leonhartmuller

Não tenho força o suficiente pra fazer barra fixa, eu tava pensando em fazer graviton junto com o pull down antes de começar a treinar. Pull down isola muito a dorsal por ser monoarticular. Mas eu tenho que focar nas puxadas mesmo. Apesar dos treinos de costas não estarem tão bons, eu ganhei uma profunidade boa no upper back. E minhas costas é mt carente de largura, isso prejudica muito na estetica, minha dorsal praticamente não desenvolveu nada, nem minimamente.

Eu to tentando seguir essa linha, mas como eu ainda tenho pouco conhecimento de musculação eu fico na dúvida, em relação aos exercícios livres, unilaterais, com aparelho, etc. Por exemplo, eu faço elevação unilateral no cross e depois elevação lateral com halter. Na execução da elevação lateral com halter eu já tava recrutando mt o trapezio mesmo insistindo na execução correta do movimento e acabei recrutando musculos que não devia. Quando fui pro desenvolvimento com halter, já tava muito difícil de executar, eu tive que ir pro aparelho para conseguir uma execução melhor do movimento. Oque seria o correto nessa situação?

Trabalha as escapulas fazendo depressão escapular ou fazendo adução? eu sempre tento manter o controlle das escapulas no pulley sempre fazendo uma depressão dela no movimento concêntrico

To treinando há 3 meses. Os musculos que eu to com mais dificuldade no momento é o deltoid medial e costas. Tanto na elevação unilataral no cross e elevação lateral com halter, eu recruto muito o trapézio, mesmo com as cargas baixas. No cross eu sinto uma ativação muito boa, mas no ombro esquerdo, o direito eu já faço a execução do movimento com mais dificuldade. Nos treinos de peito, braço e perna eu já consigo sentir muito bem a ativação dos musculos.

No meu treino de costas, até o momento eu estou fazendo: Pull down 2x25-30 pulley 4x10, ultima repetição com drop-set remada T pegada neutra 4x10 serrote 4x10 remada na maquina 4x10 Eu começo com esse pulldown para tentar fazer um pre-exaustão, mas usando uma carga baixa. Nos outros exercícios eu to sempre progredindo a carga, pelo fato de ser um treino mais curto, então eu to sempre tentando botar mais intensidade e tentando manter o nivel alto do movimento. Mas apesar disso quase não sinto meus musculos no dia seguinte, sinto muito mais os musculos sinergistas trabalhando na hora do treino de costas.

Como selecionar exercícios para montar um treino ABCDE adequado. Quantos exercícios unilaterais, livres, etc... E como posso aplicar técnicas mais avançadas, como a pré-exaustão, bi-set e drop-sets