Monstro Calistênico

Gostaria de saber o que vocês acham desse método de treino... Comecei ontem o teste... Estou fazendo um treino fullbody de calistenia com base nos princípios do Heavy Duty... Para todos os exercícios, usei peso extra de 16kg, sendo vários deles feitos apenas de forma negativa (treinando apenas a parte excêntrica)... Estou realizando todos de forma bem lenta, por volta de 5 segundos a parte concêntrica e com 3 paradas isométricas de por volta de 5 segundos na parte excêntrica dos movimentos. Todos os exercícios eu fiz com rest-pause e tentando lutar contra a dor (mas mantendo a boa forma o tempo todo) Exercícios (todos até a falha): Agachamento arqueiro (foi a unica forma que achei de dar intensidade suficiente nas pernas de forma segura, pois mesmo aguentando fazer agachamentos unilaterais, acho pouco seguro pela falta de equilíbrio que tenho) De 30 a 60s de descanso Flexão nórdica (esse foi sem peso mesmo) De 30 a 60s de descanso Panturrilha unilateral De 30 a 60s de descanso Flexão com mochila De 30 a 60s de descanso barras tradicionais De 30 a 60s de descanso Remada ou barra australiana De 30 a 60s de descanso desenvolvimento De 30 a 60s de descanso elevação lateral De 30 a 60s de descanso barra supinada De 30 a 60s de descanso Tríceps na cama ou cadeira De 30 a 60s de descanso Abdominal tradicional De 30 a 60s de descanso Abdominal infra Estou um bagaço, tenho 16 anos, peso 70kg e tenho 172 de altura. Minhas medidas (feitas um dia antes de começar esse novo treino) são: Abdômen: 78cm Coxa: 55cm glúteos: 95cm Panturrilha: 35,5cm Braço relaxado à 90º: 32cm Braço contraído: 33,5cm Peitoral: 92 Ombros eu esqueci de medir, mas vou medir hoje a noite. Estou comendo mais que servente de pedreiro, bebendo por volta de 5L de água e tentando dormir 8h por dia.

sendo possível, já fico feliz kkkk vlw man

treino calistenia desde 2016... mas só comecei a treinar direito (controlando o tempo sob tensão, o tempo de descanso, a hora de ir até a falha, a dieta, etc) só a partir de 2018... mas tenho uma boa genética, meu pai com a minha idade já tinha 80kg com um corpo de adulto.... e sim esse da foto sou eu sim, eu estava começando um GVT de costas na barra fixa, já tinham ido umas 3 séries, tirei a foto para mandar para uma amiga que estava pedindo kkkk me chama no insta e eu te mando umas fotos mostrando melhor como eu sou... @nicolasbft

Ah, a única diferença é que não vou ter exercícios tão isoladores, mas na época de ouro do fisiculturismo também não tinha muito como isolar, né? Tudo bem que eles se entupiam de hormônios, mas estou começando a aplicar as técnicas avançadas e trabalho todos os grupos musculares, uso pesos para trabalhar melhor os deltoides, o abdômen, o bíceps (após minhas seções de barra fixa...) Mas se dá pra ficar grande e pelo menos com os musculos bem desenhados, já fico feliz! E vascularização eu só espero nos braços mesmo, mas nada muito além disso... Mas vlw man

não penso em competir nem nada... parecendo ter baixo bf no olho já tá ótimo para mim kkkk Mas mesmo demorando anos, sendo possível já me deixa mais animado! Vlw, man

man, só quero poder ver bem meu abdômen sem forçar (falando nisso, preciso trabalhar mais nele) e ver bem o desenho dos meus músculos... não quero nada no nível de um fisiculturista, só quero uma pele mais colada de forma que fique bom esteticamente e de forma que se eu acabar exagerando um pouco nas festas de fim de ano eu ainda mantenha um abdômen e contornos musculares visíveis, sem ter tantos prejuízos... Mas vlw man, agora é treinar e manter a consistência

não espero nada rápido, imagino que demorarão anos para isso... mas vlw man

Eu faço calistenia e tenho sim a possibilidade de acrescentar cargas nos exercícios... Tenho 16 anos, 171cm de altura, 68kg com um bf por volta de 15% no "olhômetro"... Se depender do meu pai, chego a 180cm de altura... Quero chegar nos 90kg natural e com um BF por volta de 10~12%... não uso suplementos, pois acredito que posso adquirir todos os nutrientes que preciso através da dieta... Sobre tudo isso, eu até colocaria o meu pai como prova de que eu posso alcançar isso (ele tem 95 kg, o BF dele é bem baixo e ele também não usa suplementos, mas faz academia), mas ele faz reposição hormonal de testosterona, pois não produz direito, então não sei se posso chegar a ficar igual a ele sem utilizar nenhum recurso além do que já uso... Alguém pode me tirar essa dúvida?

vlw, eu não sei mesmo como meu corpo vai reagir, e estou fazendo para manter meu corpo em constante adaptação fugindo de um efeito platô... Mas então faço o 3x10 por um periodo entre esses ciclos que citei?

além de tentar manter meu corpo sempre em adaptação fugindo do efeito platô, quero ver como meu corpo vai reagir...

Sou da calistenia, mas consigo acrescentar carga neles, mas mesmo assim só faço movimentos multi-articulares... Comecei um GVT ontem e vou fazer ele por 3 meses... Gosto de já ter tudo organizado, então já estou organizando os treinos do resto do ano... Após GVT (10x10), sendo um treino volumoso, é recomendado fazer o que? Pensei em fazer um 5x5 (stronglift) por outros 3 meses seguido de um HST... Mas não tenho certeza se essa é a melhor organização...