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  1. Bonazinho reagiu a uma resposta no tópico: Opinião sobre bulking limpo
  2. gabspss reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda com organização da dieta
  3. laersso
    coloca na sua dieta, frutas e legumes, vai aumentando aos poucos as calorias de 100 a 200 calorias , adiciona fruta de sua escolha
  4. laersso
    vc esta perdendo peso, porque esta em deficit calorico, aumenta o carbo 200 calorias
  5. animalfx reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação dieta - Falso Magro
  6. laersso
    denuncia, para o gerente da academia ou se ele é o dono, procura outra academia, a academia que eu faço os professores ensinam da maneira certa se vc faz o movimento errado eles corrige na hora a postura, denuncia tambem no conselho de educação fisica que ele fica dando so atenção para mulheres
  7. laersso
    como seu objetivo é perde de peso procura alimentos com baixo carbo assim vc consegue comer uma quantidade de comida maior, por exemplo 100 gramas de banana vai ter 24 gramas de carbo, e comendo o morango a cada 100 gramas vai ter 8 gramas de carbo, entao comendo 300 gramas de morango vai equiparar com 100g de banana
  8. laersso
    não, o que faz estocar gordura é o excesso de calorias no dia, porque o arroz é uma otima fonte de carboidratos praticamente 99% dos bodybuilder, vai ter arroz branco na sua dieta, outra vc sempre vai comer com uma fonte de proteina como frango etc
  9. laersso
    arroz e feijao, macarrao, aveia, frutas, batata inglesa ou doce, mandioca, tapioca, leite desnatado, pão integral ou normal
  10. laersso
    tem praticamente as mesmas calorias, o que muda é que o integral tem mais fibra, isso ajuda ser absorvido lentamente pelo organismo, isso faz com que voce tenha pouca fome entre uma refeição da outra
  11. laersso
    para saber suas calorias https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ sobre suplementos utilize apenas creatina, wey, não precisa, basta comer: carne, frango, leite e ovos
  12. 00000 reagiu a uma resposta no tópico: Opinião sobre bulking limpo
  13. laersso
    18% pra bulking é muito, melhor reduzir para uns 12% aí começa o ganho de massa
  14. laersso
    vai pesando semanalmente, se estagnar adiciona 50g de carbo, se ganhar peso mantem, se estagnou aumente as calorias, vai fazendo esse processo ate o seu objetivo
  15. laersso
    em bulking o ideal é deixar a gordura 1g/kg, o que eu faria deixava a proteina 2,2g/kg reduza um pouco carbo ate dar as calorias total da sua dieta, faz isso por 2 semana e ve se aumentou seu peso caso não aumente, adiciona 50g de carbo, vai ate ganhar peso, ganhou mantem se estagnar aumenta de novo as calorias
  16. laersso
    Tapioca tem bastante carbo, adiciona um frango junto fica bom, Mucilon e Cremogema tem muito carbo tbm, suco de uva integral. já que vc tem muita dificuldade em comer escolhe alimento com bastante carbo,
  17. laersso
    proteína no maximo 3g/kg
  18. laersso
    primeiro vc tem que saber quantas calorias gasta por dia, por exemplo: se voce gasta 3000 calorias por dia e esta comendo 1700 calorias ou seja seu deficit calorico esta em 1300 calorias por dia, deixa sempre em 500 calorias de deficit em relação ao gasto por dia, se precisar aumenta o cardi. se vc não sabe calcular usa esse aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
  19. laersso reagiu a uma resposta no tópico: Como montar sua dieta: passo a passo
  20. laersso
    Faz com a metade, se não resolver, se faz completo.
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