laersso

achei muito pouco a gordura o ideal é 0,8 a 1,2 kilo corporal, fontes de gordura boas, azeite, ovos, oleaginosas, leite, queijos.

o ideal é fracionar mesmo as refeições principalmente as proteínas de 4 a 6 já esta ok

proteinas proteinas, pode comer, queijo, leite e wey, pra te ajudar a bater a meta diaria

É por isso, que está errando não pesa o que come

primeiro vc precisa calcular quantas calorias gasta por dia, e depois vai adicionando 200 a 300 calorias. no proprio forum ja tem a calculadora basta voce adicionar os seus dados e pronto usa essa daqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

se voce estiver fazendo bulking deixa gordura 1 grama o seu peso, proteinas deixa 2 gramas, e o restante das calorias se deixa pra carbo e depois se vai aumentando as poucos os carbo se não tiver subindo o seu peso

vai depender dos gasto energéticos total. usa essa tabela, colocas seu peso, altura e idade, mais as sua atividades fisicas do dia. https://tdeecalculator.net/

se voce tem dificuldade em comer comida solida, faz um skake mistura leite, aveia, banana e maça e cacau em pó

eu amentaria um pouco de carboidratos umas 50 gramas, e adicionaria mais cardio na semana porque vai aumentar seu gasto colorico e não vai precisar mexer muito na dieta, se possível fazer cardio 5 vezes na semana

voce faz treino de musculação ? faça treino de musculação pesado, aumenta o cardio, e mantem a calorias e ve como seu corpo reage. sobre os macros, trabalha com proteinas 2,5 gramas o seu peso. gordura 0,6 gramas o seu peso e o restante das calorias deixa pra carbo

vc tambem pode fazer um shake com as frutas com leite desnatado pode colocar cacau em pó tambem fica gostoso eu faço em casa ainda adiciona proteina do leite na refeição

proteina esta bom, gordura tambem, so adiciona as frutas na dieta e vai acompanhando seu peso, entre seu almoço e seu pre treino coloca as frutas

acrescenta mais frutas na dieta

seus macros estão ok. mas temos que ver a qualidade desses alimentos que vc come! qual são suas fontes de carbo e proteinas e gordura?

sim é caro, fora esse valor da consulta, vc vai ter que pagar os exames medicos, tratamento enfim tudo isso vai ficar caro mesmo, mas fazer oque se vc não ta respondendo com a tadalafila ou viagra. passa com ele parcela no cartao e tenta descobrir a causa desse problema porque conforme o tempo passa vai ficar pior.

Se vc tiver condições financeiras, procura um bom andrologista, andrologia estuda as disfunção erétil e a causa do problemas.

Eu já fiz rsrs e aconteceu isso que vc falou kkk. Agora estou passando com a nutricionista. Tenho dificuldade de ganhar massa aí eu coloquei 4000 calorias fui ganhando pessoa porém ganhei muita gordura junto.

Eu comecei com 2800 no bulking, na primeira semana emagreci 1kilo, aí adicionei 200 calorias, passou 1 semana vi que eu continuava perdendo peso aí adicionei mais 200 calorias estou agora com 3200 calorias. Agora vamos ver como meu organismo reage Passo com uma nutricionista esportiva ela falou que eu tenho metabolismo acelerado kkkk

Exatamente, vai aos poucos pra não ter muito acúmulo de gordura

Diminua essas quantidades de pães, e coma aveia, frutas, batatas, macarrão

Acho muito alto coloca umas 200 calorias e vai pesando e vai acrescentando se não tiver ganhando peso

Cutting, porque vc está em déficit calórico

Primeiro vc calcular sua TMB, depois adiciona os gastos com o treino mais o do dia. Se o gasto total do dia for 2500 calorias, vc quer fazer cutting então diminua umas 300 a 500 calorias desse total. Lembrando que não é exato vc vai testando se precisa diminuir ou aumentar de acordo com suas necessidades.

proteina ta baixo coloca 2gramas vezes seu peso

frutas e legumes sao otimas fontes de carboidratos, fibras, vitaminas e minerais !