Rafael Perazzo

eu falei no outro tópico cara meu BF não é alto talvez eu tenha dificuldade pra desenvolver mesmo https://ibb.co/0Z262rn

Pior que meu percentual de gordura é baixo pra caramba, meu abs estrala Eu sei que não é alto, é que em comparação com outras pessoas da mesma altura a coxa delas aparenta ser maiore mesmo medindo menos ou a mesma coisa que a minha, entendeu?

Eu sei cara isso não quer dizer nada mesmo, eu sou pequeno, só é uma dúvida boba que veio na minha cabeça

https://imgur.com/a/c5HG9kg

Eu posto uma foto aqui mano, tá certo sim Mas como eu disse, talvez seja porque meu fêmur é bem comprido e a coxa acaba aparentando ser mais fina

Vdd, mas é estranho, como vocês disseram meu peso é muito baixo, mas a coxa tem quase 60cm que muitos consideram aí os 40 de braço pra perna

cresceria? Tava vendo uns tópicos antigos aqui da época que SL5x5 era moda e percebi que muita gente defendia que os sets de remada com alta carga já bastariam para um crescimento efetivo do bíceps. Mas se você analisar a biomecânica do movimento, precisa nem ser de maneira científica, na base da evidência empírica mesmo, vai perceber que o bíceps quase não tem contração nenhuma, isso se você realmente rema, focando em puxar usando mais a dorsal do que os braços. Com a pegada pronada então acho que reduz mais ainda a ativação que quase já não tem

Talvez o volume bruto para tríceps esteja maior do que o de bíceps Contando os sets totais (composto+isolador) vou ter respectivamente para: Tríceps: 22 sets Bíceps: 22 sets (12 sem contar os sets de remada) Acho que eu não deveria levar os 10 sets de Pendlay Row da semana em consideração para fins de comparação com o volume do tríceps, acho que isso causa um desequilíbrio, já que se ativa muito mais o tríceps no Supino reto do que o bíceps na Remada Irei tentar subir o número de sets no isolador de bíceps e ver o que acontece

Medindo eles colado ao corpo como é feito na maioria das avaliações físicas dá 31cm em ambos já contraindo (bíceps) 32-32,5cm no esquerdo e 31,5-32cm no direito acho que a diferença é extremamente baixa, em média pelo o que vi em outros tópicos e avaliações físicas o pessoal costuma ter pelo menos 2-3cm de diferença, alguns até 4-5, mas esses aí tem o formato do bíceps privilegiado além disso andei notando que o tríceps costuma responder melhor aos estímulos, será que vale a pena aumentar mais o volume pra bíceps? meu volume semanal de exercícios específicos pra ele são de 12 séries

Pra minha altura já seria tamanho considerável, mas ainda aparenta ser fina, será que é pelo fato do meu fêmur ser muito comprido? Eu percebo que a maioria das pessoas com minha altura e peso parecido costuma ter a medida bem menor e a coxa aparenta ser mais grossa

Tá agachando bem ein mano, eu nunca vi ninguém na minha acad agachar com a amplitude completa kkk geralmente o pessoal tem a mania de agachar jogando o glúteo pra trás (empinando) ao invés de pra baixo, não chega nem perto de 90º com os joelhos

Treino há poucos meses e a estrutura dos meus treinos tem a maior parte base tirada das coisas que aprendi aqui e em outros fóruns gringos, nunca fiz treino de instrutor, sempre achei meme, o cara te passa trocentos isoladores e máquinas tudo 3x15 tá doido (já vi a ficha de alguns amigos). Fora que dificilmente vão te passar exercícios como agachamento livre e terra por medo. Pra quem tem paciência e curte estudar compensa mais montar o treino por conta própria

Não é algo obrigatório, alguns estudos já apontam que deixar algumas poucas repetições na reserva traz benefícios a médio prazo, mas isso não significa deixar 10 reps na reserva, por exemplo, é algo próximo da falha

Esses dois tópicos ajudarão a sanar sua dúvida

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk amigo da onça só se for nunca que meus brothers se aproveitariam de uma situação frágil minha para me humilhar ou diminuir perante os outros se liga com quem tu anda fi, o que mais tem por aí é gente com ego frágil que vive procurando maneiras maliciosas de te colocar pra baixo, queimar tua imagem ou o que for, se tiver mulher envolvida no meio do círculo social é pior ainda, certeza que o chimpa abobado vai querer se aparecer mesmo que isso implique em sujar a reputação dos colegas

Entendi, vou dar mais uns dias de descanso pra ver. Acabei de seguir sua recomendação e coloquei um pano quente na região durante alguns minutos e já senti um bom alívio. Acho que deve ter sido um mau jeito mesmo, sabe quando você tá deitado reto (na cama ou chão) e na hora de levantar dá aquela forçadinha na região ali da cervical? Então, seria a região onde sinto a dor, agora imagine que você deitado tente levantar só que de uma maneira extremamente brusca ao ponto dessa região da coluna não aguentar o tranco e ter uma espécie de "estiramento". Acho que é a melhor maneira que consigo definir o que senti

@Azyzz Br Remastered dá um help ae manin

Voltei para academia tem 3 semanas depois de meses parado, e há 2 dias durante uma das repetições de Pendlay Row comecei a sentir uma dor na região da coluna um pouco abaixo da cervical. Minutos antes eu estava fazendo algumas séries de Supino Reto (full body) e lembro-me de algumas vezes ter levantado a coluna do banco de maneira muito abruta e ter sentido um leve desconforto algumas vezes, será que essa região deveria estar meio "encurtada" ou fraca devido ao tempo parado e as muitas horas sentado em uma cadeira completamente inadequada para coluna? Sempre prezo ao máximo para fazer os exercícios da maneira mais correta possível, já tenho meses de treino e nunca tinha sentido nada assim, durante a série de pendlay row eu (quando eu senti o incômodo) estava completamente alinhado, ele é muito mais seguro do que a remada curvada tradicional, por exemplo, o estresse pra lombar é muito menor. Percebi que o incômodo se concentra mais no lado esquerdo do que o direito, ao fazer alguns movimento incomoda, principalmente, ao esticar o pescoço e a cabeça para baixo ou para trás e para os lados, é meio que na cervical, mas não exatamente no pescoço, e sim um pouco abaixo dele. Eu esperava que com 2 dias de sono iria passar, mas ainda não melhorou, temo não recuperar com o repouso. Tô meio puto, nem acredito que isso aconteceu, caras, nem fiz nada de errado, a carga não estava alta nem nada, quando você caga na execução dos exercícios ou faz um composto com quase 90% do RM e lesiona até dá pra entender, mas com carga mediana e se esforçando ao máximo para manter a boa execução e ainda assim acontecer um negócio desse? Muito aleatório e imprevisível esse tipo de coisa

@Schrödingero jim wendler diz que não se deve alterar a estrutura do método dele, não teria problema nenhum usar os ciclos do 5/3/1 nos compostos na mesma estrutura de treino referida no tópico? ficaria um 5/3/1 personalizado bem diferente do original, funcionaria quase do mesmo modo?

quadriceps, n sinto nenhum incômodo no joelho

Bacana, será então que é mais interessante alternar os exercícios A e B entre o treino 1 o 2? Ficando assim: Push A1: A. Supino reto 3x5 B. Militar 3x8 (eu tava querendo fazer desenvolvimento com halteres sentado aqui, o que você acha?) Push A2: A. Militar 3x5 B. Supino reto 3x8 Pull B1: A. Remada curvada 3x5 B. Chin-up 3x8-10 Pull B2: A. Chin-up 3x5 (utilizando carga extra obviamente) B. Remada curvada 3x8 Atualmente estou fazendo uma progressão linear mesmo como comecei agora, daqui a alguns meses pretendo utilizar algum desses métodos de progressão, achei bem interessante o 5/3/1

Fala caras, vou completar 2 meses de treino e hoje resolvi me filmar fazendo agachamento para ter uma ideia de como está minha execução, queria que vocês avaliassem e se possível encontrassem possíveis erros https://streamable.com/xqa59a

Montei um treino baseado na metodologia desse tópico, ficou praticamente igual ao exemplo que o OP deu na página 9, mas tenho algumas dúvidas. As cargas estão começando a ficar pesadas pra mim nos exercícios de performance, e como são 2 estímulos pesados na semana para 4 movimentos grandes (supino, remada, agachamento e terra), na prática, tô começando a achar muito desgastante para a lombar e para as articulações, etc. Por exemplo, depois do Pull 2 vem o Lower 2 com o Terra, não seria inviável fazer Terra pesado 1 dia após fazer uma remada curvada pesada? Depois do Pull 1 também tem Agachamento no outro dia 5x5. Quando estou em repouso comecei a perceber algumas vezes uma certa fadiga na lombar, não necessariamente dor, mas sim fadiga mesmo, como se estivesse "cansada". E olha que eu tento ao máximo fazer todos os exercícios da melhor maneira possível, até pra colocar uma anilha ou uma barra no chão eu tento manter uma boa postura. Tendo em vista esses pontos, pensei em fazer algumas modificações e separar o treino de Push e Pull, 1 dia focado na performance, outro dia focado na técnica com uma carga mais leve e mais repetições. Algo mais ou menos assim: Push A1: A. Supino reto 3x5 B. Militar 3x6-8 C. Supino inclinado com halter 3x10 D. Paralelas 3x15 (Rest Pause/Myo Reps) E1. Tríceps francês 3x12-15 E2. Elevação lateral 3x12-15 Push A2: A. Supino reto 3x8 (Menos carga, foco na técnica) B. Desenvolvimento com halter 3x8-10 C. Supino inclinado com halter 3x10 D. Paralelas 3x15 (Rest Pause/Myo Reps) E1. Tríceps francês 3x12-15 E2. Elevação lateral 3x12-15 Pull B1: A. Remada curvada 3x5 B. Chin-up 3x8-10 C. Serrote 3x10 D. Puxada pronada 3x15 (Rest Pause/Myo Reps) E1. Rosca martelo 2x12-15 E2. Rosca concentrada 2x12-15 E3. Encolhimento 3x15 Pull B2: A. Remada curvada 3x8 (Menos carga, foco na técnica) B. Chin-up 3x8-10 C. Serrote 3x10 D. Puxada pronada 3x15 (Rest Pause/Myo Reps) E1. Rosca martelo 2x12-15 E2. Rosca concentrada 2x12-15 E3. Encolhimento 3x15 São modificações simples, mas que eu acho que faria bastante diferença

Push/Pull/Legs - ABC2x Push: A. Supino reto 3x5 B. Militar 3x8 C. Supino inclinado com halter 3x10 D. Paralelas 3x15 (Rest Pause/Myo Reps) E1. Tríceps francês 3x12-15 E2. Elevação lateral 3x12-15 Pull: A. Remada curvada 3x5 B. Chin-up 3x10 C. Serrote 3x10 D. Puxada pronada 3x15 (Rest Pause/Myo Reps) E1. Rosca martelo 2x12-15 E2. Rosca concentrada 2x12-15 E3. Encolhimento 3x15 Lower A: A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Leg Press 45º 3x-10-12 D1. Extensora 2x15 D2. Flexora 2x15 Lower B: A. Terra 5x3 B. Agachamento frontal 3x8 C. Avanço 2x12 D1. Extensora 2x15 D2. Flexora 2x15

Vlw cara, vou pensar em criar um diário, é até bacana que serve para me motivar mais... Alguns amigos meus já comentaram isso, geralmente acham meu peso muito baixo para a estrutura do shape, mas isso acontece pelo o que você citou mesmo, é algo mais relacionado a genética, linha dos músculos, proporções, densidade, pele... Tem um user @Azyzz Br Remastered aqui que numa época tava pesando 66kg para 1,75 de altura e o cara aparentava ter uns 75kg, peso é um parâmetro que não deve ser ignorado, mas pelo o que percebi nem sempre é tudo. E irei tentar crescer o mais seco possível até o final do ano, bastante ansioso para saber como a carcaça vai ficar hahuhau