, caseiro que é muito melhor e voce sabe o que esta comendo, coloca 1 kilo de farinha de aveia 1 kilo de leite em po, 500g farinha de amendoim, 500g cacau em pó mistura tudo isso, so contabilizar os macros, bate com leite e banana, que vai ser muito melhor!

faz o seguinte. proteina voce come 2g por kilo vc tem 76x2=152total. gorduravc come 0,8a 1,2g por kilo= 76x0,8=60,8 total carbo= come o restante das calorias lembrando: 1grama de proteina tem 4kcall, carbo tambem 4 kcall, gordura 9kcall se voce seguir dessa forma que eu te falei proteina: 608kcall gordura: 547,2 kcall carbo: 2180-608-547,2= sobrou 1024,8 de calorias na sua dieta, esse valor voce dividi por 4 que vai dar o valor de 256,2 de carbo na sua dieta