Torvi

Períodirizacao seria trocar os estímulos dos treinos ? Se for isso, eu faço a cada semestre. Troco os exercícios que eu faço e aumento a carga

desde o começo, porem não sigo a risca tenho liberdade pra comer o que quero quando quero porem não demasiado (pizza, fast food etc). 12 ovos pois são 3 refeições com 4 ovos inteiros. é o que tenho acesso e o orçamento permite. minha periodização foi no inicio da pandemia ( 3 ou 4 meses parado) mas geralmente descanso 1 vez na semana.

25 anos 75 Quilos 1,70cm [Objetivo 85/90kg] Saudações meus amigos dos ferros ! venho dar um depoimento de minha rotina de treinos e alimentação durante esses 2 anos de treino que venho me dedicando. Dei inicio as atividades em fevereiro de 2019, no primeiro mês treinei com parceiro mas desde então venho treinando sempre sozinho. Mantenho a regularidade nos treinos focando sempre a Divisão ABC 2x. Os 3 primeiros meses fazia 3 series de 12 - 15Rep de 4 a 5 exercícios por grupamentos maiores (Peito, Costas e Quadríceps) e de 2 a 3 exercícios para os grupamentos menores. Logo após os 3 meses passei a fazer 4 series visando aumentar o volume do meu treino. (cardio moderado, quase nunca faço) Desde o começo dediquei a dieta. faço 5 refeições solidas com 12 ovos/Dia + 800gr de arroz e 200gr de frango dividido ao longo do dia entre as refeições. Suplementação somente com creatina. Nunca fiz nenhum acompanhamento com médicos ou nutricionistas. tive resultados modestos porem notáveis (aos olhos dos outros). Com essa apresentação resumida da minha rotina de treinos e alimentação, gostaria de obter sugestões e dicas com vocês atletas e/ou aspirantes a atleta, que são mais experientes, em que eu poderia mudar, ajustar ou alterar para chegar no meu objetivo com saúde, qualidade muscular e alta performance. Amo o esporte, tive meu primeiro contato com 16 anos mas não pude prosseguir pois estava vivendo uma outra fase da vida. Agradeço a todos vocês desde já, grande abraço e uma excelente semana a todos. Regularidade é tudo !