lutador bolado

levantamento( é um exercicio se mal feito prejudica muito a lombar nem tanto o joelho) então vc tem que fortalece a perna toda todos os musculos pra fortalece eu faria o treino todo de perna pra fortalec leg e agachamento usam a maioria dos musculos da perna quanto aos comentarios da extensora eu nunca tive problemas com ela

quanto a não passar a linha do dedão é no leg, agachamento, afundo e exercicios derivados destes quanto ao peso tem que ser gradativo primeiro fortalec os musculos que perifericos e diretamente ligados ao joelho depois trabalha uma hipertrofia pesada

tbm tenho dores no joelho pois luto des de pequeno quando comecei a academia meu joelho ja doia a muito tempo. dicas que recebi : ajuste sempre bem o aparelho. nunca deixe o joelho passar da linha do dedão. nunca extena totalmente o joelho( sempre deixar eles semi flexonados) cuidado quando colok muito peso.

o treino ta bom eu so mudaria +1 exercicio para ant braç e colocaria mais 2 exercicios de panturilha no treino de perna e no lugar de fazer 2 repetiçoes a + tenta fazer movimentos mais lentos que pega mais obs: cuidado com o agachamento livre, é um otimo exercicio, mas se for mal feito pode traser problemas para coluna( se sentir dor na lombar faç uma exercicios para o abdomen e para a lombra para proteger a coluna)

então vc esta treinando perna ombro e trapesio 1 vez na semana a distancia entre um treino e outro fik de 1 semana oq eu pra mim é muito tempo eu axo que o corpo bem trabalhado precisa de um equilibrio num adianta ficar com os membro superiores enormes e com a perna pequena fora a estetica isso pode acarretar em problemas futuros no joelho espero que tenha ajudado um pok qualquer dica estamos aceitando tbm

acabo de chega pode me fala o preço do jack3d???

cara num chego nada pra mim por MP!

cara se puder me ajudar num sei qual suplemento eu tomo to tomando whey,malto,creatina e glutamina proximo mes vo toma albumina e tava afim de toma algo que ajudac a crescer e a definir pretendo gastar entre 150 e 200 reais se puder da uma ajuda... vlw

axo muita coisa 3 vezes por semana fora que o treino B vai fik muitooo grande eu faria ABC2x

cara perder peso e hipertrofiar são caminhos distindos.... a dieta é diferent o treino é outro... pelo que entendi e pelo oq o nosso colega de cima disse é melhor perder peso msm no seu lugar jogaria ombro no treino A pois quando treina peito ja usa bastant o ombro e se vc deixar assim pode facilitar para zuar o ombro pois ele sera usado todos os dias para definir se usa mais repetiçoes de 15 a 20 é o basicão da definição seria intereçant que fizec um aerobico uma corrida de ja daria uma ajuda mais o principal uma otima dieta com menos carboidrato mais fibras e proteinas é isso ai bom treino

cara muay thai é a melhor coisa que tem pra defini parei de luta um pok pra cresc mai.... fazia jiu e muay cara eu no seu lugar jogaria o treino de tricps no de peito e ombro isso ia tira o grandevolume do treino C como faz muay a perna tem que ta fort mandaria um 4x8 nos exercicios para perna..... e o descanso entre as series tem que ser curto ajuda na resistencia pro muay tipo de 45 seg a 1 min montei um treino tem uns bons exercicios de perna ta no meu topico da uma olhada la abraç

serio ???? cara me falaram o contrario que estaria fazendo o exercicio com perfeição e eu sinto pega mais tbm.... mais vivemos aprendendo vc poderia me explicar o motivo pelo qual o smit ajuda a roubar ??? e o resto do treino esta bom repeticoes e series ???

idade:20 anos altura:1.71 peso:74kg diametro braço:36D/35.5E torax:105 coxa:60D/62E panturilha:38E/38D barriga:80 TREINO A SUPINO INCLINADO 4X8-12 SUPINO RETO 4X10 CRUXIFIXO INCLINADO 4X10 CROS OVER 4X10 TESTA BARRA RETA 4X8-12 TRICEPS CORDA 4X10 PARALELA 4X10 TREINO B BARRA FIXA 4X8-12 POLIA POR TRAS 4X10 REMADA UNILATERAL 4X10 REMADA T 4X10 ROSCA SCOTH 4X8-12 ROSCA DIRETA 4X10 ALTERNADA 4X10 TREINO C ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 DESENVOLVIMENTO c/HALT 4X10 ENCOLHIMENTO 4X10 EXTENSORA 4X12 AGACHAMENTO HACK 4X10 LEG 45 4X10 ROSCA PERNA EM PÉ 4X10 ADUTORA 4X12 ABDUTORA 4X12 GLUTEO MAQU 4X10 GEMIOS EM PÉ 4X15-20 GEMEOS SENTADO 4X15-20 nesse treino os supinos são feitos na smit para evitar que a robada no exercicio descanço: 1 minuto entre as series 2 minutos entre os exercicios no meu ultimo treino estava fazendo 4x8 treino a serca de 8 meses concecutivos treino 6 vezes por semana minha maior duvida esta nas repetiçoes vlw

ja ouvi falar que tem que comer de 3 em 3 horas.... mais oq devo comer ???? quais são os alimentos que tem mais proteinas????? a ingestão do carboidrato no treino noturo não vai virar gordura ???? vlw