laersso

coloca na sua dieta, frutas e legumes, vai aumentando aos poucos as calorias de 100 a 200 calorias , adiciona fruta de sua escolha

vc esta perdendo peso, porque esta em deficit calorico, aumenta o carbo 200 calorias

denuncia, para o gerente da academia ou se ele é o dono, procura outra academia, a academia que eu faço os professores ensinam da maneira certa se vc faz o movimento errado eles corrige na hora a postura, denuncia tambem no conselho de educação fisica que ele fica dando so atenção para mulheres

como seu objetivo é perde de peso procura alimentos com baixo carbo assim vc consegue comer uma quantidade de comida maior, por exemplo 100 gramas de banana vai ter 24 gramas de carbo, e comendo o morango a cada 100 gramas vai ter 8 gramas de carbo, entao comendo 300 gramas de morango vai equiparar com 100g de banana

não, o que faz estocar gordura é o excesso de calorias no dia, porque o arroz é uma otima fonte de carboidratos praticamente 99% dos bodybuilder, vai ter arroz branco na sua dieta, outra vc sempre vai comer com uma fonte de proteina como frango etc

arroz e feijao, macarrao, aveia, frutas, batata inglesa ou doce, mandioca, tapioca, leite desnatado, pão integral ou normal

tem praticamente as mesmas calorias, o que muda é que o integral tem mais fibra, isso ajuda ser absorvido lentamente pelo organismo, isso faz com que voce tenha pouca fome entre uma refeição da outra

para saber suas calorias https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ sobre suplementos utilize apenas creatina, wey, não precisa, basta comer: carne, frango, leite e ovos

18% pra bulking é muito, melhor reduzir para uns 12% aí começa o ganho de massa

vai pesando semanalmente, se estagnar adiciona 50g de carbo, se ganhar peso mantem, se estagnou aumente as calorias, vai fazendo esse processo ate o seu objetivo

em bulking o ideal é deixar a gordura 1g/kg, o que eu faria deixava a proteina 2,2g/kg reduza um pouco carbo ate dar as calorias total da sua dieta, faz isso por 2 semana e ve se aumentou seu peso caso não aumente, adiciona 50g de carbo, vai ate ganhar peso, ganhou mantem se estagnar aumenta de novo as calorias

Tapioca tem bastante carbo, adiciona um frango junto fica bom, Mucilon e Cremogema tem muito carbo tbm, suco de uva integral. já que vc tem muita dificuldade em comer escolhe alimento com bastante carbo,

proteína no maximo 3g/kg

primeiro vc tem que saber quantas calorias gasta por dia, por exemplo: se voce gasta 3000 calorias por dia e esta comendo 1700 calorias ou seja seu deficit calorico esta em 1300 calorias por dia, deixa sempre em 500 calorias de deficit em relação ao gasto por dia, se precisar aumenta o cardi. se vc não sabe calcular usa esse aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Faz com a metade, se não resolver, se faz completo.

CARA, não é assim que funciona, o que importa é o deficit calorias semanalmente, fazer uma dieta livre por semana é tranquilo, depois compensa no cardio e segui a vida ficar na neurose vai acabar te prejudicando, todos nós merecemos comer um chocolate, pizza e fats food.

sim

sobe de 100 em 100 calorias se o peso estagnar essa é a sua manuntenção

pode sim, comer com ovo ou frango, se tiver dentro dos macros

brother continua com bulking, se o seu objetivo e ganhar massa muscular, vc está seco, não tem necessidade em cutting.

vamos lá, primeiro voce precisa calcular seu gasto energetico total, isso quer disser que quantas calorias seu corpo precisa ingerir de calorias por dia, vamos supor que vc precisa 2500 calorias por dia, para voce hipertrofiar seu corpo precisa comer mais de 2500 calorias começa com umas 200 calorias acima do que voce estipulou ( esse 2500 calorias foi só um chute talvez vc gaste mais ou menos por isso que vc precisa calcular). utiliza essa para calculadora : https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ suplementos o unico que ajuda é creatina. whey, voce não precisa comprar basta comer proteinas animal sobre a divisão dos macro faça assim proteínas: 1.8 a 2.5 gramas , multiplica pelo seu peso. gorduras: 1 gramas, multiplica pelo seu peso carboidratos: o restante das calorias lembrando que 1 grama de proteinas e carboidratos= 4calorias. gordura 1 grama= 9 calorias

certeza bulking, voce precisa de ganhar músculos, coma 2 a 2,5g de proteina o seu peso, foca nos carboidratos ele que vai fazer vc ganhar peso, coma limpo, e treine pesado que voce consegue o shape tenha paciência os resultados vem a longo prazo

uma pergunta, a pesagem do arroz e feijão é cru ou cozido? no seu almoço está com '1300 calorias isso é cru , cozido é bem menos, cuidado para não errar. outra coisa vc pesa 70kilos essa quantidade de calorias 3500, pode ser muito alta pra voce, aconselho ir um subindo aos poucos, come 3000 calorias por 10 dias, vê se o seu peso aumentou ou não. utiliza essa tabela aqui para saber os macronutrientes dos alimentos : https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

Primeiro. vc precisa saber quantas calorias seu corpo gasta por dia. Vamos supor que vc gasta 2500 calorias por dias entre treino e atividade do dia- dia. Se vc comer menos que as 2500 calorias você pede peso, e se vc comer mais que isso vc ganha peso. Se você é iniciante na academia comesse com as calorias de manutenção ou seja mantém as 2500, no início nosso corpo troca gordura por músculo, se caso não diminuir. Vai tirando 200 calorias do total. No próprio fórum tem como vc calcular as calorias gasta por dia. Coma o básico arroz, feijão, macarrão, aveia, batata, mandioca,tapioca, leite, frutas, saladas, ovo, frango, carne bovina e suína, azeite extra virgem, amendoim, castanhas e etc.

Porque vc não coma frutas? Sua dieta falta frutas , fibras, legumes e saladas