laersso

essas balança 300 reais não são precisas. uma balança de alta precisão vc gastaria 20 a 100mil reais

Eu acho pouco as calorias , subi para 2400 calorias deixa a proteína 2g, e sobe o carbo tbm. Faça 1 hora de esteira por dia, vai aumentar seu gasto total. Depois vai diminuindo as calorias se caso não baixa o peso

É só procurar uma que tenha especialização em nutrição esportivo, geralmente uma consulta fica na casa de 300 reais em Sampa. Se não tiver condições financeiras, faz por conta própria. Coma o básico arroz, feijão, macarrão, frutas, aveia, leite, queijos, ovos, carnes, azeite extra virgem, castanhas, salada, legumes

gordura boa, azeite extra virgem, ovos, castanhas, amendoim, abacate, pasta de amendoim. coma peixe fonte de omega 3 ou vc pode suplementar.

eu mudaria, deixava a proteina ate 2,5g vezes seu peso, gordura no maximo 1.2g vezes seu peso e o restante das calorias deixa para carboidratos o que vai fazer vc ganhar musculo é o carboidratos foca nele. adiciona legumes e vegetais na sua dieta. vai pesando semanalmente se estagnar voce adiciona mais carbo

porque, voce quer só comer de frango a fonte de proteína? tem leites, ovos, queijos brancos, aveia, arroz , feijão, lentilha. o gasto disso vai ficar caro, 1kilo de frango custando 16 reais vezes o mês sairia 480 reais, isso só do frango fora as fontes de carbo e gordura sua dieta vai ficar caro

o arroz a pesagem cru ou cozido? as calorias mantem se não tiver tendo resultado vai p baixando aos poucos

sua dieta esta muito baixa as calorias, suba para umas 2 mil calorias. 1 mil calorias é pouco ate para mulheres. coma 2 gramas de proteinas por kilo corporal. gordura deixa 0.8 gramas por kilo corporal. o resto das calorias deixa pra carbo.

coloca os macros e calorias da sua dieta. proteina começa 2 a 2,5gramas a cada kilo corporal , gordura 1 grama a cada kilo corporal, o resto das calorias deixa para carboidratos, vai pesando semanalmente, se estagnar o peso aumenta 200 calorias assim sucessivamente até o objeto, lembrando que o ganho de massa magra é lento mesmo,

se vc tiver em déficit calorico vai perder gordura sim, faz cardio todos os dias vai ajudar nesse déficit. As calorias pode deixar assim mesmo.

Eu também estou comendo 4100 calorias só que sou natural, minha dieta é feita pela nutricionista. Então se está estagnado no peso adiciona 200 calorias, na sua dieta falta frutas que é uma ótima fonte de carbo, vitaminas, banana, maçã, laranja, melancia e etc.

Outro ponto adiciona frutas na sua dieta e aumenta essa calorias 2500 e depois que estagnar vai abaixando aos poucos

Seu déficit calórico está muito agressivo, se eu fosse vc aumentaria para 2000 calorias, adiciona carbo, seu carbo está muito baixo por isso que está com pouca força no treino. Adiciona 1 hora de cardio por dia

100 gramas de frango e carne cozidas tem 32g de proteinas. olhando novamente com mais calma na sua dieta, falta um pouco de proteinas no cafe da manha, pode diminuir um pouco nas outras refeiçoes e acresentar no cafe da manha. se vc tiver balança em casa fica mas fácil ir controlando o peso

As carnes vc está contabilizando cru ou cozidos?

Sua dieta está ok. Faz bastante aeróbico e tenha foco na dieta que vai dar super certo

Porque vc não troca o peito de peru por frango fica melhor e mais saudável

sua dieta esta ok. caso não aumenta o peso vai adicionando 200 calorias

Sim, vc está com alta porcentagem de gordura

Esse aumento que vc informou, talvez nem seja de gordura corporal, como vc é iniciante na musculação, esse ganho de peso no início pode ser de massa magra. A sua dieta está ok só poder adiciona frutas e verduras coma fibras que é importante

como eu ti falei esta errado consulta a tabela taco https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

cara, 100 gramas de feijão cozido nao tem 278 calorias, vc esta calcurando errado

cara aconselho depois vc comprar uma balança que vai ser melhor em gramas é muito melhor, colher vc erra as medidas

Aumenta a gordura. 0.6 a 1g por kilo corporal está muito baixo, diminua um pouco a proteína e aumentar o carbo. E adiciona cardio 1 hora de esteira por dia.

Se você quer perder peso ou você diminua a comida ou faz mais cardio. Primeiro vc calcular quanto vc gasta de calorias por dia e depois diminua umas 500 calorias e adiciona cardio que vai te ajudar, Coma 2,5 gramas de proteína por quilo corporal pra manter a massa magra